HMAC Crosstraining 28.4

Hei,

Crossit pärähtää käyntiin taas klo 16.00.

tänään tehdään +1 setti. Eli jokaisella alkavalla kierroksella yksi toisto enemmän.Ykkösrastilta mennään kakkosrastille loikalla.

+1
1. rinnalle veto (40/28)
2. punnerrus kahvoilla

Suoritusaikaa 25 min.

Ja loppuun otetaan Core jumppaa.

https://www.hmac.fi/crosstraining

CrossTraining 23.4.2019

Ennen pääsiäistä tehtiin pineiä toistomääriä, otetaan tänään settiin hiukan isompia.... pitkästä aikaa Area 51, eli 51 toistoa jokaista oheista liikettä... putkeen :)

1. Työntö/niskantakaapunnerrus (tanko, m. 40 kg, n. 28 kg tai oman mielen mukaan)
2. Boksihyppy
3. Punnerrus
4. Etuheilautus (50%)

Tervetuloa hikoilemaan!

CrossTrainign 16.4.2019

Jes, Pääsiäinen lähestyy, mutta ennen antautumista vain munien ja mämmin mussutukseen, on aika hikoilla tiistain crossissa!

Toistomäärät tänään suht pieniä, työaika 30 min. Tässäpä liikkeet:

1. Pull up x 4
2. Yhden jalan kyykky x 4 / jalka
3. Vatsarutistus pallonheitolla x 4
4. Burpee punnerruksella ja kuulalla x 4

Ja toki muutakin hikoilua keritään tunnissa :)

HMAC Crosstraining 14.4

Hei,

tänään mennään setit +1 metodilla. Eli jokaisella kierroksella tulee toistoja yksi lisää.

1. Maastaveto (100%)
2. Hindupunnerrus
3. Vatsarutistus pallolla


Suoritusaikaa 30 min.
Alkulämmöt kevyillä hyppyharjoituksilla ja loppuun lyhyt coresetti.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 9.4.2019

Tiistai, ja tänään saa taas rääkätä hiukan lihaksia HMAC:llä!

1) Bear complex (rinnalleveto, etukyykky, työntö takakyykky, niskantakaapunnerrus) x 5
2) Burpee x 10
3) Jalkojen nostot x 15

Työaika 30 min, eiköhän tuossa hiki tule ;)

HMAC Crosstraining 7.4.2019

Hei,

tänään mennään Crossissa 10-1-10 teemalla. Setti on hiukan enemmän aerobinen kuin voimaharjoitus.

1. Etunoja punnerus kahvoilla
2. Maastaveto 50% (kahvakuula)
3. Kulmasoutu renkailla

Työaikaa 30 min.

Lopuksi annetaan taas Corelle kyytiä.

www.hmac.fi

CrossTraining 2.4.2019

No niin, tämän huhtikuun ensimmäisen crossitunnin aika! Toistomäärät jätetään suht pieniksi, mutta kierroksia voi vetää sitäkin enemmän... työaikaa 30 min ;)

1) Pystysoutu sumokyykystä (levytanko) x 8
2) Pistoolikyykky x 8
3) Punnerrus pallolla x 8
4) Boksihyppy x 8
5) Vatsarulla x 8