No niin, tiistaicrossien aika jälleen. Sunnuntaina vedettiin lyhyitä sarjoja, tänään mennään hiukan liikkeen mukaan...
1. Leuanveto suorin vartaloin x 5
2. Punnerrus kahvoilla x 10
3. Pallonheitto x 15
4. Etuheilautus (50% kehonpainosta) x 20
5. Blokihyppy x 25
Niin monta kierrosta kun taas ehditään ja corea olisi sitten suunnittelilla loppuun :)
tiistai 25. huhtikuuta 2017
sunnuntai 23. huhtikuuta 2017
CrossTraining 23.4.2017
Sunnuntai on taas hyvä viettää hikoillen! Tehdään tänään hiukan pienempiä toistomääriä...
1. Tempaus (raaka) x 5 (levytanko)
2. Jalkojen nostot tangolla x 5
3. Boksihyppy x 5
4. Punnerrus jalat seinää vasten x 5
Työaika n.30 min. alkuun lämmöt ja tekniikoiden läpikäynnit, koitetaan ehtiä loppuun jotain kivaa :)
1. Tempaus (raaka) x 5 (levytanko)
2. Jalkojen nostot tangolla x 5
3. Boksihyppy x 5
4. Punnerrus jalat seinää vasten x 5
Työaika n.30 min. alkuun lämmöt ja tekniikoiden läpikäynnit, koitetaan ehtiä loppuun jotain kivaa :)
tiistai 18. huhtikuuta 2017
CrossTraining 18.4.2017
No niin, pääsiäsilomat on munittu ja taas on aika hikoilla HMAC:llä!
Otetaanpas löysät poist tutulla tiukalla setillä, 101 olkaa hyvä!
1. Maastaveto kuulalla
2. Mountainer
3. Leuanveto
4. X-linkkari
5. Punnerrus
Kovimmille 101 toistoa putkeen, saa vetää myös muilla taktiikoilla ;)
Otetaanpas löysät poist tutulla tiukalla setillä, 101 olkaa hyvä!
1. Maastaveto kuulalla
2. Mountainer
3. Leuanveto
4. X-linkkari
5. Punnerrus
Kovimmille 101 toistoa putkeen, saa vetää myös muilla taktiikoilla ;)
tiistai 11. huhtikuuta 2017
CrossTraining 11.4.2017
Aurinkoisen tiistai-päivän iloksi vedetään illalla crossissa
seven-eleven
Eli 7 kierrosta, 11 toistoa jokaista seuraavaa neljää liikettä:
1. Työntö + niskantakaapunnerrus (tanko, m. 40, n. 28 kg)¨
2. Boksihyppy
3. Kulmasoutu renkailla
4. Pallon paiskaus
Hiukan välineurheilun puolelle menee, mutta menköön... :)
sunnuntai 9. huhtikuuta 2017
Crosstraining 9.4.2017
Hei,
tänään mennään Challenge tyylillä.
1. boksille nousu
2. leuanveto
3. burpee
4. x-sit up
5. moon walking
Suositusaikaa 2min/liike. 3 kierrosta.
www.hmac.fi
tiistai 4. huhtikuuta 2017
CrossTraining 4.4.2017
Aika taas hikoilla tiistai-crossin merkeissä!
Tällaista settiä tänään luvassa, ideana keskittyä taas kumpaankin puoleen kropassa erikseen:
1. Tempaus kuulalla x 10/puoli
2. Pistoolikyykky x 10/puoli
3. Punnerrus + veto käsipainolla x 10/puoli
4. Linkkari ristiin x 10/puoli
Tehdään noin 30 minsaa töitä tämän setin parissa ja tarkoitus olisi ehtiä hiukan muutakin kivaa... ;)
Tällaista settiä tänään luvassa, ideana keskittyä taas kumpaankin puoleen kropassa erikseen:
1. Tempaus kuulalla x 10/puoli
2. Pistoolikyykky x 10/puoli
3. Punnerrus + veto käsipainolla x 10/puoli
4. Linkkari ristiin x 10/puoli
Tehdään noin 30 minsaa töitä tämän setin parissa ja tarkoitus olisi ehtiä hiukan muutakin kivaa... ;)
sunnuntai 2. huhtikuuta 2017
HMAC Crosstraining 2.4.2017
Hei,
tänään Crossi jälleen klo 15.00 alkaen.
Ohessa iltapäivä treenin runko.
Lämmittelyt kehonpainoliikkeillä.
Päivän setti.
1. leuanveto
2. boksihyppy
3. etunojapunnerrus kahvoilla
4. maastaveto(kehonpaino)
Setti mennä 10-1 metodilla.
Crosstraining Helsinki
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)