CrossTraining 31.10.2017: Kekrijuhlat ;)

Pyhäinpäivä, eli vanhana kansanjuhlana tunnettua Kekri, joka jossain päin Suomea tunnetaan nimellä Köyri lähetyy...Juhlistetaan tätä siis edellisvuoden tapaan HMAC:n crosstrainingissa köyrimällä (ehkä vähän muutakin tehdään...) -kaikki rohkeasti mukaan kokeilemaan ;)

Tässä siis liikkeet:

1. Köyrintä vastaotteella (tanko)

2. Tikasjuoksu sivuttain

3. Työntö kuulilla (2 kuulaa)

4. Boksihyppy

5. Vatsarutistus pallolla

Tehdään setti aikaa vastaan!

Crosstraining 29.10

Hei,

ohessa puuhastelut iltapäivälle. Klo 15.00 aloitetaan!

Alkulämmöt

Päivän setti

15-13-11-9-7-5-3-1
1. pull up
2. thruster (kahvakuula) 30%
3. vatsarutistus pallolla

Ja tietysti loppujumpat talon tapaan :)

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 24.10.2017

Aika taas hikoilla, otetaanpas tänään suraavat liikeet settiin:

1. Askelkyykky levytangolla
2. Tempaus kuulalla
3. Sivuhyppy esteen yli
4. Kulmasoutu lankusta (käsipainot/kuula)

Vaihteeksi tehdään laskeva sarja, eli 24-22-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

HMAC Crosstraining 22.10.2017

Hei,

ohessa päivän Crosstraining tunnin ohjelma.

Pitkästä aikaa Cindy astuu esiin.

1. leaunveto 5
2. etunojapunnerrus 10
3. kyykky 15

Suoritusaikaa 20min.

Ja tietysti hiet vielä loppujumpan merkeissä.

www.hmac.fi

CrossTraining 17.10.2017

Muistaakseni viime viikolla lupailin, että levytangot taas mukana tällä viikolla... Tankoillaan siis oikein kunnolla seuraavan setin merkeissä:

1) 5 x bear complex (rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus)
2) 10 x burpee selinmakuulta
3) 20 x jalkojennostot päinmakuulta

Niin monta kierrosta kuin about 30 minuutissa ehtii ;)

VLC @HMAC

Hei,

on aika ottaa taas askeleita kohti HMAC:a.
Tänään otetaan revanssit VLC setistä jota ei ollakkaan hetkeen tehty.
Liikkeet tehdään aikaa vastaa 10 toiston sarjoissa jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Aikaa suoritukselle on 30 min ja täydet kierrokset lasketaan.


VLC
1. vauhtipunnerrus 30%, kuulat

2. vatsarulla
3.etunojapunnerrus kahvoilla
4. burpee

Kamat kassiin ja salille siis ;)

www.hmac.fi

Crosstraining 10.10.2017

No niin, tänään saa crossissa tehdä täyden kympin suorituksia lokakuun 10., eli Aleksis Kiven päivän kunniaksi!

Otetaan settiin mukaan seuraavat "seitsemän veljestä"

1. Etuheilautus (50 %) x 10
2. "Lotuskyykky" x 10 (5/jalka)
3. Punnerrus kuulalla x 10
4. Boksihyppy x 10
5. Linkkari ristiin x 10
6. Pallonheitto x 10
7. "Lankkuunnousu" x 10

Paljon liikkeitä, mutta eiköhän tuota settiä ainakin muutaman kierroksen ehdi läpi viemään - rohkeasti kokeilemaan ;)

HMAC Crosstraining 8.10.2017

Hei,

alla tämän iltapäivän Crosstraining harjoitus.
10/1

1. maastaveto - viivajuoksu
2. leuanveto- viivajuoksu

Loppuun annetaan kyytiä Core lihaksille.

www.hmac.fi

CrossTraining 3.10.2017

Säät muuttuu syksyisemmäksi, joten aika taas hakea lämpöä tiistain crossisetistä!

Mennään tänään vaihteekis aikaa vastaan, eli 45s-1min / liike

1. Etuheilautus ylös
2. Bulgarialainen kyykky oikea
3. Bulgarialainen kyykky vasen
4. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
5. Tikasjuoksu
6. Silta

4-5 kierrosta tätä ja sitten katsotaan, mitä muuta kivaa keritään!

www.hmac.fi

Crosstraining 1.10

Hei,

tänään on upea tilaisuus tulla ottamaan uusinta erä WOD Area 51 vastaan.

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Salilla nähdään klo 15.00 :)

-Tapsa

www.hmac.fi