HMAC Crosstraining 25.2.2020

Tänään HMAC:lla manataan heikkoutta poistumaan kehosta klo19 alkaen.

Kuusi kierrosta, kuusi liikettä, kuusi toistoa.

-Etukyykky

-Punnerrus

-Leuat

-Burpee

-Pallon paiskaus

-Selkälihasliike

HMAC Crosstraining 23.2.2020

Hei,

näillä eväillä mennään iltapäivä jumpat:

+1
1. Thruster (kahvakuulat)
2. Selkälihaliike päinmakuulla
3. Etunojapunnerrus kahvoilla

Tänään otetaan nopeat lämmöt ja tehdään setti,  
Lopputreeninä kertaillaan pakaran aktivointi liikeitä.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

Hiihtolomaviikon taistelu 45 säitä vastaan. 18.2.2020

Tänään crossissa taistellaan aikaa vastaan. 45 sekuntia suksimista ja 15 sekuntia aikaa siirtyä seuraavalle etapille.

Ensimmäinen etappi: Negatiivinen pull up
Toinen etappi: Luisteluhiihto
Kolmas etappi: Hiihtoa kahvakuulilla
Neljäs etappi: Lumipallon heitto
Viides etappi. Rangankierto lankusta

HMAC Crosstraining 16.2

Hei,

ohessa illan muuvit:

Seven-eleven
1. Vauhtipunnerus (30%)
3. Leuanveto
4. Vatsarutistus pallolla

Loppuun otetaan pitoja core ja jalkatreenin merkeissä.

www.hmac.fi

CrossTraining 11.2.2020

Ulkona sataa ja on kylmä, mutta siitä viis. Tänään crossissa tarjolla viiden tähden ohjelma:

1. Maastaveto (100%) x5

2. Etunojapunnerrus kahvoilla x5

3. Burpee x5

4. Leuanveto x5

5. Etuheilautus (50%) x5

HMAC Crosstraining 9.2.2020

Hip Hei,

tänään taas jumpataan,

+1
1. työntö/niskantakaa punnerrus
2. loikka
3. etunojapunnerus 4, selkälihasliike päinmakuulla

www.hmac.fi

CrossTraining 4.2.2020

Tänään crossissa tarjoillaan pala kakkua laskevilla kierroksilla!

15-13-11-9...-3-1

1. Leuat

2. Burpee

3. Punnerrus kahvoilla

4. Maastaveto  (50%)

Kaikki mukaan!

Crosstraining 2.2.2020

Hei,

crossit tänään taas klo 16.00 alkaen.

Pitkästä aikaa otetaan revanssi area 51 treenistä.

Area 51

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

www.hmac.fi