CrossTraining 30.6.2015

Taistellaan tänään vaihteeksi aika vastaan, setti kun on helpompi toteuttaa niin :)

1. Kulmasoutu/ skin the cat renkailla
2. Burpee
3. rive + lyönti tangolla
4. Mountainer
5. Jalkojennostot kiertäen (kuulalla)

HMAC Crosstraining 28.6

Hei,

ohessa päivän treenit:

Max rep
1. pull up
2. boksihyppy
3. Etuheilautus (50%)

Alkuun lämmöt ja tekniikkatuokio.
Setin jälkeen kuulaillaan kevyillä painoilla hetki kisaliikkeiden merkeissä sekä tehdään core setit.

-Tapsa

www.hmac.fi

Kahvakuulailua sunnuntaina 21.6

Sunnuntaina 21.6 ylimääräiset kahvakuula harjoitukset klo 17.30-18.30.
Teemana kisanostot tempaus, työntö ja LC. Aluksi harjoitellaan tekniikka ja jokaisesta nostosta tehdään 5min challenge.
Joten mainio tilaisuus tulla kokeilemaan kisanostoja ja hikoilemaan "juhannukset" pois

how to walka after hmac kettlebell training


www.hmac.fi

 Hymiö grin

Crosstraining 16.6.2015

Tänään tällaista settiä luvassa, elikkäs tankoa ja pientä muuta kivaa luvassa :)

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x puolikuu kuulalla


15 x kolmiopunnerrus

Kaikki siis hikoilemaan illalla, alkuun lämpöä mm. viivajuoksulla ja loppuu jotain hauskaa, jos ehditään :

Kahvakuula 15.6

Hei,

laitetaan illan kuula ohjelma näkyville.
Tulkaahan kaikki siis reippaasti jumpalle tänään.

1. etuheilautus
2. thruster + tuulimylly 1k
3. tempaus 1k

+ Core
1. jalkojen nostot
2. jalkojen nostot kiertäen
3. istumaan nousu


-Tapsa

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining Helsinki, 14.6.2015

Hei,

tänään otetaan vähän erilainen jumppa.
Alkuun otetaan lämmöt tutustumalla voimakeila harjoitteluun.

Varsinainen WOD käydään tänään HMAC Challenge tyyliin joissa liikkeinä.
- pull up
- etunoja punnerus tuelta
- pallonheitto
- vatsat, toe touches (suorat ja ristiin)

Eiku kassi olalle ja salille siis :)

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 9.6.2015

Hei,

ohessa olisi illan Crosstraining ohjelma.

Ass on fire!

1. Kyykky (levytanko)
2. Vatsalihas
3. Box Step
4. Vatsalihas
5. Vauhtipunnerus
6. Vatsalihas

Vatsalihasliikeenä vatsarulla, jalannostot, V-istumaan nousu, X-sit up, jalannostot sivuttain jne.....
Työaikaa 60 s / liike. Liikkeiden välissä siirtymäaikaa seuraavalle rastille 20s.
Min 3 kierrosta.

Loppuun harjoitellaan vielä etunoja punnerruksia tuelta.

Lämpimästi tervetuloa!

-Tapsa

Crosstraining 2.6.2015

No niin, viimetingassa tulee, mutta vedetään tänään 101!

Eli 101 kpl jokaista liikettä:

101:

1. burpee
2. leuanveto 
3. maastaveto (kuula)
4. punnerrus
5. etuheilautus 50 %

Eiku jumpille siis!