Hei, ota mukaan lenkkari ja sopivat vaatteet. Mikäli kelit pysyy hyvänä ja kaikille sopii niin mennään ulos harjoittelemaan kahvakuulailun ja Crossinn merkeissä.
Ohessa yksi päivän seteistä.
320
1. kyykky
2. työntö
3. kyykky
4. työntö
5. kyykky
6. tempaus
7. kyykky
8. tempaus
Tapsa
-www.hmac.fi
sunnuntai 31. elokuuta 2014
tiistai 26. elokuuta 2014
Crosstraining 26.8.2014
No niin, otetaanpas tänään taas tuutua settiä, eli vedetään muutaman kuukauden tauon jälkeen crossitunnilla läpi kaikkien lemppari 101!
Eli jokaista liikettä pitäisi tehdä 101 toistoa ja tietenkin mahdollisimman nopeasti!
1. Etuheilautus (50%)
2. Burpee
3. Leuanveto
4. X-linkkari
5. Punnerrus
Loppuun sitten ihan muuta kivaa ;)
Eli jokaista liikettä pitäisi tehdä 101 toistoa ja tietenkin mahdollisimman nopeasti!
1. Etuheilautus (50%)
2. Burpee
3. Leuanveto
4. X-linkkari
5. Punnerrus
Loppuun sitten ihan muuta kivaa ;)
sunnuntai 24. elokuuta 2014
HMAC Crosstraining 24.8.2014
Hei,
tässä olisi taas tekemistä iltapäiväle.
1. leanveto suorin vartaloin x 5
2. box step, kahvakuulat x10
3. moon walk kahvakuulalla x 20
Kierroksia mennään aikaa vastaan niin monta kuin ehditään.
Ja loppuun otetaan tiukat Core kierrokset :)
-Tapsa
www.hmac.fi
tässä olisi taas tekemistä iltapäiväle.
1. leanveto suorin vartaloin x 5
2. box step, kahvakuulat x10
3. moon walk kahvakuulalla x 20
Kierroksia mennään aikaa vastaan niin monta kuin ehditään.
Ja loppuun otetaan tiukat Core kierrokset :)
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 19. elokuuta 2014
CrossTraining 19.8.2014
Sataa tai paistaa, HMAC:llä treenataan tänäkin tiistaina. Nautitaan tällä kertaaa vanhasta tutusta setistä
Fight 45
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli
4-5 kierrosta mennään, 45 s/ liike ja 15 s aikaa vaihtaa rastilta toiselle. Ja yhtään ei säästellä, eiks jeah ;)
Fight 45
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli
4-5 kierrosta mennään, 45 s/ liike ja 15 s aikaa vaihtaa rastilta toiselle. Ja yhtään ei säästellä, eiks jeah ;)
sunnuntai 17. elokuuta 2014
HMAC CrossTraining 17.8
Hei,
ohessa olisi jälleen tekemistä iltapäivälle.
1. työntö/niskan takaa punnerrus (w28/m40kg) x 10
2. burpee 10
3. kyykky 20
Suoritusaika 25 min. Kierroksia siis niin monta kuin ehtii :)
Ja talo tarjoaa tietysti vielä loppujumpat.
-Tapsa
www.hmac.fi
ohessa olisi jälleen tekemistä iltapäivälle.
1. työntö/niskan takaa punnerrus (w28/m40kg) x 10
2. burpee 10
3. kyykky 20
Suoritusaika 25 min. Kierroksia siis niin monta kuin ehtii :)
Ja talo tarjoaa tietysti vielä loppujumpat.
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 12. elokuuta 2014
Crosstraining 12.8.2014 -hyvästit helteille!
Hihihii... 12. päivä. Kuinkas sattuikaan, tästä se idea siis lähti, eikä tässä auta muu kuin testata, miltä tuntuu. Sitä paitsi somen kautta tuli selväksi, että toiveena on jotain oikein hapokasta sisältäen burpeita! Täähän on ehdotettuihin setteihin verrattuna ihan kevyt...?
Helteet alkaa helpottaa, mutta annetaan siitä huolimatta lämpimien säiden kunniaksi setille nimeksi
Helteinen tusina
1. Burpee
2. Punnerrus
3. High pull (m. 40 kg, n. 28 kg)
Eli 12 toistoa putkeen ja 12 kierrosta. Koitetaan antaa sen verran setille aikaa, että kaikki ehtii läpi... jos ollaan tarpeeksi tehokkaita, saadaan loppuun taas jotain kivaa yhteisä rääkkiä ;)
Helteet alkaa helpottaa, mutta annetaan siitä huolimatta lämpimien säiden kunniaksi setille nimeksi
Helteinen tusina
1. Burpee
2. Punnerrus
3. High pull (m. 40 kg, n. 28 kg)
Eli 12 toistoa putkeen ja 12 kierrosta. Koitetaan antaa sen verran setille aikaa, että kaikki ehtii läpi... jos ollaan tarpeeksi tehokkaita, saadaan loppuun taas jotain kivaa yhteisä rääkkiä ;)
sunnuntai 10. elokuuta 2014
Crosstraining 10.8.2014
Hei,
tänään ohjelmassa pitkästä aikaa perinteinen Cindy.
1. leuanveto 5
2. punnerrus 10
3. kyykky 15
Loppuun ehditään vielä ottamaan kahvakuulilla core jumppaa.
-Tapsa
www.hmac.fi
tänään ohjelmassa pitkästä aikaa perinteinen Cindy.
1. leuanveto 5
2. punnerrus 10
3. kyykky 15
Loppuun ehditään vielä ottamaan kahvakuulilla core jumppaa.
-Tapsa
www.hmac.fi
maanantai 4. elokuuta 2014
CrossTraining 5.8.2014 -elokuun alun jumppailut!
Vedetääs huomenna kasin setti elokuun alun iloksi!
Liikkeet seuraavat, metodina 8 toistoa ja 8 kierrosta
1. Burpee selinmakuulta
2. Leuanveto
3. Kehäenkeli
4. Vauhtipunnerrus (kuulat/ tanko)
5. Punnerrus taputuksella
Loppuun sitten ihan muuta kivaa ;)
Liikkeet seuraavat, metodina 8 toistoa ja 8 kierrosta
1. Burpee selinmakuulta
2. Leuanveto
3. Kehäenkeli
4. Vauhtipunnerrus (kuulat/ tanko)
5. Punnerrus taputuksella
Loppuun sitten ihan muuta kivaa ;)
sunnuntai 3. elokuuta 2014
CrossTraining 3.8.2014
Elokuu on alkanut ja jumppainto senkun kasvaa!
Tänään taistellaan aikaa vastaan vaihteeksi, 45 s/ liike, pikaiset vaihdot. Ainakin 4 kierrosta luvassa ;) Hullutellaan tänään hiukan sirkusmeiningeissä, samankaltainen setti oli joskus vuonna nakki ja sota...
Welcome to the Circus again!
Tämän illan Crosstariningiin on haettu inspiraatiota sirkuksen akropaateilta ja voimamiehiltä ;) Ihan sirkustemppuihin ei sentään tarvitse taipua... päivän liikkeet ovat seuraavat:
1. boksihyppy
2. rinnalleveto
3. vatsarutistus pallonheitolla
4. moonwalking
5. kulmasoutu renkailla/ skin the cat
Tänään taistellaan aikaa vastaan vaihteeksi, 45 s/ liike, pikaiset vaihdot. Ainakin 4 kierrosta luvassa ;) Hullutellaan tänään hiukan sirkusmeiningeissä, samankaltainen setti oli joskus vuonna nakki ja sota...
Welcome to the Circus again!
Tämän illan Crosstariningiin on haettu inspiraatiota sirkuksen akropaateilta ja voimamiehiltä ;) Ihan sirkustemppuihin ei sentään tarvitse taipua... päivän liikkeet ovat seuraavat:
1. boksihyppy
2. rinnalleveto
3. vatsarutistus pallonheitolla
4. moonwalking
5. kulmasoutu renkailla/ skin the cat
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)