CrossTraining 30.8.2016

Jahas, elokuun vikoja crosseja vedellään... tällainen setti tänään luvassa, ihan vaan kympin sarjoissa, noin puolisentuntia tehdään töitä:)

1. Rinnalleveto + lyönti tangolla
2. Maastaveto (iso kuula!)
3. Leuanveto
4. Kehäenkeli

Today is a good day

Hei,

tämän viikon teeman mukaisesti otetaan aavistuksen verran kevyempi treeni.
Setti mennään fight 45 metodilla.


5 kierrosta
1. etuheilautus (30%) kahvakuula
2. etunojapunnerus ( kumpparit)
3. pallonheitto
4. LC (30%) 2kahvakuula

Loppujumpaksi core treeni
1. katkis
2. lankku
3. suorat jalannostot

www.hmac.fi

CrossTraining 23.8.2016

Nyt on vedetty muutamat crossit sykkeet tapissa, joten keskitytäänpäs tänään tasapainooon ja kehonhallintaan -hikoilua tietenkään unohtamatta!!! 

 Power Balance


1. 'lootuskyykky' 5/ jalka
2. Punnerrus pallolla x 10
3. Moonwalking kuulalla 1/1 x 10
4. Päällä/ hartioillaseisonta x 5

Muutakin mukavaa luvassa tietenkin, kannattaa tulla tsekkaamaan ;)

www.hmac.fi

Crosstraining 21.8

Hei,

tässä päivän Crossiohjelma taas nähtäväksi.

Päivä mennään siis kahdella erillisellä setillä.
Setit tehdään 10-1 metodilla

1. maastaveto (100%)
2. pull up

1. työntö (40/28)
2. chin up

Lopuksi tehdään kehonpaino- ja coreharjoitteita.


www.hmac.fi

Crosstraining 16.8.2016

Olympialaiset on meneillään ja antiikin aikoihin spartalaisetkin olivat kovia kisaamaan -sekä miehet että naiset. Tämän kunniaksi haetaan illan crossissa hiukan spartalaista henkeä ja vedetään pitkästä aikaa "Thermophylain taistelu". Kokeillaan, meneekö yhtä kevyesti kuin viimeksi!

Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25


viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10


etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Loppuun ja alkuun toki muuta kivaa :)

HMAC Crosstraining 14.8.2016

Hei,

tänään jumpataan vielä kesä aikataulujen mukaisesti klo 17.45 alkaen.

Ohessa päivän harjoitus:

1. high pull (40/28)
2. etunoja punnerrus kahvoilla
3. burpee

Harjoitus tehdään aikaa vastaan (25min) +1 metodilla. Eli aloitetaan yhdestä toistosta ja lisätään jokaiseen sarjaan yksi toisto.

Lopuksi lankutetaan ja tehdään core treeniä mm. kuulien avulla.

www.hmac.fi

CrossTraining 9.8.2016

No niin, huomenna hiotaan tekniikka kunnolla -tehdään vain yksi kierros, mutta monta toistoa, niin eiköhän ala oikeat liikerajat löytymään :D

Eli seuraavia liikkeitä 72 pitäisi saada kasaan!

1. Tempaus
2. Leuanveto
3. Boksihyppy
4. Linkkari

Katsotaan sitten, mitä muuta kivaa keritään ;)

Crosstraining 7.8.2016

Sunnuntain hikoilujen aika jälleen!

Pientä taukoilua tankoliikkeistä, joten illalla kalistellaan tomut pois tangoista ja tehään seuraavanlaista settiä:  

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x vatsarulla

15 x burpee

Katsotaan, mitä muuta kivaa keritään ;)

CrossTraining 2.8.2016

No niin, elokuu on startannut ja tänään pistetään kroppa käyntiin taas crossissa!

Kokeillaas tällaista tänään, eli kakkosesta kuuteentoista ja takaisin olisi tarkoitus päästä tänään ;)

2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2

1. Pistoolikyykky
2. Spidermanpunnerrus
3. Vauhtipunnerrus kuulalla
4. Linkkari ristiin