maanantai 25. toukokuuta 2015

Crosstraining 26.5.2015

Viime sunnuntaina oli kädet aika kovilla Tapsan jumpissa, joten laitetaan huomenna pitkästä aikaa pakarat piukoiksi!
 
Eli 

Ass on fire!

1. Yhden jalan kyykky 10/ jalka
2. Pallon paiskaus x 10
3. Box Step 10/ jalka
4. Siltaliike x 10
5. Askelkyykky tangolla x 10/ jalka
6. Hindupunnerrus x 10

Niin monta kierrosta kun vaan ehtii!

Tulevana kuun viimeisenä sunnuntaina sitten säiden salliessa luvassa ulkcrosstrainingia (lähtö klo 15 HMAC:ltä), teemana kahvakuulat, joita saa kerrankin heitellä ja paiskoa! Sinne siis kaikki crossaajat, kuulailijat, kamppailijat ja muut kuntoilijat!

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

HMAC:n junnuilla hyvä tsemppi vyökokeessa, sen jälkeen juhlittiin kauden päättäjäisiä!

Tänä Helluntaina oli seitsemällä  Juniori-hapkidolaisella kevään viimeinen koitos edessä, kun kauden viimeinen graduointi pidettiin HMAC:llä. Vyökokeessa nähtiin tällä kertaa kelta- kelta-vihreä-, vihreä- ja sini-vihreä-vöisiä Junioreita, jotka ovat treenanneet jo vuosia HMAC:llä. Ja päivä todisti, ettei treeni ole mennyt hukkaan vaan hyvää tekemistä nähtiin kaikilta, erityisesti kaatumisissa oli tapahtunut huimaa kehitystä! Tässä muutama kuva tapahtumasta:









Kaikki Juniorit esittivät sen verran vakuuttavaa Hapkido-tekniikkaa ja asennetta vyökokeessa, ettei ketään tarvinnut hylätä tällä kertaa! Onnittelut kaikille uuden vyön tai siirretyn vyön ansainneille, tästä on hyvä jatkaa elokuussa treenausta!

Heti vyökokeen jälkeen aloitettiin Junnujen keväkauden päättäjäistreenit, joissa alkulämpöjen jälkeen pelattiin "Hapkido-palloa" joukkueittain, kummankin joukkueen tehdessä aktiivisesti maaleja :) Tästä jatkettiin pienryhmissä seminaari-tyylistä treenausta, joissa rasteina olivat erikoiskaatumiset, maassapuolustautuminen, erilaiset potku- ja lyöntikokeilut sekä puolustautuminen mailaa vastaan. Jokaisella rastilla vietettiin aikaa n. 15 minuuttia ja sitten kierrettiin kokeilemaan toisia asioita. Loppuu leikittiin "keisaria", tällä kertaa keisareina tosin olivat pallot, joita suojeltiin antaumuksella!



Koostevideo Junnujen päättäjäisistä löytyy täältä: https://www.youtube.com/watch?v=J5zWJpCnvBM&feature=youtu.be 

Treenin jälkeen oli vuorossa Ellun kiitos-puhe kuluneesta kaudesta sekä kevätkauden reilujen ja aktiivisten treenaajien palkitseminen. Tällä kertaa palkinnot keräsivät itselleen Samu Joensuu ja Samuel Korhonen, onnittelut molemmille.

Kiitos kaikkille Junnuille, huoltajille ja muille onnistuneesta ja vauhdikkaasta keväästä 2015! Tästä on hyvä jatkaa syksyllä ja viemään toimintaa edelleen eteenpäin!

CrossTraining 24.5

Hei,

ohessa olisi tämän päivän Crosstraining ohjelma.

75

1. pallonheitto
2. tempaus (20/30)
3. leuanveto

Ja tietenkään ei unohdeta Core treeniä.

-Tapsa

www.hmac.fi

tiistai 19. toukokuuta 2015

Crosstraining 19.5.2015

Tiistain tapaa crossiohjelmaa pukkaa!

Tasan 450 vuotta sitten päättyi japanilaisen samurain Miyamoto Musashin elämä, joten nimetään sen kunniaksi seuraava setti SAMURAIKSI

Tavoitteena on saada 450 rutistusta aikaiseksi tänään, eli seuraavia 5 liikettä jokaista 15 toistoa ja yhteensä 6 kierrosta (5x15x6=450)

1. Punnerrus pallolla (tai kuulalla)
2. Hartiaseisonta (kuula mukaan)
3. Burpee
4. Leuanveto
5. Takakyykky (tangolla)

Ei muuta kuin taistelemaan setti läpi samurai-asenteella!

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

HMAC Crosstraining

Fight 45

Eli työtä tehdään 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.
Ja täysillä mennään :)

1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)

2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli

3-4 kierrosta

Loppuun jää vielä aikaa tehdä palauttelut talon tyyliin :)

-Tapsa

www.hmac.fi

tiistai 12. toukokuuta 2015

CrossTraining 12.5.2015

Tänään on taas crossin aika HMAC:llä klo 19!

Vedetääs pitkästä aikaa "tusina"-settiä, eli 12 toistoa ja 12 kierrosta pitäs saada täyteen seuraavia liikkeitä!

1. Työntö (kuulilla tällä kertaa)
2. Jännehyppy
3. X-linkkari

Jumpille siis illalla nauttimaan liikunna ilosta!

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

HMAC Crossi 10.5.2015

Hei,

Äideistä parhain sä oooooot.
Ohessa päivän ohjelma äideille ja muillekkin osallistujille :)

1. punnerrusrenkailla
2. burpee
3. Boksille nousu

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Loppuun ehditään vielä ottamaan core jumppaa.

-Tapsa
www.hmac.fi

tiistai 5. toukokuuta 2015

CrossTraining 5.5.2015

Tiistai on taas jumppaa täynnä! Päivämäärän mukaisesti tänään ohjelmassa 5 liikettä ja toistotkin pyyvät siinä viidessä, eli kovin pitkiä sarjoja ei luvassa :)

Tule löytämään sikaisot lihaksesi treenissä viimeistään nyt vapun "sikailujen" jälkeen!

1. sikapossu x 5
2. köyrintä myötäotteella x 5
3. köyrintä vastaotteella x 5
4. pistoolikyykky x 5 / jalka
5. jalkojennostot tangolla x 5

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

HMAC Crosstraining 3.5.2015

Hip hei ja jumpalle tänään.

Ohessa jälleen päivän treeni esikatseltavaksi.



1. leuanveto suorin vartaloin, 5
2. boksi hyppy, 10
3. etunoja punnerrus, 15

Setti Cindyn sisko Mandy. Suoritus aikaa siis 20min.

Lopuksi ehditään vielä hyvin vetämään mave settiä ja core paketti.


-Tapsa

www.hmac.fi