Nyt ei olla hetkeen taas jumppailtu tankojen kanssa, joten keskitytäänpäs tänään niihin. Nyt saa taas löytää sisäisen karhunsa, murh ;)
Hiukan joulukuun setistä varioitu verio:
5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
10 x plyopunnerrus (taputuksella)
15 x vatsarutistus pallonheitolla
Kaikki siis hikoilemaan illalla, alkuun toki lämpöä muuten ja loppuu jotain hauskaa, jos ehditään :)
tiistai 24. helmikuuta 2015
tiistai 17. helmikuuta 2015
CrossTraining 17.2.2015
Tasapainoillaan tänään pitkästä aikaa, eli vedetään taas hiukan muokattu setti nimeltä
Power Balance
1. "yhden jalan lotus-kyykky" 5/ jalka
2. Punnerrus pallolla x 10
3. Moonwalking kuulalla x 10
4. Päällä/ hartioillaseisonta x 5
Muutakin mukavaa tänään luvassa setin perään, kannattaa tulla tsekkaamaan ;)
Power Balance
1. "yhden jalan lotus-kyykky" 5/ jalka
2. Punnerrus pallolla x 10
3. Moonwalking kuulalla x 10
4. Päällä/ hartioillaseisonta x 5
Muutakin mukavaa tänään luvassa setin perään, kannattaa tulla tsekkaamaan ;)
sunnuntai 15. helmikuuta 2015
HMAC CrossTraining 15.2.2015
Hei,
ohessa olisi jälleen päivän treeniohjelma.
HMAC Super Seven
1. thruster (30/43)
2. ring dip
3. burpee
4. pull up
Suoritusaikaa 20min.
Loppujumpaksi maastavetorallia.
-Tapsa
www.hmac.fi
ohessa olisi jälleen päivän treeniohjelma.
HMAC Super Seven
1. thruster (30/43)
2. ring dip
3. burpee
4. pull up
Suoritusaikaa 20min.
Loppujumpaksi maastavetorallia.
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 10. helmikuuta 2015
Crosstraining 10.2.2015
No niin, kaikilla varmaan on energiat ladattu täyteen päivän keväisestä auringonpaisteesta, joten seuraava setti menee ainakin sen voimin läpi, eikös vain?!
Helmikuinen tusina, olkaat hyvät:
1. Rinnalleveto tangolla (painoa niin paljon kun sielu sietää ;)
2. Linkkari
3. Burpee
Eli 12 toistoa putkeen, 12 kierrosta tavoitteena saada täyteen ;)
Nähdään HMAC:llä!
Helmikuinen tusina, olkaat hyvät:
1. Rinnalleveto tangolla (painoa niin paljon kun sielu sietää ;)
2. Linkkari
3. Burpee
Eli 12 toistoa putkeen, 12 kierrosta tavoitteena saada täyteen ;)
Nähdään HMAC:llä!
sunnuntai 8. helmikuuta 2015
HMAC Crosstraining 8.2.2015
Hei,
tässä olisi sunnuntain Crossi ohjelma.
Teema jälleen 11-1 rakenne. Liikkeet ovat helmikuun teeman mukaisesti jalkapainoitteisia.
1. takakyykky (40/60)
2. etunojapunnerus
3. takareisiliike renkailla
4. vatsarulla
Loppuun rasvanpolttotreeni.
30s työtä, 20s aikaa siirtyä seuraavalle rastille. Min kolme kierrosta.
1. thruster tai pallonheitto (25-30%)
2. vatsarutistus kiertäen
3. loikka eteen/taakse
4. selkäliike
-Tapsa
www.hmac.fi
tässä olisi sunnuntain Crossi ohjelma.
Teema jälleen 11-1 rakenne. Liikkeet ovat helmikuun teeman mukaisesti jalkapainoitteisia.
1. takakyykky (40/60)
2. etunojapunnerus
3. takareisiliike renkailla
4. vatsarulla
Loppuun rasvanpolttotreeni.
30s työtä, 20s aikaa siirtyä seuraavalle rastille. Min kolme kierrosta.
1. thruster tai pallonheitto (25-30%)
2. vatsarutistus kiertäen
3. loikka eteen/taakse
4. selkäliike
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 3. helmikuuta 2015
CrossTraining 3.2.2015
Iloista Valon päivää kaikille!
Tämän kunniaksi kannattaa tulla etsimään ruumiillista "valaistumista" vaikkapa crossitunnilta seuraavan setin merkeissä, otetaan metodiksi 7-11 eli 7 kierrosta ja 11 toistoa
1. Vauhtipunnerrus (kuulat n. 30 %)
2. Leuanveto
3. Mountainer hypyllä
4. Punnerrus+linkkari
Tämän kunniaksi kannattaa tulla etsimään ruumiillista "valaistumista" vaikkapa crossitunnilta seuraavan setin merkeissä, otetaan metodiksi 7-11 eli 7 kierrosta ja 11 toistoa
1. Vauhtipunnerrus (kuulat n. 30 %)
2. Leuanveto
3. Mountainer hypyllä
4. Punnerrus+linkkari
sunnuntai 1. helmikuuta 2015
HMAC Crosstraining
Tässä olisi jälleen puuhaa iltapäivälle.
11/1
1. Etukyykky
2. Burpee
3. Box step
4. Käsillä seisonta/punnerrus
-Tapsa
www.hmac.fi
11/1
1. Etukyykky
2. Burpee
3. Box step
4. Käsillä seisonta/punnerrus
-Tapsa
www.hmac.fi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)