Pitkästä aikaa vedetään tämän illan setti aikaa vastaan, eli 1 min/ liike ja vaihdot siihen tahtiin kun vaan keritään liikkumaan! Pidetään hiukan juoksuteemainen päivä, kun ei kerran näkynyt tänään kovin paljon treenaajia HMAC:n juoksutreeneissä ;)
Tässä olisi päivän setti:
1. askelkyykky levytangoilla (naiset 28 kg, miehet 40 kg)
2. viivajuoksu
3. kulmasoutu renkailla
4. viivajuoksu kuulilla
5. punnerrus kuulilla
6. sivupyrähdykset maahankosketuksilla
Loppuun sitten enemmän keskivartalojumppaa taas! Ja pilateksessa palautellaan ja haetaan loputkin keskivartalon lihakset kuosiin!
tiistai 24. syyskuuta 2013
sunnuntai 22. syyskuuta 2013
HMAC CrossTraining 22.9.2013
Ja taas mennään :)
Päivän ohjelma:
Dirty dozen
12 x 12
1. työntö (28/40)
2. leuanveto
3. burpee
Siis 12 kierrosta ja 12 toistoa/liike.
Ja toki aina ihanat loppujumpat päälle :)
www.hmac.fi
tiistai 17. syyskuuta 2013
17.9. CrossTraining
No niin, olisi taas iloisten tiistaijumppien aika HMAC:llä!
Vedetään setti 7-11 tyyliin, eli 7 kierrosta, 11 toistoa/ liike
Päivän liikkenä:
Leuanveto
Burpee
Vauhtipunnerrus (30% )
x-linkkari
Alkuun taas omat juttunsa ja katotaan, ehditäänkö loppuun jotain tooosi kivaa -jos ei muuta, niin pilatesta! :)
Vedetään setti 7-11 tyyliin, eli 7 kierrosta, 11 toistoa/ liike
Päivän liikkenä:
Leuanveto
Burpee
Vauhtipunnerrus (30% )
x-linkkari
Alkuun taas omat juttunsa ja katotaan, ehditäänkö loppuun jotain tooosi kivaa -jos ei muuta, niin pilatesta! :)
sunnuntai 15. syyskuuta 2013
CrossTraining 15.9.2013
Hei!
Joka päivä on hyvä päivä tulla harjoituksiin. Tänään on erityisen hyvä.
Ohessa jälleen päivän CrossTraining tunnin rakenne.
1. työntö/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. yhden jalan pistoli kyykky
Liikkeitä 15-13-11-9-7-5-3-1 toistoa
lopuksi vedetään leukoja :)
-Tapsa
www.hmac.fi
Joka päivä on hyvä päivä tulla harjoituksiin. Tänään on erityisen hyvä.
Ohessa jälleen päivän CrossTraining tunnin rakenne.
1. työntö/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. yhden jalan pistoli kyykky
Liikkeitä 15-13-11-9-7-5-3-1 toistoa
lopuksi vedetään leukoja :)
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 10. syyskuuta 2013
Crosstraining 10.9.2013
No niin, päivämäärän kunniaksi vedetään tänään crossissa KYMPPIpäivä!
Jokaista liikettä siis 10 toistoa putkeen, niin monta kierrosta kun vaan ehtii.
10 x rinnalleveto + työntö levytangolla
10 x pistoolikyykky (5/ jalka)
10 x burpee
10 x jalkojennostot tangolla
10 x punerrus kädet nyrkissä
10 x burpee väärinpäin
Alkuun omat jammailut, samoin loppuun. Tiistain tyyliin crossin jälkeen on mahdollisuus taas jäädä palautumaan pilatekseen (tai rääkkäämään keskivartaloa..)
Jokaista liikettä siis 10 toistoa putkeen, niin monta kierrosta kun vaan ehtii.
10 x rinnalleveto + työntö levytangolla
10 x pistoolikyykky (5/ jalka)
10 x burpee
10 x jalkojennostot tangolla
10 x punerrus kädet nyrkissä
10 x burpee väärinpäin
Alkuun omat jammailut, samoin loppuun. Tiistain tyyliin crossin jälkeen on mahdollisuus taas jäädä palautumaan pilatekseen (tai rääkkäämään keskivartaloa..)
sunnuntai 8. syyskuuta 2013
CrossTraining 8.9.2013
Hei!
On aika jälleen ottaa revanssi iki ihanasta Cindystä <3
Aikaa on 20 min ja omaa ennätyskierrosta ajetaan takaa taas.
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
www.hmac.fi
Aikaa on 20 min ja omaa ennätyskierrosta ajetaan takaa taas.
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 3. syyskuuta 2013
Thermophylain taistelu -revanssi 3.9.2013!
Viime viikonloppuna kisattiin Spartan Race, jossa yksi urhea HMAC:n treenaaja oli myös mukana. Tämän kunniaksi vedetään tämän tiistain crosstraining spartalaisissa tunnelmissa samalla setillä kuin kesällä. Ei siis ryöstetä aivan suoraan Spartan workouttia, vaan vedetään sovellettu versio. Idea on kuitenkin sama, eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!
Thermophylain taistelu:
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
=300 liikettä
Loppuun sitten etsitään vielä ne teräksiset vatsalihakset ;) Palautumista voi sitten helpottaa jäämällä pilatekseen rauhoittumaan!
Thermophylain taistelu:
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
=300 liikettä
Loppuun sitten etsitään vielä ne teräksiset vatsalihakset ;) Palautumista voi sitten helpottaa jäämällä pilatekseen rauhoittumaan!
sunnuntai 1. syyskuuta 2013
HMAC CrossTraining 1.9
Ja tässä jälleen päivän jumpat!
1. työntö/niskan takaa punnerrus (w28/m40kg) x 10
2. burpee 10
3. kyykky 50
Suoritusaika 25 min. Kierroksia siis niin monta kuin ehtii :)
-Tapsa
www.hmac.fi
1. työntö/niskan takaa punnerrus (w28/m40kg) x 10
2. burpee 10
3. kyykky 50
Suoritusaika 25 min. Kierroksia siis niin monta kuin ehtii :)
-Tapsa
www.hmac.fi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)