Kinkku skabat @HMAC

Hei,

ohessa olisi tekemistä sunnuntai päivälle HMAC Crosstraining tunnin merkeissä.
Harjoituksesta tulee hyvin jalkapainotteinen.

1. Etukyykky (28/40) levytanko
2. Etunojapunnerus
3. Box Step (28/40) kuulat

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Loppuun ehditään ottamaan vielä hyvä Core treeni.

-Tapsa

www.hmac.fi

crosstraining 24.6.2014

Jussit on juhlittu, "kesä" jatkuu kylmänä ja sateisena, mutta HMAC tarjoaa lämmintä tunnelmaa vielä kahtena tiistaina ennen kesätaukoa crosstrainingin merkeissä. Huomenna vedetään black jack, että saadaan hiki virtaamaan lumisateista ja muista keljuista sääilmiöistä huolimatta. Eli 21-1 on systeemi ja liikkeinä seuraavat:

1. Kyykky
2. Leuanveto
3. Punnerrus

Koitetaan ehtiä toki hiukan muutakin loppuun ;)

Crosstraining 17.6.2014: Welcome Middsummer!

Juhannusviikko on käsillä, joten huomenna luvassa jussinjuhlintaan valmistavaa settiä. Kaikki jumpalle siis ennen lomia!

Juhannuksenahan laitetaan 7 kukkaa tyynyn alle, jotta nähtäisiin unia tulevasta sulhosta...

Crosstrainingissa tehdään 7 x 7 liikettä ja haaveillaan entistä kovemmasta kunnosta ;)

7 x leuanveto myötäotteella
7 x leuanveto vastaotteella
7 x pistoolikyykky oikea
7 x pistoolikyykky vasen
7 x turkish sit up oikea
7 x turkish sit up vasen
7 x maastaveto

työaikaa n. 30 min, 

Crosstraining 15.6.2014

Heips!

Kreikka koki eilen tappion Columbiaa vastaan futiksessa, mutta kaivetaanpas me crossitunnilla hiukan kreikkalaista (tai spartalaista) asennetta pitkästä aikaa esiin... luvassa siis  

"Thermophylain taistelu" tuntuu. Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Nyt siis jumpille, hop hop!

Crosstraining 10.6.2014

Vähän on ohjelma myöhässä, mutta julkaistaan se silti! Tänään vedetään täyden kympin treenit, eli 10 kierrosta ja kymmenen toistoa joka liikettä!

1. työntö + niskantakaapunnerrus (m. 40 kg, n. 28 kg)
2. jännehyppy (40 cm)
3. punnerrus pallola
4. vatsarutistus pallolla



Näillä siis mennään tämä tiistai!

Kahvakuula harjoitukset 9.6.2014

Hei,

laitetaan päivän kahvakuula ohjelma jo tänne tarkasteltavaksi.

1. etuheilautus
2. yhden jalan maastaveto x 2
3. open palm therapy
4. renegade hold

45s + 15s/ kierros. 3-4 kierrosta.

Lopuksi vielä core paketti.

-Tapsa
www.hmac.fi

HMAC Crosstraining

Hei,

tässä jälleen päivän Crossi ohjelma.

1. Etunoja punnerus
2. Vatsarutistus, kuntopallo/kuula
3. Vauhtipunnerus (30%)
4. Burpee

Liikkeitä 20-18-16-14-12-10-8... toistoa.

Kaikki mukaan jumppaamaan!

-Tapsa

www.hmac.fi

crosstraining 3.6.2014

Laitetaanpas huomisen jumpat tänne jo nyt, niin voitte henkisesti valmistautua tiistain settiin... kesäaikatauluilla mennään, mutta tiistain crossihan siis pysyy samalla paikalla kesätaukoon saakka!

Vedetääs huomenna läpi pitkästä aikaa 101, eli jokaista liikettä pitäisi tehdä 101 toistoa ja tietenkin mahdollisimman nopeasti!

1. Etuheilautus (50%)
2. Burpee
3. Leuanveto
4. X-linkkari
5. Punnerrus

Loppuun sitten ihan muuta kivaa ;)

1.6.2014 Crosstraining: Welcome explosive summer!

Nyt alkaa sitten kalenterinkin mukaan kesä! Vedetääs sen kunniaksi tänään setti 11 toistolla ja 7 kierroksella vaihteeksi... hiukan koitetaan räjähtävyyttä löytää tekemiseen, että saadaan koko kesäkuulle energinen startti!

Liikkeet siis seuraavat setissä Explosive summer:


1. Rinnalleveto + lyönti levytangolla
2. Mountainer hypyllä
3. Leuanveto
4. Boxihyppy

Koitetaan loppuun sitten rääkätä keskivartala enemmän... ;)