HMAC Crosstraining

Hei,

tästä tämän iltainen Crosstraining ohjelma.

1. box step
2. punnerrus käsilläseisonnasta
3. kuulakävely
4. LC (30%)

Loppuun otetaan core-treeniä kahvakuulalla.


www.hmac.fi

crosstraining helsinki

Crosstraining treeni 27.8.2017

Hei,

ohessa tämän päin Crosstraining treenin ohjelma.

1. etunojapunnerrus kahvoilla
2. askelkyykky kävely kuulat ylhäällä
3. x-sit up kiertäen
4. hyppy vuorojaloin

5 kierrosta 50s/liike

HMAC-tiimi

www.hmac.fi

CrossTraining 22.8.2017

Hip hei, tänään hikoillaan taas HMAC:llä!

Crossissa mennään laskeva sarja: 22-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

1. Tempaus kuulalla
2. Lootuskyykky
3. Punnerrus rangankierrolla
4. Boksillenousu

Muutakin kivaa varmasti keritään... ;)

HMAC Crosstraining 20.8.2017

Hei,

näillä eväillä mennään tänään.


1.  etuheilautus(30%)
2.  etunojapunnerrus
3. loikka(sammakko)
4. jalan nostot päin makuulla

1min/liike x 5 kierrosta

Lopuksi harjoitellaan hiukan leaunvetoja.


www.hmac.fi

Täyden kympin crosstraining 15.8.2017!

Hei!

Tänään tulee 10 vuotta täyteen HMAC:n ensimmäisistä avointen ovien päivästä 15.8.2007!

Juhlistetaan asiaa crossissa "10-vuotis- setillä"!

Ohjelmassa siis 10 toistoa ja 10 kierrosta seuraavia liikkeitä:

1. Niskantakaapunnerrus (tanko)
2. Maastaveto kuulalla
3. Punnerrus kahvoilla
4. Burpee selinmakuulta


Tervetuloa kaikki hikoilemaan 10-vuotisjuhlan kunniaksi!

www.hmac.fi

Crosstraining 13.8

Hei,

tänään Crossit vielä kello 17 alkaen. Ensi viikolla siirrytäänkin sitten talviaikoihin.

Ohessa päivän treenin rakenne.

1. Askelkyykky, kuulat ylhäällä
2. Leaunveto
3. rinnalle veto (40/28)

Setti tehdään seven eleven metodilla eli 11 toistoa ja 7 kierrosta.

Ja sitten kassi olalle ja jumpalle :D

http://www.hmac.fi

CrossTraining 8.8.2017

Aika hikoilla jälleen!

Tänään jälleen laskevaa sarjaa luvassa, eli metodilla 16-14-12-10-8-6-2 mennään!

1. Rinnalleveto (tanko m. 40 kg, n. 28 kg)
2. Spidermanpunnerrus
3. Boksillenousu
4. Burpee
5. Varpaisiin kurotus ristiin

Crosstraining 6.8

Hei,

otetaan tänään ihan oikeasti hiukan "pehmeämpi" treeni.
Setissä tehdään viisi erillistä liikettä viisi kierrosta. Jokaista liikettä minuutin ajan.

1. pallonheitto
2. spike
3. LC (2kuulaa)
4. blokihyppy
5. puolikuu

Alkulämmöt otetaan kuntopallon heittelyllä.

Eli kassi olalle ja salia kohti siis :)

http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

CrossTraining 1.8.2017

Startataan elokuu tällä kertaa varmasti hikoiluttavalla crossisetillä!

Edellisestä 101:stä on aikaa niin hävettävän kauan, että nyt mennään sitten sillä...

1. Etuheilautus kuulalla 50 %
2. Mountainer
3. Leuanveto
4. X-linkkari
5. Punnerrus

Kovimmille 101 toistoa putkeen, saa vetää myös muilla taktiikoilla ;)