Crosstraining 28.8.2018

Jes, tänään hikoillaan takuuvarmasti taas illalla klo 19!

Eilen salilla mainittiin oheinen setti ohimennen ja edellisestä 101-setistä on vierähtänyt jo kuukausia! Aika siis ottaa revanssi...

Kovimmille 101 toistoa putkeen, mutta setin saa vetää myös muilla taktiikoilla halutessaan. Oheisia liikkeitä pitäisi kuitenkin saada 101 kutakin kasaan. 

1. Etuheilautus kuulalla 50 %

2. Mountainer (kuulalla)

3. Leuanveto

4. X-linkkari

5. Punnerrus

Ja mikäli jokin liike tuntuu mahdottomalta, vaihtoehtoisia liikkeitä saa toki pyydettäessä... :)

HMAC Crosstraining

Hei,

näillä eväillä mennään iltapäivä jumpat:

+1
1. Thruster (kahvakuulat)
2. Boksihyppy
3. Etunojapunnerrus kahvoilla

Tänään otetaan nopeat lämmöt ja tehdään setti, 20min. Niin monta kierrosta kuin ehtii.
Lopputreeninä käydään läpi 10 eri pakaran aktivointi liikettä.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 21.8.2018

Hip hei, tänään on selkeästi "ventti"-päivä! Eli toistoja setissä 21-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Liikkeet olisivat seuraavat:

1. Rinnalleveto (tanko 28/40)
2. Hindukyykky
3. Varpaisiin kurotus


Katsotaan taas, kuinka kauan settiin menee ja mitä muuta ehditään :)

HMAC Crosstraining 19.8.2018

Hei,

ohessa iltapäivän Crosstraining setti.
Muistathan että treenit alkavat tänään klo 16.00!

1. Maastaveto (kahvakuula)
2. Etunojapunnerrus kahvoilla
3. Kulmasoutu renkailla
4. Burpee

Setti tehdään aikaa vastaan, 25min. 7 toistoa jokaista liikettä.
Kierroksia niin monta kuin ehtii.

Lopuksi otetaan core-jumppa.

https://www.hmac.fi/crosstraining

Crosstraining 14.8.2018

Tiistain hikoilut hoidetaan tällä kertaa oheisella setillä, core ja pakarat aika keskeisessä roolissa ;)


Metodina laskeva sarja 14-12-10-8-6-4-2 ja toispuoleisissa liikkeissä toistoja siis yhteensä (7 + 7 =14 jne...). Liikkeet ovat seuraavat:


1) askelkyykky + rangankierto kuulalla
2) yhden käden punnerrus (apukorokkeella tai ilman)
3) pistoolikyykky
4) turkkilainen istumaannousu/ seisomaannousu


Katsotaan, miltä tuntuu ja mitä muuta kivaa keritään tunnin aikana!

Crosstraining harjoitukset 12.8.2018

Hei,

muutama viikko ollaan menty sunnuntaisin pää-asiassa 1-10 teemaa.
Ei tehdä tänäänkään poikkeusta. Hiukan eri liikkeillä mennään kuitenkin.

1. Rive/työntö (tanko 28/40)
2. Burpee
3. Leanveto

Alkujumpassa tehdään yläselän ja olkapäiden liikkuvuus harjoituksia.
Loppujumpassa pakara- ja core treeniä.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 7.8.2018

Tiistain crossien aika jälleen! vaihteeksi setti tulee olemaan "SEVEN-ELEVEN", metodilla, pyritään tänään kuitenkin 7 toistoon joka kierroksella ja 11 kierrokseen ;)


Liikkeet olisivat seuraavat:


1) rinnalleveto + lyönti tangolla
2) räjähtävä pudotuskyykky
3) pull up
4) x-linkkari hitaalla laskulla


Tervetuloa hikoilemaan!

HMAC Crosstraining 5.8

Hei,

tässäpä olisi tämän illan treenit:

1. LC (30%)
2. Kuulakävely
3. Kulmasoutu

Metodina 1-10

Loppuun tehdään jälleen muutama pakaran aktivointi harjoitus.

www.hmac.fi