CrossTraining 26.11.2019

Jes, tämän marraskuun viimeisen tiistai-illan HMAC:n crossisetti olisi ohessa... vedetään pitkästä aikaa SEVEN-ELEVEN-metodilla eli toistoja 11 ja kierroksia 7 tavoitteena.

1) Kulmasoutu tangolla
2) Thruster kuulilla (30%)
3) X-linkkari
4) Boksihyppy

Katsotaan, josko jotain muutakin hauskaa mahtuisi tuntiin ;)

HMAC Crosstraining 24.11.2019

Hei,

taas jumppaillaan klo 17.20 alkaen.

Tässä illan ohjelma:

Alkulämmöt n. 15 min.


Päivän setti:

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto(kehonpaino)
4. vatsarutistus pallolla

1-10-1

Jos jää sopivasti aikaa niin loppuun taas core treeniä.

www.hmac.fi

CrossTraining 19.11.2019

Jes, aika hikoilla jälleen tiistain tyyliin!

Vedetään vaihteeksi laskeva sarja 11-10-9-...-2-1. Liikkeet olisivat seuravat:

1) Työntö + niskantakaapunnerrus levytangolla
2) Sumokyykky kuulalla
3) Burpee selinmakuulta
4) Kylkirutistus (toistoja/ puoli)

Katsotaan, mihin muuhun taas jää aikaa ;)

Crosstraining 17.11

Hei,

tässä olisi jälleen illan treenin runko.

1. boksille nousu
2. rinnalle veto riipunnasta
3. etunojapunnerrus (koroke)
4. linkkari

setti tehdään +1 metodilla eli jokaisella kierroksella 1 toistoa/liike lisää.

www.hmac.fi

CrossTraining 12.11.2019

Jesh, olisikohan se taas aika muistella, miten lasketaan kahteentoista...? Eli päivän metodina 12 toistoa ja 12 kierrosta! Otetaan nyt hiukan eri liikkeet kuin viimeksi tähän settiin...

"Likainen tusina"

1. Rinnalleveto + lyönti (levytanko)
2. Askelkyykky rangankierrolla (kuula)
3. Linkkuveitsi

HMAC Crosstraining 10.11.2019

Oikein hyvää isänpäivää!

Tänään jumpataan klo 17.20 alkaen Crossin merkeissä.

X 5
1. etunoja punnerrus kahvoilla
2. LC (40%)
3. burpee
4. Boksille nousu 2x4 (lisäpainot)


https://www.hmac.fi

CrossTraining 5.11.2019

Heips!

laitetaanpas huomisen jumpat tänne jo hyvissä ajoin julkisiksi.. setti on revanssi elokuulta ;)


Crossin teemana vaihteeksi Fight 45, eli alla olevia liikkeitä mennään aikaa vastaan (45 s/ liike), tavoitteena 5 kierrosta.

1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Tikasjuoksu
3. Vatsarutistus pallolla
4. Pistooli kuulilla
5. Boksihyppy

kaikki siis rohkeasti mukaan hikoilemaan ;)