CrossTraining 26.9.2017

Syyskuu lähenee loppuaan ja illat pimenevät, mutta crossissa pirteä meininki jatkuu ;)

Tänään mennään lyhyillä sarjoilla aikaa vastaan!

1) pull up x 5
2) maastaveto x 5 (tanko, 100 % kehonpainosta (vähintään?))
3) hindupunnerrus x 5
4) burpee selinmakuulta x 5

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 24.9.2017

Hei,

tässä jälleen päivän ohjelma.

1. kettlebell complex (rive, työntö, thruster, askelkyykky x 2) x 5
2. burpee x 10

Settiä mennään viisi kierrosta.
Loppujumpaksi otetaan tiukka Core setti :)
www.hmac.fi

CrossTraining 19.9.2017

Taas on aika hikoilla tiistaicrossissa! Edellisviikkoina on ollut aika pitkiä settejä ja kovaa suortittamisen meininkiä, vedetään siis vaihtelun vuoksi hiukan erilailla:

Työaikaa 30 min ja metodina 1-2-3-4-5-6-7-.... niin pitkälle kun ehtii!

Liikkeet ovat seuraavat:

1) Tempaus (tanko)
2) Pistoolikyykky (toistoja / jalka)
3) Burpee kuulalla
4) Vatsarulla

Ei muuta kuin testailemaan settiä, klo 19 nähdään!

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 17.9

Hei,

tänään on taas Crossia tarjolla klo 15.00. Tulehan mukaan!

Ohessa päivän treenin rakenne.

1. Askelkyykky, kuulat ylhäällä
2. jalan nostot päinmakuulla
3. etunoja punnerus

Setti tehdään15/1 metodilla.

Ja toki alku- sekä loppujumpat talon tyyliin.

Ja sitten kassi olalle ja jumpalle :D
www.hmac.fi

CrossTraining 12.9.2017

Huh, viimeisestä "Likaisesta tusinasta" on hävyttömän paljon aikaa! Tänään vaikuttaa sää märältä ja "likaiselta" joten aika ottaa revanssi ;)

Luvassa siis 12 toistoa ja 12 kierrosta hikoilua seuraavien kolmen liikkeen parissa:

1. Rinnalleveto tangolla (painoa niin paljon kun sielu sietää)
2. Linkkari ristiin
3. Burpee

Eiku HMAC:lle nautiskelemaan siis!

www.hmac.fi

Crosstraining 10.9

Hei,

ohessa iltapäivä crossin ohjelma.
Setti mennään +1 idealla. Suoritusaikaa 20min.



+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. etunojapunnerrus kahvoilla
3. jännehyppy
4. linkkari

Suoritusaikaa 25min.

Lopuksi treenailaan hiukan tanko liikkeitä.

www.hmac.fi

CrossTraining 5.9.2017

Hiukan on taas vierähtänyt siitä, kun crossissa on viimeksi jumppailtu levytankojen kanssa, joten pyyhitään niistä tänään illalla pölyt!

Melko tuttua settiä luvassa:

1) 5 x bear complex (rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus)
2) 10 x burpee
3) 15 x vatsarutistus pallolla

Niin monta kierrosta kuin about 30 minuutissa ehtii ;)

Crosstraining 3.9.2017

Hei,

klo 15 alkaa jälleen sunnuntain Crossi tunti.
Ohessa päivän ohjelma:

1. Bulgarialainen askelkyykky x 10
2. Leuanveto x 10
3. Maastaveto kahvakuulalla(40%) x 10
4. Etunoja punnerus x10


Ja tietysti mukavat loppujumpat päälle :)

www.hmac.fi