Junnut kesälomille 29.5.2014!

Eilen vietettiin HMAC:n Hapkido-junioreiden kevätkauden päättäjäisiä. Sateisen sään takia suunnitelmat mennä ulos remuamaan menivät myttyyn, mutta hauskaa pidettiin sitten sen sijasta sisätiloissa.

Tällä kertaa ohjelmassa oli pelailua pingispalloilla kolmella joukkueella, jossa ohjaajat muodostivat yhden tiimin. Voittajasta jäi pelailun ohessa hiukan epäselvyyksiä, sillä sääntöjä rikottiin roimasti.... ohjaajien joukkue myös loi säännöt ja tuomaroi peliä, joten heidän mielestään ohjaajat ilman muuta voittivat pelin :)

Sen jälkeen ohjelmassa oli hiukan hapkidon soveltavia tekniikoita. Ensin yhdisteltiin irrotuksia, lyöntejä ja potkuja lukkoihin ja alasvienteihin tekniikkasarjoiksi. Junnut pääsivät ideasta hyvin perille!

Tekniikkasarjojen jälkeen kokeiltiin "supermeislyöntiä", kohteena tällä kertaa HMAC:n junnu-ohjaajat... osa lyönneistä oli jo vakuuttavia ja asennetta iskuihin löytyi -mahtoikohan johtua kohteesta?

Erkoislyönnin jälkeen jatkettiin vielä erikoisporkuilla ja erikoiskaatumisilla. Samalla junnuille tarjoiltiin hiukan maistiaisia aikuisten ylempien vöiden tekniikoista. Mallikkaastihan se sujui, nuorena oppii selvästi nopeasti!

Lopuksi sitten juhlan kunniaksi herkuteltiin ja hengailtiin sekä tietenkin palkittiin muutamia kevään aikana ansioituneita junioreita. Kevään 2014 "positiiviseksi treenaajaksi" valittiin Jesse ja tsemppaajaksi Jooseppi. Onnea molemmille! 

Tästä onkin hyvä jatkaa kesälaitumille ja palailla levänneenä treenaamaan taas koulujen alkaessa.

Aurinkoista kesälomaa kaikkille HMAC:n hapkido-junioreille ja muksuille!

CrossTraining 27.5.2014: Burpeita kylmään päivään!

Heips!

Taas on aika CrossTrainingin ja tänään ulkona hytisemisen sijaan kannattaa suunnata HMAC:lle. Siellä tulee varmasti lämmin, kun tekee muutaman burbeen ;)

Lovely Burpees <3

1. burpee x 10
2. jalkojennosto tangolla x 10
3. burpee selinmakuulta x 10
4. siltaliike x 10
5. burpee x 10
6. kyynervarsinousu x 10
7. burpee selinmakuulta x 10
8. boksillenousu x 10

HMAC:n viikonloppu jällen täynnä hapkidoa!

HMAC:n viikonloppua vietettiin pitkälti hapkidon merkeissä.

Eilen lauantaina 24.5.2014 järjestettiin pitkästä aikaa Hapkidoliiton viralliset ottelukisat HMAC:llä. Kisat sujuivat hyvin ja nähtävissä oli reipasta hapkido-ootelua pystykamppailuinenen ja maassanujuamisineen. Mukana oli ottelijoita niin HMAC:ltä kuin kauempaakin Suomesta. Tapahtuma saa varmasti jatkoa tulevaisuudessa. Uusia matseja odotellessa voi fiilistellä vaikka kuvia facebookin kautta, kuvat löytyvät sivustolta www.facebook.com/HapkidoFinland


Tänään sunnuntaina 25.5.2014 oli HMAC:n junnuilla vyökoe, jossa Oliver ansaitsi hienosti oranssin vyön ja Samu siirtyi vihreältä siniselle! Vyökokeessa nähtiin erinomaista keskittymistä ja käytöstä,vakuuttavia potkuja ja hyvää tekniikkaa monella muullakin tavoin. Kiitos myös kaikille muille junnuille, jotka olivat avustamassa vyökokeessa omien treenejen ohessa. Tästä on hyvä jatkaa ensi torstain kevätkauden päättäjäisiin ja sitten ansaituille aurinkoisille kesälaitumille....:)

HMAC Crosstraining 25.5

Hei,

ohessa olisi tämän päivän jumpat.

1. etunojapunneruss
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto
Liikkeitä 20-18-16-14-12-10-8... toistoa

Ja loppuun jää tietystä aikaa kevyelle palauttelulle :)

www.hmac.fi

-Tapsa

CrossTraining 20.5.2014: Citius, altius, fortius II

Citius, altius, fortius II

1. Viivajuoksu (cituíus)
2. Leuanveto
3. Boksihyppy (altius)
4. vatsarulla
5. Maastaveto tangolla m. 40 kg, n. 28 kg (fortius)

Talvella vedettiin olympiahengessä setti Citius, Altius, Fortius. Vaikka olympialaiset eivät nyt ole ajankohtaiset, voidaan tänään vetää crossissa samainen setti hiukan muunneltuna ja muistella siinä samalla vaikka lätkän olympiamitallia, nyt kun kerran MM-kisat eivät näytä menevän ihan nappiin...

Jokaista liikettä aina 1 min/ liike, sitten vaihdetaan pikaisesti rastia. Tähdätään neljään tai viiteen kierrokseen tänään, mutta jätetään lopputuntiin hiukan aikaa muuhun.

Cross Training 18.5.2014

Hei,

tässä olisi jälleen päivän paketti.

1. jännehyppy, 40cm x 10
2. plyopunnerus x 10
3. maastaveto (50%) x 10
4. linkkuveitsi x 10

20min.

Lopuksi otetaan "poltto" treeni kuulalla :)

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 13.5.2014: viitosen kertotaulua!

Jahas, tänään voitaisiin crossissa kertailla viitosen kertotaulua, eli  setti on 5 x 5... ihan 50 asti ei mennä, mutta puoleenväliin ainakin ja aloitellaan sitten taas alusta!

5 x pistoolikyykky (per jalka)
10 x kulmasoutu renkailla (halukaat voi tehdä skin the cat-liikkeen myös!)
15 x burpee
20 x työntö (m. 40 kg, n. 28 kg)
25 x linkkari

Katotaan, kuinka monta kierrosta ehditään!

Fight 45

Hei,

tänään otetaan ohjelmaan pitkän tauon jälkeen klassikoksi tullut Fight 45.

1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli

3-4 kierrosta

Loppuun jää vielä aikaa tehdä palauttelut kehonpainojumpalla ;)

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 6.5.2014

Jahas, jälleen on tiistai pitkällä ja illan crossitunti lähetyy... ei ole mitään syytä jäädä kotiin, vaan vesipullot messiin ja HMAC:lle!

Setin nimi on ylväästi nimipäiväsankarin kunniaksi Ylermi :)

Tehdään toistoja 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 seuraavilla liikkeillä:

1. Askelkyykky levytangolla (m.40 kg, n. 28 kg)
2. Burpee selinmakuulta
3. Punnerrus pallolla/ kuulalla
4. Etuheilautus (50 %)

Koitetaan ehtiä setti läpi ja toivottavasti vielä pompitaan hiukan loppuun...

HMAC Crosstraining 4.5.2014

Vappu onkin jo reippaasti takapäin joten on aika taas rynnistää salille.
Ohessa olisi tekemistä sunnuntaille.

1.työntö/niskantakaa punnerus (w28/m40) x 10
2. box step, painoilla (30%) x 10
3. etunoja punnerrus x 30
4. V-sit up x 30

Kierroksia aikaa vastaan, tot.30 min

-Tapsa

www.hmac.fi