CrossTraining 31.1.2016

Hei hou, kuun viimeisiä crosseja viedään!

Nyt on pientä taukoa tankoliikkeistä, joten nyt setissä levytangotkin mukana...

11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1. Takakyykky + niskantakaapunnerrus levytangolla (m.40 n.28)
2. Punnerrus pallolla
3. Burpee selinmakuulta
4. Enkeli


Ja varmasti muutakin kivaa ehditään ;)

Crosstraining 29.1

Hei,

klo 15 alkaa jälleen sunnuntain Crossi tunti.
Ohessa päivän ohjelma:

1. Bulgarialainen askelkyykky x 10
2. Etunoja punnerus x10
3. Leaunveto x10
4. Maastaveto kahvakuulalla(40%) x 10

Ja tietysti mukavat loppujumpat päälle :)

www.hmac.fi

Crosstraining tiistai 24.1

Hei, Tänään on taas aika jumppailla! 12 + 12 = 24 on päivän teema… 1. Bulgarialainen kyykky (12/puoli) 2. Spiderman-punnerrus (12/puoli) 3. Tempaus kuulalla (12/puoli) 4. Varpaisiin kurotus ristiin (12/puoli) Niin monta kierrosta kun ehditään about 30 minuutissa… alkuun tietenkin jotain kivaa lämmittelyksi ja loppuhauskuudetkin on jo suunnitteilla…. www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 22.1

Hei,

ohessa tämän päivän Crossitreenin "raakarakenne".

Alkulämmittelyt

1. Maastaveto kuulalla
2. Vatsarulla
3. Kahdenkäden pistooli, kuula
4. Leuanveto

Loppujumppa

www.hmac.fi

Hullu Ellu iskee jälleen 17.1.2017 klo 19.00!

Hei,

ohessa illan Cross Training ohjelma.

Ass on fire!

1. Pistoolikyykky 5/ jalka

2. Hindupunnerrus 5/ suunta
3. Box Step 5/ jalka
4. Siltaliike x 10 (tai pieni silita x 5)
5. Maastaveto kuulalla x 10
6. Vatsarulla x 10 http://www.hmac.fi

Crosstraining 15.1.2017

Hei,

viime tipassa tulee päivän ohjelma. Mutta treenaamallahan siitä selviää.

Eli ei ole kuin kaksi liikettä, helppoo...........
1. Rinnalleveto (40/28)
2. Burpee

Loppuun tehdään core setti kahvakuulia hyödyntäen.

www.hmac.fi

CrossTraining 10.1.2017

Jahas, laitetaaanpas tänään crossissa kroppa taas koville!

Seuraavia liikkeitä luvassa:

1. Maastaveto tangolla (100 % kehonpainosta)
2. Plyopunnerrus
3. Vatsarutistus kuulilla

 aloitetaan 10:stä ja tullaan 1: eli 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Katsotaan taas, mitä muuta hauskaa ehditään ;)

Area 51, Crosstraining 8.1.2017

Hip hei

uusi vuosi, mutta vanhat kujeet.

Vuodenvaihtumisen kunniaksi otetaan revanssi Area 51 treenistä.
Aloitus klo 15.00.

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Ykkösliikkeen paino on ohjeellinen. Voi siis tehdä isommalla tai pienemmällä vastuksella. Leaunvedossa kuminauhojen käyttö oman harkinnan mukaan. Myös boksihypyt tarvittaessa voi vaihtaa esim. box step liikkeeseen.

www.hmac.fi

CrossTraining 3.1.2017

Joulutauosta huolimatta tänään pääsee HMAC:llä crossiiin hikoilemaan klo 17:30-18:30!


Toivotetaanpas tänään alkanut Suomen 100-vuotis juhlavuosi tervetulleeksi seuraavalla setillä:

100

1. Leuanveto
2. Boksilhyppy/ boksille nousu
3. Punnerrus
4. Vatsarutistus pallolla
5. Puolilkuu



Alkuun hiukan lämmittelyjä ja loppuun muuta kivaa ;)