CrossTraining 29.3.2015

Pääsiäispupustelut on ohi ja maaliskuun viimeiset crossit olisi taas tarjolla illalla HMAC:llä!

Taitaa olla viimeisestä 101:stä aikaa, joten nautitaan tutusta setistä tänään:


101 olkaa hyvä!

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus

Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa. Suoritukset joko 10 liikkeen sarjoissa tai jos siltä tuntuu, niin yksi liike kerrallaan pois alta ;)

Illalla siis hikoillaan!

Crosstraining 22.3.2016

Hei! Viiimeksi tehtiin aikaa vastaan, vedetään tänään laskevaa settiä seuraavilla liikkeillä:

15-13-11-9-7-5-3-1

1. työntö/takakyykky/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto

Alkulämmittelyssä ja lopussa ehkä hiukan pääsiäisen puputeemaa luvassa...

HMAC Crosstraining 20.3

Hei,


ohessa Crossi ohjelma palmusunnuntaille.
Tällä kertaa palataan maitohapon sietokyvyn parantamiseen. Teemana siis fight 45.

Fight 45

1. kahden käden pistooli
2. maastaveto kuulalla
3. vatsarulla
4. leanveto
5. blokihyppy

45s työtä 15s aikaa siirtyä seuraavalle rastille.
4 kierrosta.

Jumpalle siis!

www.hmac.fi

-Tapsa

CrossTraining 15.3.2016

Taas on aika illalla nostaa hiki pintaan crosstrainingissa!

Valitaan tänään metodiksi Seven-Eleven eli 7 kierrosta pitäisi saada tehtyä ja 11 toistoa jokaista liikettä.

1. Kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Työntö (tangoilla, raakana)
4. Pallonheitto
5. Vatsarulla

Tällä mennään tänään!

HMAC Crosstraining 13.3

Hei, vielä ehtii laittaa iltapäiväjumpat julkiseksi.
Tulkaahan kaikki treeneihin siis klo 15.00 alkaen.

Settinä toimii:

1. Rinnalle veto 28/40
2. Etunoja punnerus
3. Moon Walking

Setti tehdään 10-1 metodilla.

Ja toki alku- ja loppujumpat talon tapaan.

www.hmac.fi

CrossTraining 8.3.2016

Hei kaikki!

Tänään hiukan tankoillaan illan crossissa!

ideana taas nouseva sarja eli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10... niin pitkälle kuin pääsee sovitussa ajassa (n. 30 min).

1. Bear complex (rive, etukyykky, työntö, takakyykky, niskantakaapunnerrus)
2. Burpee
3. Linkkari (slow motion)

Alkuun ja loppuun omat hauskuutensa!

Crosstraining Mindy

Hei,

tänään astuu esiin neljäs sisarus Mindy.

Suoritusaikaa siis 20min seuraavilla liikkeillä.

1. leuanveto
2. rinnalleveto kuulilla (40%)
3. kyykky

Alku- ja loppujumpat talon tapaan.

www.hmac.fi

Tapsa

CrossTraining 1.3.2016

Viimeisestä "Thermophylain taistelusta" on jo vierähtänyt tovi, joten tovotetaan maaliskuu tervetulleeksi tällä setillä!

Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Loppuun ja alkuun toki muuta kivaa :)