CrossTraining 27.8.2019

Aurinko paistaa, joten aiköhän energiaa löydy tänään pieneen hikoiluunkin!

Crossin teemana tänään Fight 45, eli oheisia liikkeitä mennään aikaa vastaan (45 s/ liike), 5 kierrosta.

1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Tikasjuoksu
3. Vatsarutistus pallolla
4. Pistooli kuulilla
5. Boksihypppy

Crosstraining 25.8

Hei,

tänään Crossit jälleen klo 17.20. Tulehan mukaan!

1. thruster, levytanko (40/28)
2. loikka
2. leuanveto

Suoritusaikaa 30 min


https://www.hmac.fi

CrossTraining 20.8.2019

Oikein energistä tiistaita kaikille!

Tänään luvassa crossissa lakeva sarja, eli kierroksien toistot menevät 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.

Liikkeet ovat seuraavat:

1) askelkyykkyy (levytanko, joko niskantakana tai hurjapäille pään yläpuolella)
2) tempaus kuulalla
3) linkkari ristiin
4) punnerrus kuulalla (jos ei nyt välttämättä halua tehdä yhdellä kädellä... ;) )

Muutakin toivottavast illalla keritään!

HMAC Crosstraining 18.8.2019

Hei,

Crosstraining jälleen klo 17.20.
Tänään jätetään tankoliikket väliin.

Päivän ohjelma:
+1
1. thruster ( kahvakuulat )
2. kulmasoutu
3. vatsarulla

Suoritusaika max 30min.

https://www.hmac.fi

CrossTraining 13.8.2019

No niin, tänään hikoilua ja kehonhallintaa luvassa illan crossietissä!

Työaikaa noin 25 min, kierroksia niin monta kun ehtii!

1) Pistoolikyykky x 4/ jalka
2) Punnerrus pallolla x 8
3) Thruster (2 x kuula) x 10
4) Kulmasoutu tangolla x 12


Alkuun hyvät lämmöt ja loppuun jotain hauskaa myös luvassa, eiköhän tällä kertaa ehditä ;)

HMAC Crosstraining 11.8

Hei,

treenit tänään sunnuntaina klo 17.20.

Mahtava keli (treenata).

+1
1. rinnalle veto (40/28)
2. selkälihasliike päinmakuulla
3. jännehyppy 40cm
4. leuanveto


www.hmac.fi

CrossTraining 6.8.2019

No niin, lomat alkavat olla ohi ja parasta lomista toipumiseen on tietenkin treeneissä hikoilu!

Tänään crossissa pistetään noususuunta ylöspäin :) metodina siis 1-2-3-4-5-6-...XXX

1) Maastaveto (levytanko, 100%)
2) Yhden käden punnerrus (kuulalla/kuminauhalla)
3) "Lootuskyykky"
4) Vatsarulla

Työaikaa max 30 min, muutakin kivaa siis ehditään ;)

HMAC Crosstraining 4.8

Hei,

tänään sunnuntaina Crossit vielä klo 17.00 alkaen.
Viikon päästä siirrytään syksyn aikoihin ja harjoitukset alkavat sunnuntaisin aina klo 17.20

Tässä ohjelma tämän illan treeneille:

7x11 teemalla mennään:

1. rinnalle veto
2. boksihyppy
3. etunojapunnerrus (kahvat tai ilman)

https://www.hmac.fi

Kuntonyrkkeily starttikurssi

Hei,

oletko joskus harkinnut kuntonyrkkeilyn tai kuntopotkunyrkkeilyn aloittamista?

Nyt se on helppoa. HMAC järjestää 14.9.2019 starttikurssin kaikille uusille harrastajille. 

Starttikurssilta saa hyvät perusvalmiudet osallistua ohjatuille tunneille, mutta sieltä voivat hakea vauhtia treenaamiseen ja tarkkuutta tekniikkaan kokeneemmatkin lyöjät ja potkijat.
Starttikurssilla harjoitellaan tekniikoita jokaisen harjoittelijan omalla tasolla ja kurssi sopii kaikenkuntoisille, mikäs sen helpompi tapa aloittaa kuntoilu ja uusi harrastus.

Ohjaajina kurssilla toimivat kokeneet HMAC:n kuntonyrkkeily ja kuntopotkunyrkkeily ohjaajat.

Tule mukaan ja ota kaverisikin harjoittelemaan!

Lisätietoa löytyy kotisivuiltamme:
https://www.hmac.fi/kuntonyrkkeily

HMAC- tiimi