Crosstraining 28.9.2014-puolimaratonin hengessä hikoillaan!

HMAC:läisistä osa on tänään puolimaratoonilla, mutta salillakin pääsee toki kuntoilemaan. Puolimaratoonin pituus , eli 21,0975 km innoitti myös päivän crossisetin suunnitteluun, eli vedetäänpäs pitkästä aikaa systeemillä 21-1, tosin hiukan eri liikkeillä kun viimeksi :)  

Liikkeet olisi tässä:

1. Rinnalleveto levytangolla
2. Kyykky
3. Punnerrus

Loppuun ehditään varmasti sitten hiukan core-jumppailua ;)

Crosstraining 23.9.2014

Heips! Tiistai tuli ja meni, eikä silloin ehtinyt blogia kiroitella, kun piti jumppailla! Tässä kuitenkin eilinen setti vielä ja yksi iloinen hikoilija tunnin jälkeen :) Sunnuntaina taas jatketaan crossin merkeissä!

Area 51 @HMAC

Area 51

Moikka,

Toivottavasti kaikki ovat ehtineet palautumaan henkisesti viimeisimmästä Area 51 jumpasta.
Nyt on siis aika kaivaa oma ennätysaika ja laittaa se uusiksi.

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Tule ottamaan selvää miltä tämäkin harjoitus tuntuu :)

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 16.9.2014

No niin, aika on jälleen HMAC:n crosstrainingissa haikailla huomenna menneisyyteen, eli kokeillaampas vaihteeksi, miltä "Thermophylain taistelu" tuntuu. Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Nyt siis jumpille, hop hop!

HMAC Crosstraining 14.9.2014

Hei,

iltapäiväpuuhastelut olisi taas tässä.

1. punnerrusrenkailla
2. burpee
3. kahden käden pistooli (25%)

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Loppuun ehditään vielä ottamaan kyykky/core jumppaa.

-Tapsa
www.hmac.fi

Fight 45

Tänään tanssitaan Fight 45 tahdissa.

-pull up - luistelu kuulilla 20-30% - spider push ups - x- linnkari- - lankku - mave 50 % Kaikki jumpalle siis! -Tapsa www.hmac.fi

Penaa ja haukkaa HMAC Crosstraining tunnilla su 8.9.2014

Tänään vedetään Crossissa penaa ja haukkaa siten että rauta taipuu :)

1. jännehyppy 40cm x 7
2. penaa x 7 (maasta punnerus)
3. haukkaa x 7 (köyrintä)
4. pull up x 7

Kierroksia aikaa vastaan niin monta kuin ehditään.

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 2.9.2014

Ilta on jo pitkällä, mutta tässäpä vielä crossin ohjelma! Ei siis kannata jättää treenejä väliin ;)


Menään tänään kahdella jaollisella setillä päivämäärän kunniaksi. Olkoon setin nimi

"Syyskuun toka"

Metodina laskevat toistot seuraavasti 18-16-14-12-10-8-6-4-2

Liikeinä:

1. Työntö levytangolla (m. 40 kg, n. 28 kg)

2. Burpee

3. Pistoolikyykky (kummallakin jalalla yhteensä annettu lukumäärä)

4. Vatsarulla