CrossTraining 27.2.2018

Nyt on luvattu Siperian tuulien takia talven kylmintä päivää, mutta HMAC:llä pidetään tunnelma lämpöisenä, ellei suorastaan hikisenä! 

Mennän aikaa vastaan (1 min/ liike) oheisia liikkeitä:

1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Rinnalleveto + lyönti tangolla
4. Tikasjuoksu
5. Ylösrullaus + punnerrus kuulalla

Nähdään siis klo 19!

HMAC Crosstraining 25.2

Hei,

tänään jumpat jälleen klo 15.00. Tulehan mukaan!

1. rinnalle veto (60/40)
2. leuanveto
3. punnerus kahvoilla

1. istumaan nousu
2. jalkojen nostot
3. linkkari

Sarjat tehdään nousevasti.
Eli kierros 1= 1toisto. 2=2 toistoa .....

Suoritusaikaa 30min.

www.hmac.fi

CrossTraining 20.2.2018

Hip hei, hiihtolomallakin saa hikoilla, vaikkapa HMAC:n Crossissa!

Tänään tällaista ohjelmaa luvassa, eli tehdään pyramidisarja parillisilla luvuilla 2-4-6-8-10-8-6-4-2



1. Työntö + niskantakaapunnerrus levytangolla
2. Boksille nousu x 2
3. Burpee selinmakuulta
4. Yhden jalan hartiasilta kuulalla x 2

Rohkeasti kokeilemaan, miltä setti tuntuu!

HMAC Crosstraining 18.2.2018

Hei,

tänään Crosstraining tunnilla otetaan alkulämmöt kehonpaino harjoittelun merkeissä.

Settinä toimii vanha kunnon Cindy.


Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

Treenin loppuun harjoitellaan vielä muutamaa kahvakuulaliikettä.

www.hmac.fi

CrossTraining 13.2.2018

Tämän tiistain pääsetissä on 30 min aikaa tahkoa seuraavia liikkeitä:

1. Varpaat tankoon x 5
2. Burpee x 10
3. Työntö kuulilla x 15
4. Pallonheitto x 20

Muutakin kivaa luvassa, nähdään siis klo 19 ;)

Crosstraining 11.2

Hei,

tässäpä päivän setti.

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto(kehonpaino)
4. selkälihasliike päinmakuulla
10-1-10

www.hmac.fi

CrossTraining 6.2.2018

6 x 2 = 12.... aloitetaanpas helmikuun tiistaicrossit tusinalla toistoja ja vedetään kierroksiakin sama määrä! Illan settinä siis Talvinen tusina 2018, seuraavilla kolmella liikkeellä:

1. Pistoolikyykky (6/jalka)
2. LC kahvakuulilla (30% kehonpainosta)
3. Burpee

Rohkeasti HMAC:lle mukaan hikoilemaan lumikinosten läpi!

HMAC Crostraining 4.2

Hei,

näillä eväillä mennään tämän päivän Crosstrainng tunti.

1. Rinnalle veto
2. Leaunveto
3. Askelkyykky (kahvakuulat ylhäällä)

15-13-11-9-7-5-3-1

Mukavasti tämä setin jälkeen jää aikaa tehdä loppujumpat talon tapaan :)

www.hmac.fi