Crosstraining 26.6.2018

Hip hei, Jussit on juhlittu ja vielä ehtii treenata HMAC:n crossissa enenn kesätaukoa!


Vedetääs tällainen setti vaihteeksi:

 Metodina 15-13-11-9-7-5-3-1

 Liikkeet vaihteeksi tällaiset:

1. Työntö + Niskantakaapunnerrus tangolla
2. Maastaveto kuulalla (plyo)
3. Leuanveto
4. Vatsarutistus pallolla

CrossTraining 19.6.2017

Juhannusviikkoa vietetään, joten huomenna luvassa jussinjuhlintaan valmistavaa settiä (viimeksi testattu 2014 ja 2017!) 

Juhannuksenahan laitetaan 7 kukkaa tyynyn alle, jotta nähtäisiin unia tulevasta sulhosta...

Crosstrainingissa tehdään 7 x 7 liikettä ja haaveillaan entistä kovemmasta kunnosta ;)

7 x punnerrus yhdellä kädellä oikea (kuulalla)
7 x punnerrus yhdellä kädellä vasen (kuulalla)
7 x pistoolikyykky oikea
7 x pistoolikyykky vasen
7 x turkish sit up oikea
7 x turkish sit up vasen
7 x burpee selinmakuulta

Kaikki jumpalle siis ennen lomia, muutakin kivaa varmaan ehditään huomenna ;)

18.6 HMAC Crosstraining

Hei,

tässäpä tämän päivän setti.

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto(kehonpaino)
4. selkälihasliike päinmakuulla

10-1-10

Ja core jumppaa päälle :D

www.hmac.fi

Crosstraining 12.12.2018

Hip hei, lauantaisesta "Moonwalking"-challengesta lienee toivuttu, joten huomenna on aika jälleen hikoilla tiistain crossitunnilla!

"Kesäinen tusina" on setin nimi, eli tuttuun tyyliin 12 toistoa jokaista liikettä ja 12 kierrosta!

Liikkeet ovat seuraavat:

1) "Köyrintä" (eli hauisliike kehoa käyttäen) tangolla
2) Boksille nousu (6/jalka)
3) Pallon paiskaus

Tervetuloa mukaan hikoilemaan!

10.6 Selkä Jooga tunti

Hei,

tänään lauantaina 9.6 pidettiin kolmas HMAC Kahvakuulahaaste. Suuin osa porukasta kaipaa palauttavaa harjoitusta joten pidetään sunnuntaina 10.6 Crosstraining tunnilla palauttava harjoitus.
Tunnin teemana on selkäjooga. Eli ensisijaisesti alaselkään ja pitkiin lihasketjuhin keskittyvää venyttelyä.
Tunti alkaa siis klo 17.00.

Kaikki ovat lämpimästi tervetulleita mukaan!

www.hmac.fi

Crosstraining 5.6.2018

Säätiedotukset uhkaavat, että kelit viilenevät - onneksi tunnelma pysyy lämpöisenä HMAC:llä!


Kesäajoilla mennään, mutta tiistaina crossia luvassa tuttuun tyyliin klo 19-20. Kokeillaan vaihteeksi oheista settiä:


1) Bear complex: rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus x 5
2) Burpee pallolla x 5
3) "Lootuskyykky" 5/ jalka


Ideana taas vetää niin monta kierrosta, kun suosiolla 30 minuutissa ehtii!

3.6 Crosstraining ulkotreenit

Hei,

tänään 3.6 pidetään Crosstraining tunti ulkona.
Kokoontuminen salille klo 16.45. Ota mukaan juomapullo ja ulko-liikuntaan soveltuvat vaatteet.
#kahvakuula #kahvakuulatunnit #kahvakuulatreeni #crosstraining #hmac