CrossTraining 28.11.2017

Jahas, marraskuun viimeisiä crossisettejä tänään luvassa...koska pikkujoulukausi on selvästi alkanut, otetaan settiin mukaan jouluinen liike "possu" ;)

Työaikaa 30 min ja metodina 1-2-3-4-5-6-7-.... niin pitkälle kun ehtii!

Liikkeet ovat seuraavat:

1) Työntö + niskantakaapunnerrus (tanko)
2) Pistoolikyykky (toistoja / jalka)
3) "Possu"
4) Boksihyppy

Ei muuta kuin testailemaan settiä, klo 19 nähdään!

CrossTraining 26.11.2017

Edellinen 101 vedettiin syyskuussa, eiköhän ole aika kokeilla uusiksii! 

1. Etuheilautus kuulalla 50 %

2. Mountainer (kuulalla)

3. Leuanveto

4. X-linkkari

5. Punnerrus

Kovimmille 101 toistoa putkeen, saa vetää myös muilla taktiikoilla ;)

Crosstraining 21.11.2017

Hei, viimeisestä ventistähän on kulunut ikuisuus! Korjataanpa tänään marraskuun 21. päivän kunniaksi asia...


Ideana siis mennä jälleen laskevassa sarjassa, toistoja 21-20-19-18----5-4-3-2-1 seuraavilla liikkeillä:

1. Maastaveto kuulalla
2. Punnerrus 
3. Jalkojennostot selinmakuulla

Hiki pitäisi tulla, kun tuon tahkoo läpi ja sehän on päivän tavoite!

+1

Hei,

tänään tehdään +1 setti. Eli jokaisella alkavalla kierroksella yksi toisto enemmän.

+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. burpee

Suoritusaikaa 20 min.

loppuun otetaan Core setti.
1. Jalkojen nostot ja pito 1min
2. selkälihas päinmakuulla 1min
3. farmer walk 1k 2 min

Kierroksia sen verran kun ehditään/jaksetaan :)

www.hmac.fi

CrossTraining 14.11.2017

No niin, hikoillaampas tänään taas seuraavilla liikkeillä:

1) Rinnalleveto (tanko)
2) Leuanveto
3) Lootuskyykky
4) Spidermanpunnerrus

Tällä kertaa lähdetään alhaalta nousuun, eli metodina 1-2-3-4----XXX. Toispuolisia liikkeitä aina tietenkin molemmille puolille!

HMAC Isänpäivä Crossit

Hei,

isänpäiväkakut sulatellaan klo 15.00 alkaen seuraavalla ohjelmalla.

1. vatsarutistus pallolla
2. estehyppy
3. selkäliike päinmakuulla
4. burpee kuntopallolla

Pitkästä aikaa sunnuntain treenisetti tehdään aikaa vastaan.

www,hmac.fi

CrossTraining 7.11.2017

Jes, tänään vaikuttaa olevan ihan selkeästi SEVEN-ELEVEN -päivä!

Eli crossitunnilla metodina 7 kierrosta ja 11 toistoa jokaista allaolevaa liikettä:

1) Tempaus (tanko)
2) Punnerrus pallolla
3) Boksihyppy
4) Vatsarulla

Eiköhän tllä(kin) setillä hiki tule ;)

Crosstraining 5.11

Hei,

näillä mennään tänään. Tulehan mukaan jumpalle!


Päivän setti

15-13-11-9-7-5-3-1
1.leuanveto
2. burpee
3. etunojapunnerrus kahvoilla
4, maastaveto,100%



www.hmac.fi