CrossTraining 28.5.2013

Ja illalla olisi taas aika hikoilla HMAC:lla crossin merkeissä!

Taistellaan taas aikaa vastaan, liikkeet ovat seuraavat:

1. Spiderman-push up
2. Päkiöille nousu kuulilla
3. Dippipunnerrus
4. Blokihyppy kyykystä
5. Lantionnosto + ylösnousu

Settiä värittävät joka vaihdossa tehtävät räjähtävät linkkarit!

HMAC CrossTraining 26.5.2013

Päivän CrossTraining treeni on tässä, olkaa hyvä!

10/1

1. Pull Up
2. Burpee
3. Vatsarulla
4. Maastaveto (50%)

Setti tehdään aikaa vastaan.
Jokaista liikettä, 10, 9, 8, 7 ... 1 /kierros.

Loppuun jää vielä sopivasti aikaa tehdä 1001 vatsaliha liikettä.

Eikun kaikki mukaan siis!

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 21.5.2013

Heips!

Ja päivän tavoitteena taistella taas aikaa vastaan, eli 1 min/liike nopeilla vaihdoilla!

1. Pään kierto kuulalla/ levypainolla
2, Kyykkyyn rullaus
3. Punnerrus rullilla
4. Polvennosto tikkailla + käsipainoilla
5. Pallonheittovatsa pareittain
6. Boxihyppy

Alkuun tietenki omat lämmittelyjuttunsa ja loppuun lisähikoilua jos ehditään. Pilates alkaa sitten 20:10, eli sinne taas kaikki rentoutumaan ja hakemaan hyvää oloa kroppaan!

101 @HMAC

No niin. Tätä päivää onkin taas kaivattu.
Sunnuntain HMAC CrossTraining tunnilla otetaan miehestä ja naisesta mittaa 101 treenin merkeissä.

101 olkaa hyvä!

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus

Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa.
Suoritukset 10 liikkeen sarjoissa.

Ja eikä tarvii säästellä yhtään ellei halua ;)

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 14.5.2013 ja Pilatesta taas perään!

No niin, mennään tänään taas perinteisesti aikaa vastaan, eli 1 / min kierros

1. 3x3 punnerrusta
2. Kuulakävely
3. Kulmasoutu renkailla
4. Vatsarutistus pallonheitolla
5. Päkiäkyykky

Loppuun pientä lisäkivaa luvassa ;)

Ja pilatekseen perään palauttelemaan ja terästämään vatsalihaksia!

HMAC CrossTraining 12.5.2013

Äitienpäivän kunniaksi vetäistään päivän treeni.
Kokonaisaikaa on 20 min ja kierrokset lasketaan yhteen.

1. Spiderman push up, 20
2. Boksi hyppy, 15
3. Yhden jalan pistoolikyykky, 10


Ja lopuksihan ehditään vielä tekemään hyvä Core treeni höystettynä leaunvedolla!

-Tapsa


HMAC
www.hmac.fi

CrossTrainingissa 7.5. fiilistellään jo ExtremeRun tunnelmissa!

ExtremeRun järjestetään jälleen Vantaalla lauantaina 18.5. ja tänäkin vuonna HMAC:ltä on osallistumassa urheita juoksijoita tapahtumaan. Treenaillaanpas huomisen Crossitunnilla siis jo hiukan sitä varten ja nimetaan setti

Runner´s Extreme Workoutiksi!

1.punnerrus kuulilla 

-viivajuoksu etu- ja takaperin

2. boxille nousu

-pujottelu (väistö) juoksu

3. vatsarulla

-viivajuoksu + tikapuustepping

4. selkäliike uiden

-pujottelujuoksu takaperin

1 min/ liike
 Loppuun leukoja ja linkkareita !

Pilatesta sitten perään, sinne terästämään keskivartalo ja rentoutumaan!

HMAC Crosstraining 5.5.2013 7-11

Hei!

CrossTraining mennään tänään sunnuntaina 7-11 merkeissä.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.

Eikun ennätysjahtiin siis :)

1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus

Max. suoritusaika 30min.

Ja lopuksi tehdään toki Core treeniä ja kehonhallintaa.

-Tapsa