HMAC CrossTraining 21.12.2014

Hei,

Tänään on viimeinen mahdollisuus sulatella kinkkua etukäteen Crossin merkeissä.

Päivän settiin käytetään aikaa noin 20min. Lopuksi mennään köysijumppaa rasvanpoltto teemalla.

Candy
1. leauanveto 5
2. hindupunnerrus 10
3. maastaveto (kuula 50%, hypyllä) 20

Köydet
1.  kyykky
2.  istumaan nousu
5 x 1 min

Ravistelut
10 x 30s, vuorotahti


-Tapsa

www.hmac.fi

crosstraining 16.12.2014

Tässä oli illan jumpat, olkaa hyvä!

Fight 45

1. Leuanveto
2. Viivajuoksu
3. Punnerrukset
4. Yhden jalan kyykky
5. Varpaat tankoon
6. Burbee

4-5 kierrosta

www.hmac.fi

HMAC CrossTraining 14.12.2014

Hei,

Joulu lähestyy pikavauhtia, mutta ei anneta sen häiritä.
Crossit siis vedetään tänään entistä kovemmalla asenteella.
Erityisesti naiset. Yhtään HMAC:n naista ei löytynyt tältä listalta:
http://www.si.com/edge/photos/2014/12/12/fittest-50-females
Siihen on saatava pikaisesti muutos.

Ohessa päivän ohjelma:

300

1. rope slam
2. bloki hyppy
3. plyopunnerrus
4. maastaveto (kahvakuula)

Lopuksi jälleen palauttelu harjoitus rullilla.

www.hmac.fi

CrossTraining 9.12.2014

Sunnuntaina tehtiin 300 liikettä ja hiukan corea päälle, tänään taas luvassa jotain muuta...

Karhuillaan hiukan tankojen kanssa siis tänään!

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x burpee
15 x puolilinkkari kuulalla

Työaikaa n. 30 min. Alkuun heilumista ja loppuun jotain muuta kuin huilimista ;)

Hyvää tsemppiä junnuilta vyökokeessa 7.12.2014!

Tänään pidettiin ensimmäinen HMAC:n hapkido-junioreiden vyökoe uudistetussa vyösysteemissä. Viisi pitkään treenannutta junnua osallistui vyökokeeseen ja esitti teknistä osaamistaan. Käytös ja keskittyiminen kokelailla oli loistavaa ja paljon hyvää tekemistä nähtiin 1,5 h kokeen aikana ja jopa muutama hymykin välillä :) Onnea kaikille vyökokeessa olleille hyvästä tsempistä! Tässä muutama kuva tapahtumasta:

Today we're gonna fight! Crosstraining 7.12.2014

Itsenäisyyspäivät on juhlittu ja perinteisesti ehkä katseltu ja muisteltu Tuntematonta sotilasta... haetaan crossiinkin tänään siis hiukan sotaisaa temaa, tosin haetaan inspiraatio antiikin Kreikasta ja kokeillaan pienen tauon jälkeen, miltä "Thermophylain taistelu" tuntuu. 

Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

CrossTraining 2.12.2014

Jes, joulukuu on saatu alkuun ja alkanutta kuutahan on hyvä juhlistaa kovalla crossisetillä!

Vedetääs tänään tusinan verran toistoja ja kierroksiakin samanmoinen määrä... eli settinä Joulukuinen tusina, olkaat hyvät:

1. Rinnalleveto tangolla (painoa niin paljon kun sielu sietää ;)
2. Linkkari
3. Burpee

Eiku HMAC:lle nautiskelemaan siis!