CrossTraining 30.10.2018

Tämän lokakuun viimeiset crossitreenit edessä, ja samoin alkaa olla lopuillaan myös vanhan kansan kekrin eli köyrin aika, joka päättyy pyhäinpäivään! Sen kunniaksi setissä mukana "köyrintä" - tulkaahan kaikki tutustumaan tehokkaaseen liikkeeseen ;) Toki muutakin vedetään setissä, joka on siis seuraavanlainen:

5 x pull up
10 x punnerrus rangankierrolla
15 x köyrintä (levytangoilla)
30 x pudotuskyykky

Eiköhän tuossa hiki tule, mutta koitetaan ehtiä hiukan core-treeniä lisäksi loppuun!

HMAC Crosstraining 28.10

Area 51

Sunnuntaina crosstainng tunnilla tällä kertaa vuorossa  Area 51, eli 51 toistoa jokaista oheista liikettä... putkeen :)

1. Työntö/niskantakaapunnerrus (tanko, m. 40 kg, n. 28 kg tai oman mielen mukaan)
2. Burpee
3. Leuanveto
4. Maastaveto kuulalla, 50% (plyo)

Lopuksi jumppaillaan Pilates rullilla.

https://www.hmac.fi/kuntoilu

Crosstraining

Hei,

tiistai illan ohjelma olisi tässä. Tulehan mukaan hikoilemaan!

1. Maastaveto kuulalla (HMAC tyyli)
2. Vatsarutistus pallolla
3. Boksihyppy
4. Etunojapunnerus kahvoilla

Setti tehdään 10-1 metodilla.

https://www.hmac.fi/crosstraining

HMAC Crosstraining 21.10

Hei,

tänään tehdään +1 setti. Eli jokaisella alkavalla kierroksella yksi toisto enemmän.

+1
1. thruster (kahvakuula)
2. leuanveto
3. burpee

Suoritusaikaa 25 min.

loppuun otetaan Core setti.
1. Jalkojen nostot ja pito 1min
2. selkälihas päinmakuulla 1min
3. istumaan nousu kiertäen 1min x 2

Kierroksia sen verran kun ehditään/jaksetaan :)

https://www.hmac.fi/crosstraining

CrossTraining 16.10.2018

Koulujen syyslomat eivät tietenkään tarkoita lomailua crossista! Kaikki siis mukaan hikoilemaan tänään :)

Viime viikolla mentiin toistomäärissä ylöspäin, tänään vaihteeksi alaspäin.
Toistomäärät 16-14-12-10-8-6-2 ja liikkeet seuravat:

1. Tempaus kuulalla
2. Boksillenousu
3. Punnerrus + veto käsipainoilla
4. Burpee sivuhypyllä
5. Varpaisiin kurotus ristiin

HMAC Crosstraining 14.10

Hei,

klo 16 on taas Crosstraining jumpan aika.

Ohessa päivän setti.

1. pull up 5
2. rive/työnto 5 (40/28)
3. burpee 5
25 min

Lopuksi erillinen core ja pakaran aktivointi setti.
Jokaista liikettä tehdään 5kpl ja sitten siirrytään seuraavaan liikkeeseen.

1. Jalan nosto kylki asennosta sivulle x2
2. Vatsarutistus, polvet koukussa
3. Jalan nosto (uinti)
4. linkkari (hidas versio)




https://www.hmac.fi/crosstraining

CrossTraining 9.10.2018

Tänään tiistai-crossissa mennään nouseva sarja, eli lähdetään liikkeelle yhdestä toistosta ja lisätään joka kierroksella yksi liike (1-2-3-4-5-6----xxx). Työaikaa noin 30 min ja päivän liikkeet olisivat seuraavat:

1) Thruster kuulilla (30% kehonpainosta)
2) Pallon paiskaus
3) Sivukyykky (toistoja/ puoli)
4) Leuanveto

Tällä siis mennään ja katsotaan, mitä muuta keritään!

HMAC Crosstraining 7.10.2018

Hei,

tänään Crosstraining treeneissä tehdään kaksi erillistä osiota. Pääharjoitus ja core setti erillisenä.

1. maastaveto (kehonpaino)
2. loikka
3. etunojapunnerrus kahvoilla
4. loikka

20min, niin monta kierrosta kuin ehtii.

+ core
1. selkälihasliike päinmakuulla
2. pakaran aktivointi uintiliikkeellä, oik
3. pakaran aktivointi uintiliikkeellä, vas
4. linkkari(hidas versio)


1min/liike x 4 kierrosta.

www.hmac.fi

CrossTraining 2.10.2018

Tänään ei tiistai-crossissa matikkapäätä tarvita, vaan mennään vaihteeksi taas aikaa vastaan, 1 min/ liike ja 4-5 kierrosta tavoitteena!


1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy (boksillenousu vaihtoehtona, jos ei hyppiminen luonnistu)
3. Jalkojennosto päinmakuulta 
4. Rinnalleveto + lyönti tangolla
5. Tikasjuoksu

Lämpimästi tervetuloa mukaan hikoilemaan