Kettlebell maniac´s!

Tänään hyödynnetään Crosstraining tunneilla kahvakuulia.

1. etuheilautus (50%)
2. Tempaus (30%) x2
3. Työntö (30%) x 2
4. Negatiivinen leuanveto

metodina 11-1.

Lopuksi jos jää sopivasti aikaa jatketaan kehonpaino harjoitteilla.

Kaikki mukaan!

-Tapsa

www.hmac.fi

HMAC:llä Hapkidossa suuria ja pienempiä koitoksia sekä hienoja saavutuksia!

HMAC:n Hapkido-treeneissä elellään tapahtumarikasta aikaa: viime viikolla GM Booth vieraili Suomessa ja oli kolmena päivänä HMAC:llä vetämässä seminaareja Hapkido-harrastajille ympäri Suomea. Vierailun huipennus oli ehdottomasti lauantai-illan (22.3.2014) Mustanvyönkoe eli Spirit test, jonka espoolainen Risto Turpeinen, nurmolainen Marko Sorvisto ja nastolalaiset Lars Papponen ja Janne Autio läpäisivät hyvällä asenteella! Onnittelut uusille mustillevöille vielä kerran!

Tänään 29.3.2014 oli HMAC:n omien junnujen aika osoittaa osaamistaan vyökokeessa. Hyvää tekniikkaa ja asennetta nähtiin paljon ja oli erityisen kiva nähdä, miten junnut ovat kehittyneet monilla osa-alueilla! Hieno suoritus kaikilta kokeessa olleilta!

Ensi lauantaina 5.4.2014 järjestetäänkin sitten ensimmäiset Hapkidon junnukisat HMAC:llä. Jäämme innolla odottamaan, millaisia esityksiä ja suorituksia silloin nähdään....

Crosstraining 25.3.2014

Jeah, vedetääs tänään settiä 10-1 tyyliin.

Liikkeet olisivat seuraavat:

1. kolmiopunnerrus
2. burpee selinmakuulta
3. rive + lyönti tangolla
4. plyomaastaveto kuulalla

Loppuun sitten ehkä hiukan taas jotk extraa ;)

Crostraining 18.3.2013: I'm eighteen

... ja päivämäärästähän se idea taas lähti... jo hiukan iäkkäämpi herra Alice Coopper on rokkarin villeistä vuosista huolimatta vielä aika kovassa kunnossa ja pystyy uskottavasti vetämään yli 60-vuotiaana biisinsä "I'm eighteen" , joten siitä inspiroituneina tunnetaan mekin tänään kaikki itsemme kahdeksantoistavuotiaiksi HMAC:n crossitunnilla ja viedään läpi yhtä hyvällä energialla seuraava setti:

I'm eighteen

18 x askelkyykky tangolla (m. 40 kg, n. 28 kg)
18 x punnerus kuulilla
18 x burpee selinmakuulta

Vedetään kolme kierrosta läpi niin nopeasti kun pystytään, alkuun toki yhteiset lämmöt ja loppuun sitten pieni yhteisjumppa vielä päälle riippuen siitä, paljonko aikaa jää varsinaisen setin jälkeen!

Aina löytyy aikaa Cindylle!

Tänään tehdään pitkästä aikaa tuttu WOD Cindy.
Aikaa on 20 min ja lopuksi vielä ehditään kuulailemaan.

Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats


-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 11.3.2014

Aurinko paistaa ja kevät tekee tuloaan... kevätväsymyksestä ei kuitenkaan ole HMAC:llä tietoakaan, vaan täysillä painetaan edelleen!

Vedetääs tänään 11-7 -metodilla, eli 11 toistoa ja 7 kierrosta tavoitteena. Alla liikeet:

1. Rinnalleveto (tanko, m. 40 kg; n. 28 kg)
2. Pallonheitto (turvallisuuden vuoksi kuulalla...)
3. Jalkojennostot tangolla
4. Burpee
5. Kolmiopunnerrus

Loppuun sitten omat hupinsa ja illan päättä pilates!

Keho on sun temppeli!

Tänään mennään CrossTraining jumpat kehopaino harjoitteliden merkeissä.
Peruskonseptina käytetään Fight 45 metodia.

1. mountain climber
2. jousihyppy
3. V-sit
4. typewriter pull-up

Lopuksi aikaa jää Core- ja kuula jumpalle.

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 4.3.2014: Thermophylain taistelu

Elämme poliittisesti jännittäviä aikoja, kun rajan takana kuhisee... ollaan siis mekin tänään HMAC:llä hiukan sotaisalla asenteella ja tätä taistelua ei hävitä! Lainataan hopliittien taisteluasenne ja kokeillaan pitkästä aikaa, miltä "Thermophylain taistelu" tuntuu. Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Loppuun sitten yhteistä keskivartalorääkkiä ja perään pilatesta ;)

CrossTraining 2.3.2014

Hei,

tässä olisi päivän ohjelma:


1. Rinnalleveto tangolla/ etukyykky (43/60)
2. Pull-Up
3. V-sit up

11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 toistoa

Lopuksi ehditään taas ottaamaan vielä Core- treeniä.

Kaikki mukaan hikoilemaan!

Tapsa

www.hmac.fi