Crosstraining 30.5.2017

Toukokuun viimeiset crossit edessä!

Vedetääs vaihteeksi melko tuttua settiä aikaa vastaan, 45 s /liike

1. Skin the cat/kulmasoutu renkailla
2. Vauhditon pituus
3. Punnerrus pallolla
4. Puolikuu kuulalla
5. Burpee selinmakuulta


Ei muutakun hikoilemaan, vielä ehtii kesäkuntoon (ainakin jos kesäkuun alun sääennusteita katselee...)

Crosstraining 28.5

Hei,

näillä eväillä mennään tänään.


+1

1. Maastaveto, kehonpaino
2. etunoja punnerrus kahvoilla
3. leuanveto
4. Jännehyppy 40cm

www.hmac.fi

Crosstraining 23.5.2017

Parin viikon sisällä on HMAC:n crossissa vedetty haukkaa ja mavea, tänään mennään melkein penan puolelle ;)

Metodina 15-13-11-9-7-5-3-1

1. Punnerrus maasta lantionnostolla (tanko)
2. Etuheilautus (50%)
3. Vatsarutistus pallolla
4. Boksihyppy

Tällä mennään, muutakin kivaa varmasti ehditään ;)

HMAC Crosstraining 21.5.2017

Hei,

aurinko paistaa ja treeniä pukkaa.

Ohessa iltapäivä treenien ohjelma.

Alkulämmittelyt 10-15min

1. burpee, 5
2. rinnalle veto kuulalla x 2 (30%), 10
3. kyykky 15

Aikaa vastaan mennään.
20min tehokasta treeniä siis tiedossa..

+ Core treeniä loppuun

Kaikki mukaan jumpalle siis!


www.hmac.fi

Crosstraining 16.5.2017

Hip hei ja taas aika hikoilla! Viime tiistaina mentiin 10:stä alaspäin, lähdetään tänään vaihteeksi 1:stä ylöspäin... Tapsan treeneissä sunnuntaina vedettiin "haukkaa", jätetään penat kuitenkin tänään väliin ja otetaan perusliikkeistä mave mukaan!

Eli metodina 1-2-3-4-5-6------

1. Maastaveto tangolla (100 % kehonpainosta)
2. Pull up
3. X-linkkari

Ei muuta kun mukaan!

HMAC Crosstraining 14.5

Hei,

ohessa ohjelma iltapäivän treenille.

1. boksihyppy
2. etunoja punnerus kahvoilla
3. hauiskääntö tangolla
4. vatsarutistus pallolla

Jokaista liikettä tehdään 10 toistoa. Suoritusaikaa 25 min.
Ja tietysti loppujumpat päälle.

Oikein hyvää äitienpäivää kaikille äideille!

www.hmac.fi

CrossTraining 9.5.2017

Ilmat kylmeni, mutta crossissa ei tänäänkään palele!

Vähään aikaan ei olekaan tehty laskevia sarjoja, joten tänään sellaisia luvassa!

Toistoja siis 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Seuraavilla hauskoilla liikkeillä:

1. Työntö + niskantakaapunnerrus
2. Burpee
3. Lotuskyykky (toistoja/puoli)

Varmaan muutakin hauskaa keritään, mukaan vaan ;)

HMAC Crosstraining 7.5

Hei,

pitkästä aikaa otetaan revanssi Cindystä. Kukin omalla tasolla ja tehoilla :)

1. Leauanveto 5
2. Etunoja punn. 10
3. Kyykky 15

20 min niin monta kierrosta kuin ehtii.

Ja tietysti loppujumppaa päälle.

www.hmac.fi

CrossTraining 2.5.2017

Vapun hulinoista on hyvä palautua arkeen vaikkapa treenaamalla heti tiistai-iltana! Kevään juhlan kunniaksi tiistain crossissa päästään taas köyrimään ;)


Tässä siis liikkeet:

1. Köyrintä vastaotteella
2. Tikasjuoksu polvennostoilla
3. Taputuspunnerrus (kumppareilla)
4. Boksihyppy
5. Vatsarutistus pallolla

Tehdään setti siis aikaa vastaan!