CrossTraining 28.7.2015

Tänään onkin sitten heinäkuun viimeisten tiistai-crossien aika! Vedetäänpäs perinteinen 7-11, tavoitteena 7 kierrosta ja 11 toistoa aina putkeen seuraavia liikkeitä:

1. pull p
2. maastaveto (tangolla)
3. burpee punnerruksella
4. vatsarulla

Katsotaan sitten, mitä muuta keritään ;)

HMAC tabata workout

Hei,

tänään crosstraining tunnilla tehdään Tabata tyylinen harjoitus.
5 liikettä joita jokaista suoritetaan 8x 20s. Liikkeiden välissä 10s tauko.

1. TRX, one leg burbee
2.  etunojapunnerus korokkeelta
3.  maastaveto (kahvakuula)
4. sit up (kuntopallo)
5. pallonheitto

Loppu settiin ehditään vielä ottamaan leanvetoa ja core treeniä.

Eli eikun salille siis :)

www.hmac.fi

-Tapsa

CrossTraining 21.7.2015

21. päivä on aina paras päivä tulla crossiin... ja hei, viimeisestä 21:stä on aikaa, joten tänään siis ventti luvassa!

Eli toistoja 21-1

Likkeet seuraavat:

1. Rinnalleveto levytangolla
2. Kyykky
3. Punnerrus

Ollaan nopeita niin ehditään loppuun vielä keskivartalojumppaa ;)

HMAC Crosstraining 19.7

Hei,

pienen tauon jälkeen on jälleen aika palata riviin myös Crosstrainingin merkeissä.

Päivän treeni olisi tässä.

1, etunoja punnerrus korokkeelta x 10
2. blokihyppy (40cm) x 10
3. renkaat/trx, pike x 15

Kierroksia siis aikaa vastaan. Suoritusaikaa 30min.

Lopuksia harjoitellaan päällä- ja käsilläseisontaa core jumppaa unohtamatta.

Tulkaahan kaikki mukaan jumppaamaan!

www.hmac.fi

-Tapsa