CrossTraining 30.9.3012

On aika ottaa taas askeleita kohti HMAC:a.

Tänään on luvassa CrossTraining tunnilla Very Long Cycle method.
Liikkeet tehdään aikaa vastaa 10 toiston sarjoissa jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Aikaa suoritukselle on 30 min ja täydet kierrokset lasketaan.


VLC
1. vauhtipunnerrus 30%

2. farmer walk 30%
3.boksihyppy
4.etunojapunnerrus renkailla
5. x - sit up

Kamat kassiin ja salille siis ;)

-Tapsa

Kahvakuula Circuit Classic 27.9.2012

Terppa terppa!

Tänää vuorossa heilautuksia ja lopussa jotain kivaa jos aikaa jää :)

Jos omistatte "rannepehmukkeita", niin kandee ottaa tänää mukaan. Pehmukkeet voivat tehdä harjoittelusta mielekkäämpää jos tekniikat eivät ole vielä täysin hallinnassa, mutta ilmankin pärjää hyvin.

Liikkeet:
1. Etuheilautus
2. Sivuheilautus
3. Jalkojennostot puolelta toiselle
4. Tempaus

/45s - 3 min

Hikipyyhe ja juomapullo mukaan! Kello 20.10 startataan, joten nähdään silloin!

-Riku

Tiistain tyyliin CrossTrainingia ja Pilatesta klo 19-21.10!

HMAC:n tiistai-iltaan kuuluu jälleen hikoilua ja hyvinvointia. CrossTraining-tunnilla aikaa vastaan taistelun sijaan luvassa itsensä haastamista toistomäärien laskemisen merkeissä. Hiukan Tapsaa mukaillen kokeilemme saada täyteen 101+1=102 toistoa per liike. Liikkeinä tänään luvassa:

1.Etuheilautus yhdellä kädellä
2.Boxihyppy
3.Tempaus
4.Yleisliike selinmakuulta
5.Etupotkukyykky
6.Vatsarutistus pallonheitolla

Loppuun jtk superhauskaa mikäli ehditään ;)

Pilateksessa toiveiden mukaan koitetaan hiukan saada selkään liikkuvuutta ja jumissa olevia paikkoja auki keskivartalon hallintaa unohtamatta. Tunti sopii hyvin CrossTrainingista palautumiseen tai ihan omaksi itsenäiseksi treenikseen ja tunnista seuraava hyvä, rento olo klo 21.10 on oiva päätös päivälle!

CrossTraining 23.9.2012

Rakkaat toverit!

Tänään on aika kokoontua jälleen CrossTraining tunnin merkeissä.

Fight 45
1. etuheilautus 50% *
2. plyopunnerrus
3. boksi hyppy
4. plyomaastaveto 30% *
5. kulmasoutu renkailla

* kahvakuulien paino omasta kehonpainosta

työaika 45s/liike 15 s aikaa siirtyä seuraavalle rastille

n. 3 kierrosta
Ja kun ilo on ylimmillään niin loppuunhan on kiva ottaa aina Challenge ;)

Kaikki mukaan hikoilemaan siis!

-Tapsa

20.9.2012 Kahvakuula Circuit Classic

Heippistä vaa! Kuulailussa on luvassa tänää voimapainotteisempi setti. Tehdään pääasiassa kahdella kuulalla.

Liikkeet:

1. Etuheilautus käden vaihdolla (yksi kuula)
2. Kulmasoutu /ylösveto 2k
3. Rinnalleveto 2k
4. Työnnöt selinmakuulta 2k
5. Yleisliike 2 k

Setti 45 s- 2 min.

Suhteellisen kova setti jälleen, mutta aina voit (pitää) tahdittaa oman kunnon mukaan :) Kaikki mukaan vaan! Mukaan tarvitset hikipyyhkeen ja juomapullon. Näemme illalla!

-Riku-

CrossTraining 16.9.2012

Sunny Long Cycle

1. Etuheilautus 30%

2. 45 20%
3. Vauhtipunneruss 30%
4. Box Step
5. Vatsarulla

2 minuuttia/liike. 20s aikaa siirtyä seuraavalle rastille.
2-3 kierrosta

Ja mikäli aikaa jää niin lopuksihan taas otetaan aina niin ihana Challenge talon tyyliin ;)

-Tapsa

11.9.2012 Fat Burner 2

Tänään teemana rasvanpoltto Crosstrainingissä nimikkeellä Fat Burner 2. Liikeet 45s + 15 siirtyminen. Tarkoitus tehdä toistoja niin paljon 45 sekunnissa kuin ehtii.

1. Punnerruksia
2. Leukojen veto
3. X-sit up
4. Vauhtityöntö 2 k (n. 20 % painosta)
5. Boksihypyt (box step)
6. Jalkojen veto

Kierroksia kolme tai neljä.

Kaikki mukaan! Hiki takuu! Muistakaa ottaa juomapullo ja pyyhe mukaan :)

Kahvakuula Circuit Core 10.9.2012

Hei!



Muutama kuukausi ja HMAC:n ohjatut kahvakuulatunnit täytttävät 5 vuotta.
Tiettävästi olimme ensimmäinen paikka suomessa joka otti viikottaiset tunnit ohjelmistoon ja kehitti ihan oman uniikin tavan harjoitella kahvakuulilla.
Sen kunniaksi aloitetaankin trimmaamaan sikspäkit kuntoon jo jouluksi ;)

Illalla on aika ottaa jälleen tiukka ote kahvasta Core tunnin merkeissä.

Illan ohjelma:

1. etuheileutus
2. yhden käden maastaveto kiertäen
3. renegade hold
4. F1 kiertäen
5. moon walking 1/1

Setin pituus 45s + 15s/kierros. 3-4 kierrosta.

Ja lopuksi aina niin Ihana Challenge, säilyköön sisältö salassa kuitenkin ;)

-Tapsa

CrossTraining 9.9.2011

Hei!

Tänään sunnuntaina on aika astua jälleen CrossTrainingin ihmeelliseen maailmaan.

Fight 45
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli (50%)

3 kierrosta.
Ja mikäänhän ei meille riitä. Lopuksi siis tehdään 10 min Challenge.

Kaikki mukaan!

-Tapsa

CrossTraining 2.9.2012 Fat Burner

Hei!

Jos viikonloppu ei vielä ole ollut riittävän rankka niin kannattaa tulla CrossTraining tunnille tänään.
Päivän ohjelma sisältää jälleen uusia ominaisuuksia.
Päivän teemana on eksentrinen harjoittelu.

Eksentrisessä harjoittelussa ponnistusvaihe on nopea ja palautusvaihe hidas ja hallittu. On tutkittu ja todettu että eksentrinen harjoittelu lisää lepoaineen vaihduntaa n. 5%.
Täten treenin "jälkipoltto" on tehokkaampaa.
Metodi kehittää myös kehonhallinta ominaisuuksia koska jokainen liike täytyy kontrolloida huomattavasti paremmin.

2.9.2012 ohjelma

Fat Burner

1.  boksi hyppy (alastulo box step vuorojaloin)
2. kulmasoutu renkailla
3. etunoja punnerrus
4. jalkojen nostot
5. vauhtipunnerus
(6. vatsarulla)
1min/liike
3-4 kierrosta

Lopuksi mikäli aikaa jää on toki luvassa myös ohjelmaa yllätyssektorilta :)

-Tapsa