Jahas, tämän tiistain ideana on CrossTrainingissa mennä hiukan normaalia pidempää aikaa, mutta ei kuitenkaan junnata samaa yksipuolista liikettä yhdellä rastilla. Vedetään tunti siis kiertoharjoitteluna, 2 min/ suorituspaikka.
Päivän liikkeet:
1. tempaus (kasvava lukumäärä 1-max) + etuheilautus kädenvaihdolla
2. yhden jalan kyykky (pistol squat) (kasvava lukumäärä 1-max) + yhdenjalan hyppy
3. alasmeno + hyppypunnerrus (kasvava lukumäärä 1-max) +sammakkohyppy
4. viivajuoksu + selkälihasliike (kasvava lukumäärä 1-max)
5. boxillenousu + leuanveto (kasvava lukumäärä 1-max)
6. burbee + linkkari (kasvava lukumäärä 1-max)
Jos porukkaa tulee paljon, joudutaan ehkä ottamaan hiukan lisäliikkeitä, mikäli leuanvetopaikat ja boxit eivät riitä. muuten mennään tällä...
Ja pilateksessa taas rullat ainakin osittain mukana, siellä on sitten hyvä palautella lihaksia ja terästää vielä keskivartalon lihakset kuntoon crossin jälkeen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti