CrossTraining 26.8.2012

Hei!

Ei varmaan pitäisi tällä kertaa julkaista tulevaa treeniä. Saattaa olla että olen yksin huomenna jumppaamassa :)
Päivän harjoitus on siis 101.

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus

Kaikkia liikkeitä tehdään siis 101 toistoa, siis yhteensä 505 toistoa.

Aikaa suoritukseen on noin 40 min joten kaikki kyllä varmaan suoriutuvat treenistä.
Leuanvedot voidaan tehdä jälleen vetokumien kanssa joillloin ne hiukan helpottavat suoritusta.
Mikäli joku on estynyt suorittamaan jonkin liikkeistä toki katsotaan vaihtoehtoisia harjoitteita tilalle.

Kaikki siis mukaan hikoilemaan!

-Tapsa

Kuntopotkunyrkkeilyssä potkuntorjuntaa ja vastatekniikkaa!

Tänään hikoiltiin kuntopotkunyrkkeilytunnilla potkuntorjuntojen ja vastaiskujen parissa, setin päättivät pitkät vapaat erät ja 5 minuutin vatsatreeni parin kanssa. Toivottavasti porukalla tuli tiukka olo keskikroppaan;) Kiva nähdä myös uusia naamoja menossa mukana. Ensi maanantaina taas uudet muuvit... mitäköhän hauskaa hikoilua keksisi....

-ellu

CrossTraining 19.8.2012

Tänään olisi taas aika kokoontua CrossTraining tunnin merkeissä.


Tunnin rakenteena Sweet 60

1. vauhtipunnerrus kahvakuulilla 40%
2. viivajuoksu
3. leuan veto 
4. burpee (pallolla)
5. knee up jump

Työtä 60s siirtyminen rastien välillä 15s. 3 kierrosta.

Kaikki mukaan siis klo 16 alkaen!

Kahvakuula Challenge 13.8

Päivän Menu

Alkulämmittely

1. etuheilautus
2. takaheilautus x 2
3. pallonheitto
4. moon walking 1/2

1min + 15s / kierros
Noin 3 kierrosta

Lopuksi istumaan nousu Challenge.

Tervetuloa hikoilemaan ;)

-Tapsa

CrossTraining 12.8.2012

Hei!

Olisi taas aika ottaa kunnon hiet CrossTraining tunnin merkeissä

Sunnuntain ohjelma onkin seuraava:

Boxers Express
Fight 45



1. side stepping knee up
2. puolikuu levypainolla
3. blokihyppy
4. X-istumaannousu
5. lateral jump burpee
6. ravistukset käsipainoilla

Metodina jälleen fight 45. 45s työtä 15s aikaa vaihtaa rastia.
3 kierrosta.

Ja lopuksihan tulee aina tehtävää yllätys sektorilta :)

Kaikki mukaan siis!

-Tapsa

Kahvakuula Challenge 6.8

Toivottavasti kaikki ovat palautuneet huomiseen mennessä tämän päivän Crosstraining koetuksesta.
Joka oli kieltämättä aika haastava :)
Uskoisin että kaloreita paloin ja vaikka kyseessä oli fight 45 niin tuskimpa kukaan jaksoi keskeytyksettä vetää settejä loppuun.

Huomenna ma 6.8 on vuorossa jälleen Kahvakuula Challenge. Tuttuun tyyliin tunti rakentuu muutamaan perusliikkeeseen ja tunnin lopuksi tehtävään Challenge osioon.

Tässäpä on tarjolla huominen treeni:

1. etuheilautus ylös
2. vartalonkierrot seisoen
3. pystypunnerrus x2
4. F1
1min + 15s / kierros

+ 5 min vauhtipunnerrus Challenge

Kaikki mukaan siis!

-Tapsa

Crosstraining 5.8

Huomenna olisi taas aika ottaa mehut irti Crosstraining tunnilla.
Ja maanantaina kroppa huutaa hoosiannaa ;)

Fight 45
1. etuheilautus 50% *
2. pluopunnerrus
3. boksi hyppy
4. plyomaastaveto 30% *
5. kulmasoutu renkailla

* kahvakuulien paino omasta kehonpainosta

työaika 45s/liike 15 s aikaa siirtyä seuraavalle rastille

3-4 kierrosta

Kaikki mukaan hikoilemaan siis!

Youtube kanava

Hei!

Meillä on muuten oma youtube kanava. Sieltä löydät videoita kahvakuula liikkeistä sekä muita harjoitteluvideoita.

Kanavan löydät täältä:
http://www.youtube.com/user/HMACtiimi?feature=guide

HMAC oma blogi

Tänään on aika ottaa myös HMAC:lle ihan oma blogi.

Tänne kirjoitellaan ajatuksia kuntoiluun, kamppailuun ja itsepuolustukseen liittyvistä asioista.
Myös ajatuksia ja ideoita keskuksen toiminnasta.

Blogi ei ole mikää virallinen kannanotto yllä mainittuihin asioihin.
Tarkoituksena on tosiaan herättää ajatuksia ja ideoita harjoitteluun liittyen.

Toivon että kaikki lukija saavat vinkkejä ja vahvistusta omaan suuntaansa mikä se nyt sitten onkaan.

-Tapsa