Crosstraining 1.7.2017

Heinäkuu aloitetaan tälläkertaa supertehokkaasti aamupäiväcrossilla!

Ohjelma seuraava:

1. bear complex: rinnalle veto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus x 5
2. burpee x 10
3. vatsarutistus pallolla x 15

Ehkä muutakin kivaa keritään... ;)

Crosstraining 27.6.2017

No niin, jussit on juhlittu ja pienen breikin jälkeen on hyvä taas treenata oikein kunnolla ;)

Metodina 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1... tai niin pitkälle kun kerkiää :D

Liikkeet vaihteeksi tällaiset:

1. Rinnalleveto + lyönti tangolla
2. Boksihyppy
3. Vatsarulla
4. Burpee

Crosstraining 20.6.2017

Welcome Middsummer!

Juhannusviikkoa vietetään, joten huomenna luvassa jussinjuhlintaan valmistavaa settiä (viimeksi testattu 2014!) 

Juhannuksenahan laitetaan 7 kukkaa tyynyn alle, jotta nähtäisiin unia tulevasta sulhosta...

Crosstrainingissa tehdään 7 x 7 liikettä ja haaveillaan entistä kovemmasta kunnosta ;)

7 x leuanveto myötäotteella
7 x leuanveto vastaotteella
7 x pistoolikyykky oikea
7 x pistoolikyykky vasen
7 x turkish sit up oikea
7 x turkish sit up vasen
7 x maastaveto

Kaikki jumpalle siis ennen lomia, muutakin kivaa varmaan ehditään huomenna ;)

CrossTraining 13.6.2017

No niin, kesäkuu sen kun etenee ja hikoilu HMAC:lla jatkuu!

Tiistaina tällä kertaa vuorossa pitkästä aikaa Area 51, eli 51 toistoa jokaista oheista liikettä... putkeen :)

1. Työntö/niskantakaapunnerrus (tanko, m. 40 kg, n. 28 kg tai oman mielen mukaan)
2. Burpee
3. Leuanveto
4. Maastaveto kuulalla (plyo)

Muutakin mukavaa varmaan keritään ;)

The day after Kettlebell Challenge

Hei,

reilu 24h on kulunut kahvakuulahaasteesta. Kohta kuitenkin kokoonnutaan taas treenien merkeissä.

Ohessa päivän ohjelma.

1. LC
2. boksihyppy
3. etunojapunnerrus  (kumit)
4. jokeri sektori
5. X-sit up kiertäen

Suoritusaikaa 1min /liike
X 5 kierrosta

http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

Crosstraining 7.6.2017

No niin, kesäkuussakin kannattaa treenata, joten kaikki hikoilemaan klo 19 tällaisen setin muodossa!

seven-eleven

Eli 7 kierrosta, 11 toistoa jokaista seuraavaa neljää liikettä:

1. Rinnalleveto (tanko, m. 40, n. 28 kg)¨

2. Leuanveto

3. Boksihyppy

4. Pallon paiskaus

katsotaan, mitä muuta hauskaa keritään ;)

HMAC Crosstraining 4.6.2017

Hei,

tässäpä olisi sunnuntain puuhastelut etukäteeen tarkasteltaviksi.

Tällä kertaa mennään aikaa vastaan. Suoritusaikaa 1min/liike.

1. pallon heitto
2. X-sit up, kiertäen
3. jalkojen nostot päinmakuulla
4. 2k työntö

+ alku- ja loppujumpat 

www.hmac.fi