Soli vauhdissa torstain thainyrkkeilyssä!

Taas virtasi hiki ja paukkuivat thaipadit Solin treenissä. Teemana potkuja eri korkeuksille ja tekniikkana jabin blokkausta ja vastalyöntejä nyrkeillä ja kyynerpäillä. Loppuun muutama mukava sparrierä. Kiitos kaikille mukana olleille!

CrossTraining 28.1.2014

No niin, taas olisi tiistaijumppien aika... ihan aikaa vastaan mennään 1 min/ liike ja 3-4 kierrosta. Ei sen erikoisempaa teemaa tänään, mutta vedetään hiukan liikkeitä, joita ei olla vähään aikaan tehty :)

Olkoon setin nimi "Kalle", kun tänään on Kallen nimipäivä :D

1. etuheilautus
2. pistoolikyykky oikea
4. pistoolikyykky vasen
3. tikasstepping + spurtti
4. kulmasoutu renkailla
5. vatsarulla

Area 51

Moikka,

taas mennään eikä meinata CrossTrainingin merkeissä.
Ohessa päivän ohjelma:

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Tule ottamaan selvää miltä tämäkin harjoitus tuntuu :)

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTrainin 21.1.2014: Black Jack

Tänäänhän on pakko vetää Black Jack, kun on kerran 21. päivä! Tehdään se hiukan eri liikkeillä kuin Tapsalla viime kesäkuussa


21-1

1. Askelkyykky (tangolla, saa käyttää kuuliakin)
2. burpee
3. v-linkkari

Tulkaa rohkeasti kokeilemaan Blac Jackia! Jos setti näyttää uhkaavalta, siitä voi tehdä myös kevennetyn version... aika on kuitenkin rajattu, joten saattaa olla, että setin teko ottaa tiukille ja viimeinen kierros jää haaveeksi. Loppuun sitten yhteistä jumppaa ihan eri liikkeillä :)

HMAC CrossTraining 19.1.2014

Ohessa on päivän treeni. Tällä kertaa keskitytään ponnistusvoimaan.

1. Vauhtipunnerrus kahvakuulilla (30%)  x 10
2. Etunoja punnerus pallolla x 10
3. Jännehyppy (40cm) x 10
4. Pull-up x 5

+ loppujumpat talon tapaan



www.hmac.fi
-Tapsa

CrossTraining 14.1.2015

Jes, talvi tuli mutta sisätiloissa kannattaa vielä hikoilla,kun ei lumet oikein riitä hiihtämiseenkään! Huomenna ei kuitenkaan hiihdetä HMAC:llä, vaan treenataan ihan muuten!

Vedetään vaihteeksi setti aikaa vastaan, 1 min/liike

1. burpee
2. vatsarutistus pallonheitolla
3. vauhtipunnerrus (kuulilla)
4. viivajuoksu
5. leuanveto

3-4 kierrosta vedetään ja sitten loppukivaa vielä perään ;)

HMAC CrossTraining 12.1.2014

Cindyllä mennään.
Lopuksi ehditään vielä tekemään hiukan tanko jumppaa álá HMAC :)

Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

Kaikki mukaan siis!

-Tapsa

CrossTraining 7.1.2014

No niin uusi vuosi ja uusi treenikausi on paukahtanut käyntiin, joten kaikki tänään uudella innolla treenaamaan crosstraining-tunnille vanhan tuttuun aikaan tänään klo 19!

'Pitäähän sitä taas alkanutta vuotta juhlistaa jumpissakin, joten tehään Welcome 2014 -setissä liikkeitä seuraavanlaisesti:

20 x etuheilautus (50 %)
14 x burpee
20 x kyykky
14 x hämispunnerus

Loppuun sitten omat core-jumpat... keskivartalon hallintaa ja kehonhuoltoa sitten enemmän crossin jälkeen pilateksessa!

HMAC CrossTraining 5.1.2014

Oikein hyvää alkanutta vuotta kaikille!

Nyt on hyvä hetki aloittaa kuntoilu joululomien jälkeen.
Tänään mennäänkin CrossTraining tunnilla rasvanpoltto tunnelmissa.

Ohessa siis päivän ohjelma:

1. maastaveto(romanialainen) 5
2. boksihyppy 10
3. leanveto 5
4. punnerrus 10

Taisto käydään kokonaiaikaa vastaan, 25min.

Kaikki mukaan jumppailemaan!

-Tapsa

www.hmac.fi