CrossTraining 26.4.2016

Jahas, taas on tiistai ja aika hikoilla crossin merkeissä... tänään hyppelyä ja keskivartalo/käsitreeniä luvassa!

1. Skin the cat x 5 / kulmasoutu renkailla x 10
2. Moonwalking 1 / 1 x 10
3. Punnerrus pallolla x 10
4. Boksihyppy x 10

HMAC Crosstraining

Hei,

sunnuntai jumpat taas julkisiksi.

1. Leaunveto 5
2. Etunoja punnerrus kahvoilla 10
3. Maastaveto 15

Työaikaa 25min. Mennään niin monta kierrosta kuin ajan puitteissa ehditään.
Loppujumpissa aktivoidaan syviä vatsa- ja selkälihaksia.

Klo 15.00 aloitetaan siis.

Crosstraining 17.4

Hei,

tässä jos viikko sitten lupailtu ohjelma tämän päivän crossi tunnille.

Black Jack
1.etunoja punnerus
2.blogihyppy
3.pallonheitto
4.vatsarulla

Liikkeet 1 ja 3, 20-1 toistoa
Liikket 2 ja 4, 1-20 toistoa

Klo 15.00 aloitetaan siis!


www.hmac.fi

CrossTraining 12.4.2016

Kappas, se on taas 12. päivä.... ihan siitä ilosta vedetään tänään crossissa

"Dirty dozen"

1. Rinnalleveto ja lyönti tangolla (hiukan actionia tutuun settiin!)
2. Linkkari
3. Kyykkyhyppy

Eli siis 12 toistoa per liike ja 12 kierrosta pitäisi päästä läpi!

HMAC Crosstraining 10.4

Hei,

näillä mennään iltapäivä crossit:

Viikko sitten mentiin Slack Jackin merkeissä. Nyt kuvioihin astuu Salty Jack 16-1 metodilla

1. leuanveto
2. maastaveto
3. etunoja punnerrus
4. boksi hyppy


www.hmac.fi

CrossTraining 5.4.2016

Lupailin sunnuntaina hiukan jaloille ja pepulle töitä tiistai-jumpissa, joten tässä tulee...

Ass on fire!

1. Bulgarialainen kyykky 10/ jalka
2. Hindupunnerrus x 10
3. Box Step 10/ jalka
4. Siltaliike x 10
5. Askelkyykky tangolla x 10/ jalka
6. Vatsarulla x 10

Työaika n. 3 minsaa, alkuun omat hupailunsa ja loppuun toivottavasti ehditään vielä jotain kivaa ;)

HMAC Crosstraining

Hei,

ohessa olisi jälleen iltapv puuhastelut.

Tunnin rakenteena Slack Jack 11-1
1. vauhtipunnerrus kahvakuulilla 40% 2. leuan veto 3. etunojapunnerrus 4. burpee

http://www.hmac.fi

2.4.2016 HMAC:n Hapkido-Juniorit näyttivät taas taitojaan vyökokeessa

Kevään ensimmäinen Juniori-Hapkidon vyökoe pidettiin tänään huhtikuun ensimmäisenä lauantaina HMAC:llä. Vyökokeeseen osallistui kolme valkoista vyötä, kolme aikoinaan Muksu-Hapkidossa aloittanutta kelta-valkoista vyötä sekä yksi pidempään treenannut oranssi-keltainen vyö. Muille paitsi oranssi-valkoiselle vyökoe olikin aivan uusi kokemus, joten pientä jännitystä oli ilmassa...

Vyökoe aloitettiin perinteisellä tan jun-hengityksellä...

 ...sitten lyötiin ja potkittiin muodossa...

 ...huutoja ja asennetta unohtamatta!

Tämän jälkeen tehtiin irroituksia ja lukkoja pareittain ja ryhmissä....

...ja täytyy kehua, että keskittyminen tekniikkaan oli loistavaa tänään!

Kelta-oranssin vyökokeeseen kuului toki myös pientä extraa kuntoilun ja multiple grabblingin muodossa :)

Lopuksi asennetta näytettiin vielä potkimalla tyynyihin niin kovaa ja hyvin kuin vain kykeni!!!

Kaikki kokelaat tsemppasivat tänään hyvin vyökokeessa ja osoittivat hallitsevansa tekniikat vaaditulla tasolla...

Joten oli ilo päästää tällä kerralla kaikki läpi vyökokeesta! 

Onnittelut siis kaikille uusista vyöarvoista!!!!

-HMAC:n Hapkido-ohjaajat