CrossTraining 31.3.2015

Heips!

Tänään olisi aika jälleen jumppailla... vedetäänpäs alkuun tällaista settiä:

1. leanveto suorin vartaloin x 5
2. maastapunnerrus tangolla x 10
3. boksihyppy x 15
4. varpaiiin kurotus x 20

Niin monta kierrosta taas kun keritään, työaika n. 30 min. Loppuun sitten hiukan muuta kivaa luvassa ;)

HMAC Crosstraining 29.3.2015

Hei,
tänään harjoitteissa korostuu räjähtävän voiman merkitys.



1. yhden käden työntö (20%) x2
2. plyopunnerus (kädet yhteen)
3. hyppy syväkyykystä

1min/liike, 4-5 kierrosta.

Lopuksi otetaan Core treeniä svyille vatsa- ja selkälihaksille.
Treenissä mukana vastuskumit, kuntopallot, rullat ..........


www.hmac.fi
-Tapsa

CrossTraining 24.3.2015

Jaha, aika taas jumppailla tänään.
Luvassa kolme liikettä ja 24 pitäisi aina toistoja tehdä putkeen!

1. Askelkyykky tangolla
2. Burpee + burpee toisin päin
3. Punnerrus yksi jalka ilmassa

Niin monta kierrosta kuin ehtii!

Alkuun ja loppuun sitten omat "höntsäilynsä" ;)

Hapkidon graduointiviikko takana!

Mennyt viikko oli osalle hapkidoharrastajista näytön paikka, sillä keskiviikkona 18.3.2015 pidetiin HMAC:llä aikuisten graduointi ja tänään sunnuntaina 22.3.2015 oli junnuilla näytön paikka.

Aikuisten gradoinnissa nähtiin paljon hyvää tekniikkaa ja toimintaa, onnittelut vielä kaikille kokeen läpäisseille! Muutama kuva tapahtumasta löytyy facebookista: https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.800785070003407&type=1


Junioreiden gradussa oli myös tekemisen meininkiä, kaikki vetivät koken hienolla asenteella läpi! Kehitystä oli kaikkien kohdalla nähtävissä monella hapkidon osa-alueella ja tekninen osaaminen junnuilla nousee koko ajan. Erityisen vaikuttavaa oli nähdä valkovöisten tekevän omat harjoitteensa asenteella ja lähes moitteettomalla tekniikalla. Hieno päivä HMAC:lle oli myös siinä mielessä, että pitkään Hapkidoa treenanneet Otto ja Kim näyttivät kyntensä vyökokeessa ja saivat ensimmäiset ruskea-siniset vyöt, eli toistaiseksi ylimmät junnuvyöt HMAC:n historiassa! Alla vielä muutama kuva junnugradusta.

 Vaisusta huudosta seurasi heti alkuun punnerruksia... sen jälkeen alkoivatkin huudot raikua :)

 Lyöntien oikea jalkatyö vaatii keskittymistä.

 Potkuihin lantiot mukaan!

 Heittoja aikaa vastaan... än yy tee nyt!

Ohjaajat kiusaamassa junnuja multiple grabblingissa... sinisiltä löytyi hyvä asenne ja kovaa yritystä selviytyä tilanteesta tiukoissakin paikoissa ja hyvin saatiin ohjaajiakin heiteltyä tatamin pintaan!

 Myös oranssit vyöt pääsivät näyttämään taitonsa multiple grabblingissä, hyökkääjinä tosin omat treenikaverit.

 Loppuun vielä lukkkovirtaa ylemmillä vöillä ja potkuja alemmilla, viimeinen rutistus!

 Hiukan oli ilmeissä jännitystä lopuksi, kun kuunneltiin palautetta gradusta...

Suuret onnittelut kaikille Junnuille vielä hyvästä suorituksesta tänään!

Barbarian Workout

Hei!

Kaivetaan vanha mukava jumppa varastosta.
Päivän harjoitus pohjautuu idealtaan Fight Gone Bad metodiin.
Työtä tehdään siis 1min jonka jälkeen siirrytää seuraavalle rastille välittömästi.


Barbarian workout
1. Sumo deadlift high pull 30 % *
2. burpee
3. boksi hyppy
4. pallonheitto
5. työntö 30% *
x 4

*kokonaispaino kehonpainosta

Mikäli olet jostain syystä estynyt tekemään jonkin liikeistä niin katsotaan korvaavia liikkeitä tilalle.

Tervetuloa!

-Tapsa
www.hmac.fi

Crosstraining 17.3.2015

Syksyllä kokeiltiin oheista settiä, otetaas tänään uusiksi!

Tässä siis päivän liikkeet ja aikaa vastaan mennään!

1. Köyrintä vastaotteella
2. Tikasjuoksu polvennostoilla
3. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
4. Burpee
5. Vatsarulla

Illalla siis ylös sieltä sohvalta treeneihin köyrimään ja tekemään muuta kivaa ;) !

HMAC Crosstraining 15.3.2015

Hei,

ohessa iltapäivän Crosstraining ohjelma.
7-11

1. possu
2. pull up
3. pystypunnerrus (40/28)

Lopuksi käydään läpi hyvää huomenta liikkeen tekniikkaa.

-Tapsa
www.hmac.fi

CrossTraining 10.3.2015

Vedetäänpäs tänään settiä tutulla 101-treenin rakenteella, mutta otetaan maaliskuun kunniaksi luvuksi 103, kaikkihan sen kaksi toistoa lisää jaksaa aina rutistaa ;)
Eli toistoja/liike 103 kpl. Tällä kertaa suoritukset tehdään putkeen jokaisessa liikkeessä, ei jaeta pienempiin osiin!

103:

1. burpee
2. vatsarutistus kiertäen 
3. boksihyppy
4. punnerrus
5. rinnalleveto

Eiku jumpille siis!

HMAC CrossTraining

Oikein hyvää naistenpäivää!

Ohessa päivän Crosstraining treenien sisältö.

Medium Jack 15/1

1. valakyykky
2. burpee pallolla
3. pull up


+ loppujumpat päälle.


-Tapsa

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 1.3

Hei,

ohessa taas puuhastelua iltapäivälle.

Barbell complex
3x rive
3x thruster
3x työntö

aloitus painot (20/30kg)
Jokaiseen sarjaan lisätään 5kg.

Päivässä mukana lankku ja keskivartaloharjoitteita.

Treenin tarkempi rakenne ja kulku selviää paikan päällä.

HMAC:lle siis :)

-Tapsa

www.hmac.fi