WOD Angie

Hei,

tänään testataan Angie.
Tervetuloa!

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Ja loppuun otetaan kunnon Core jumpat :)

-Tapsa

www.hmac.fi

Valtakunnallinen Hapkidon Junnu-leiri oli menoa ja meininkiä täynnä sunnuntaina 23.11.2104!

HMAC:n ja Helsingin Hapkido Ry:n hapkido-ohjaajat päättivät viime keväänä aloittaa yhteistyön järjestämällä yhteiset kisat huhtikuussa HMAC:llä. Viime sunnuntaina 23.11.2014 yhteistyö sai jatkoa, kun Liikuntamyllyssä järjestettiin Juniori-Hapkidolaisille leiri, jonne kutsuttiin nuoria Kwan Nyom Hapkidon harrastajia kaikkialta Suomesta. Pääohjaajana leirillä toimi Hans van der Ende (2 dan) ja avustajina useampia ohjaajia Myllypurosta ja HMAC:ltä.

Ensin ohjelmassa oli hillittyyn tyyliin ryhmäkuvailua ja tervetulotoivotuksia...

..sitten aloitettiin lämmittelyt erilaisilla hipoilla ja samalla tutustuttiin toisen seuran harrastajiin. Hikeä ja iloisia ilmeitä saatiin sali täyteen jo tässä vaiheessa!

Lämmittelyjen jälkeen käytiin läpi variaatioita irroituksista, hyökkäyksistä käteen ja kyynervarsilukoista päältä.

Tämän jälkeen ohjelmassa oli vielä nujua "king of the ring" -leikin muodossa.... 

  
...minkä lisäksi tekemisen meininkiä junioreilla oli potkuralleissa, jossa ohjaajillekin jo nousi hikipisarat otsalle tyynyjä pidellessä! Potkujen jälkeen kokeiltiin erilaisia tekniikoita niskalenkistä poistumiseen, joista muutamat saivat junnut jopa kiljaisemaan ja hyppimään ilosta(?).

Lopuksi vedettiin rata, johon kuului heitettävänä olemista, kiertopotkuja, lyöntiharjoittelua, yksi lyönti-potkukombinaatio, ohjaajankaatoyritys ja joka väliin tietenkin 5 punnerrusta! Erityisesti vauhdilla ohjaajaa päin juokseminen oli kuulemma ollut radalla erityisen kivaa!

Ilta päättyi äänekkääseen ja hurjaan köydenvetokisaan ja tietenkin iloiseen ryhmäkuvaan :)

Kiitos kaikille mukana olleille junioreille, ohjaajille ja erityisesti Hansille ja Helsingin Hapkido Ry:lle leirin järjestämisestä! Sekä kiitos John Sittnikowille iloisista kuvista :)

CrossTrainin 25.11.2014

Jahas, huomenna jumppaillaan taas! Annetaan jalkalihasten vielä (osittain) levätä sunnuntaista ja keskitytään muihin lihaksiin tällä kertaa.... eli leuanvetolihaksiin!

Nyt siis terästämään leuanvetoja kuntoon tiistain crossissa! Kumeja saa käyttää, joten ei tarvitse jännittää omaa leuanvetokuntoa etukäteen ;)

Chins up!

1. leuanveto vastaotteella x 5
2. burpee x 10
3. leuanveto myötäotteella x 5
4. burpee nurinpäin x 10
5. leuanveto niskan taakse x 5
6. vatsarutistus pallonheitolla (seinää vasten) x 10

Alkuun toki omat lämmittelyt, sitten vedetään settiä n. 20-30 minsaa ja loppuun jätetään aikaa jollekkin kivalle ;)

HMAC 101 reincarnation

Hei,

tänään laitetaan kehiin vanha kunnon 101 treenin rakenne.
Eli toistoja/liike 101 kpl. Tällä kertaa suoritukset tehdään putkeen jokaisessa liikkeessä.

1. pallonheitto
2. mountain climber
3. boksihyppy
4. etunoja punnerrus
5. maastaveto kuulalla (50%)

-Tapsa
www.hmac.fi

Crosstraining 18.11,2014

Tasapainoillaan tänään pitkästä aikaa, eli vedetään läpi setti nimeltä Power Balance VI 

1. "yhden jalan lotus-kyykky" 5/ jalka
2. Punnerrus renkailla (käden sivulleviennillä) x 10 (5/puoli)
3. Boksihyppy x 10
4. Päällä/ hartioillaseisonta x 5
5. Yhden käden etuheilautus 180^ kuulalla 5/ käsi

Perään voi sitten terästää keskivartalonsa ja löytää liikkuvuutensa pilateksessa!

HMAC Crosstraining 16.11.2014

Hei,

jälleen olisi aika ottaa Cindy uusiksi:

Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

Lopuksi harjoitelleen rinnalleveto tekniikkaa kuulilla sekä tangolla.
Tehdään myös kevyt loppujumppa rinnallevetoihin liittyen.

Kaikki mukaan siis!

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 11.11.2014

No niin, sunnuntain jumpista on jälleen palauduttu, joten aika taas crossailla tänään. Sunnuntaina vedettiin 7-11 metodilla, joten kokeillaas tänään hiukan toisella tavalla. Pidetään nyt kuitenkin päivämäärän kunniaksi kiinni tuosta luvusta 11...

Eli toistoja laskevasti 11-10-9-8-7-6-5-4-2-1 (nopeimmat saa toki tulla takaisinpäin kohti 11 jälleen :)

Liikket olisi seuraavanlaiset:

1. Vauhtipunnerrus tangolla
2. Vatsarutistus pallonheitolla
3. Leuanveto
4. Boksihyppy
5. Spiderman-punnerrus

Tervetuloa siis jumppailemaan tänäänkin!

HMAC CrossTraining 9.11

Oikein hyvää isänpäivää kaikille Iseille ja sellaiseksi aikoville.

Ohessa jumppasetit tälle päivälle.
Setti suoritetaan 7-11 metodilla.

1 .Burpee
2. rinnalleveto (40/28)
3. maastaveto 50%


-Tapsa
hmac.fi

Kahvakuula harjoitus itsenäiseen harjoitteluun

Hei,

saan usein kyselyitä millainen olisi hyvä kahvakuula ohjelma itsenäiseen harjoitteluun. Vastauksia kysymykseen löytyy varmasti yhtä monta kuin on tekijääkin.
Tässä kuitenkin yksi video jota voit käytää apuna harjoittelussa.
Tämä ohjelma toimii hyvin vaikkapa kamppailijan pikaisena kuntopiirinä.

https://www.youtube.com/watch?v=PYW0t1q2Lpg&feature=youtu.be

Harjoitus on tarkoituksella tehty lyhyeksi jotta sen jaksaisi tehdä vaikka oman lajiharjoituksen päätteksi tai illalla kotona kun lapset ovat nukkumassa. Tällä tavoin viikottaisten harjoitusten lukumäärää saadaan helposti nostettua ilman että se vaatii liikaa aikaa.

Lisää videoita on luvassa myös jatkossa 

-Tapsa

http://www.hmac.fi/class/kahvakuula/

HMAC-tiimi

CrossTraining 4.11.2014

Viime viikonloppuna vietettiin pyhäinpäivää, eli vanhana kansanjuhlana tunnettua Kekriä, joka jossain päin Suomea tunnetaan nimellä Köyri... vaikka pyhä meni jo, juhlistetaanpas mennyttä viikonloppua vielä HMAC:n crosstrainingissa tänään hiukan köyrimällä (ehkä vähän muutakin tehdään...) -kaikki rohkeasti mukaan kokeilemaan ;)

Tässä siis päivän liikkeet:

1. Köyrintä vastaotteella
2. Tikasjuoksu polvennostoilla
3. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
4. Burpee
5. Vatsarulla

Ja setin organisoimisen helpottamiseksi taistellaan tänään aikaa vastaan...

2.11 CrossTraining

Hei,

alla päivän Crosstraining ohjelma.

1. työntö/takakyykky/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto

Liikkeitä 15-13-11-9-7-5-3-1 toistoa

Mikäli jää vielä sopivasti aikaa niin lopuksi tehdään kevyt kuulajumppa.

HMAC Crosstraining Helsinki
-Tapsa
www.hmac.fi