HMAC Crosstraining 30.7

Hei,

tänään mennään Crossissa 10-1 teemalla. Setti on hiukan enemmän aerobinen kuin voimaharjoitus.

1. Etunoja punnerus kahvoilla
2. Maastaveto 50% (kahvakuula)
3. Kulmasoutu renkailla

Työaikaa 20min.

Lopuksi jumpataan jalkoja kyykkyjen merkeissä.

Crosstraining

Kahvakuulatreeni 27.7.2017

Hei,

tänään heilutellaan kahvakuulaa klo 18.10 alkaen. Ohessa illan treeniohjelma kahvakuulailuun.

1. etuheilautus
2. tempaus x 2
3. puolikuu
4. LC x 2

WOD on kestoltaan 20 min ja se tehdään +2 metodilla.

Loppuun otetaan Core-treeni kahvakuulalla.
1. jalkojen nostot
2. sivulankku(merenneito)
3. istumaan nousu
4. sivulankku(merenneito)
1min/liike

Tervetuloa kahvakuulailemaan!

Kahvakuulatreeni

CrossTraining 25.7.2017

Hikoillaas tänään tällaisen setin muodossa:

1. Pull up x 5
2. Hindupunnerrus x 10
3. Hindukyykky x 15
4. Köyrintä tangolla x 20
5. Blokihyppy x 25

HMAC Crosstraining

Hei,
aurinko paistaa, mutta ei anneta sen häiritä hyvää treeniä.

Klo 17 otetaan revanssit Area 51 jumpasta.
Loppujumpassa annetaan kyytiä vatsalihaksille kuulan avulla.

Tulehan mukaan!

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Hymy huulille ja salille siis!

www.hmac.fi
-Tapsa

CrossTraining 18.7.2017

Ilalla taas hikoilaan, metodina vaihteeksi tunnilla aikaa vastaan taistelu, eli 45 s /liike!

1. Skin the cat/kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Punnerrus pallolla
4. Puolikuu kuulalla
5. Burpee selinmakuulta


Katsotaan, keritäänkö jotain muutakin hauskaa... ;)

CrossTraining 16.7.2017

Kesätauko on takana, tänään siis aika hikoilla crossin merkeissä!

Menään tänään toistoja parillinen määrä laskevasti 16-14-12-10-8-6-4-2


1. Työntö + niskantakaapunnerrus (tanko)
2. Pistoolikyykky
3. Punnerrus + rangankierto
3. Varpaisiin kurotus ristiin
4. Burpee

CrossTraining 8.7.2017

No niin, aamujumpat taas luvassa, katsotaan, miten tänään kulkee! Luvassa seuraavanlaista settiä:

1. Pull up x 5
2. Rive x 10
3. Maastaveto kuullalla x 15

Työaikaa tarpeeksi, mutta muutakin kivaa toki keritään ;)