Taas virtasi hiki ja paukkuivat thaipadit Solin treenissä. Teemana potkuja eri korkeuksille ja tekniikkana jabin blokkausta ja vastalyöntejä nyrkeillä ja kyynerpäillä. Loppuun muutama mukava sparrierä. Kiitos kaikille mukana olleille!
torstai 30. tammikuuta 2014
tiistai 28. tammikuuta 2014
CrossTraining 28.1.2014
No niin, taas olisi tiistaijumppien aika... ihan aikaa vastaan mennään 1 min/ liike ja 3-4 kierrosta. Ei sen erikoisempaa teemaa tänään, mutta vedetään hiukan liikkeitä, joita ei olla vähään aikaan tehty :)
Olkoon setin nimi "Kalle", kun tänään on Kallen nimipäivä :D
1. etuheilautus
2. pistoolikyykky oikea
4. pistoolikyykky vasen
3. tikasstepping + spurtti
4. kulmasoutu renkailla
5. vatsarulla
Olkoon setin nimi "Kalle", kun tänään on Kallen nimipäivä :D
1. etuheilautus
2. pistoolikyykky oikea
4. pistoolikyykky vasen
3. tikasstepping + spurtti
4. kulmasoutu renkailla
5. vatsarulla
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Area 51
Moikka,
taas mennään eikä meinata CrossTrainingin merkeissä.
Ohessa päivän ohjelma:
1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy
Tule ottamaan selvää miltä tämäkin harjoitus tuntuu :)
-Tapsa
www.hmac.fi
taas mennään eikä meinata CrossTrainingin merkeissä.
Ohessa päivän ohjelma:
1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy
Tule ottamaan selvää miltä tämäkin harjoitus tuntuu :)
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 21. tammikuuta 2014
CrossTrainin 21.1.2014: Black Jack
Tänäänhän on pakko vetää Black Jack, kun on kerran 21. päivä! Tehdään se hiukan eri liikkeillä kuin Tapsalla viime kesäkuussa
21-1
1. Askelkyykky (tangolla, saa käyttää kuuliakin)
2. burpee
3. v-linkkari
Tulkaa rohkeasti kokeilemaan Blac Jackia! Jos setti näyttää uhkaavalta, siitä voi tehdä myös kevennetyn version... aika on kuitenkin rajattu, joten saattaa olla, että setin teko ottaa tiukille ja viimeinen kierros jää haaveeksi. Loppuun sitten yhteistä jumppaa ihan eri liikkeillä :)
21-1
1. Askelkyykky (tangolla, saa käyttää kuuliakin)
2. burpee
3. v-linkkari
Tulkaa rohkeasti kokeilemaan Blac Jackia! Jos setti näyttää uhkaavalta, siitä voi tehdä myös kevennetyn version... aika on kuitenkin rajattu, joten saattaa olla, että setin teko ottaa tiukille ja viimeinen kierros jää haaveeksi. Loppuun sitten yhteistä jumppaa ihan eri liikkeillä :)
sunnuntai 19. tammikuuta 2014
HMAC CrossTraining 19.1.2014
Ohessa on päivän treeni. Tällä kertaa keskitytään ponnistusvoimaan.
1. Vauhtipunnerrus kahvakuulilla (30%) x 10
2. Etunoja punnerus pallolla x 10
3. Jännehyppy (40cm) x 10
4. Pull-up x 5
+ loppujumpat talon tapaan
www.hmac.fi
-Tapsa
1. Vauhtipunnerrus kahvakuulilla (30%) x 10
2. Etunoja punnerus pallolla x 10
3. Jännehyppy (40cm) x 10
4. Pull-up x 5
+ loppujumpat talon tapaan
www.hmac.fi
-Tapsa
maanantai 13. tammikuuta 2014
CrossTraining 14.1.2015
Jes, talvi tuli mutta sisätiloissa kannattaa vielä hikoilla,kun ei lumet oikein riitä hiihtämiseenkään! Huomenna ei kuitenkaan hiihdetä HMAC:llä, vaan treenataan ihan muuten!
Vedetään vaihteeksi setti aikaa vastaan, 1 min/liike
1. burpee
2. vatsarutistus pallonheitolla
3. vauhtipunnerrus (kuulilla)
4. viivajuoksu
5. leuanveto
3-4 kierrosta vedetään ja sitten loppukivaa vielä perään ;)
Vedetään vaihteeksi setti aikaa vastaan, 1 min/liike
1. burpee
2. vatsarutistus pallonheitolla
3. vauhtipunnerrus (kuulilla)
4. viivajuoksu
5. leuanveto
3-4 kierrosta vedetään ja sitten loppukivaa vielä perään ;)
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
HMAC CrossTraining 12.1.2014
Cindyllä mennään.
Lopuksi ehditään vielä tekemään hiukan tanko jumppaa álá HMAC :)
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
Lopuksi ehditään vielä tekemään hiukan tanko jumppaa álá HMAC :)
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
tiistai 7. tammikuuta 2014
CrossTraining 7.1.2014
No niin uusi vuosi ja uusi treenikausi on paukahtanut käyntiin, joten kaikki tänään uudella innolla treenaamaan crosstraining-tunnille vanhan tuttuun aikaan tänään klo 19!
'Pitäähän sitä taas alkanutta vuotta juhlistaa jumpissakin, joten tehään Welcome 2014 -setissä liikkeitä seuraavanlaisesti:
20 x etuheilautus (50 %)
14 x burpee
20 x kyykky
14 x hämispunnerus
Loppuun sitten omat core-jumpat... keskivartalon hallintaa ja kehonhuoltoa sitten enemmän crossin jälkeen pilateksessa!
'Pitäähän sitä taas alkanutta vuotta juhlistaa jumpissakin, joten tehään Welcome 2014 -setissä liikkeitä seuraavanlaisesti:
20 x etuheilautus (50 %)
14 x burpee
20 x kyykky
14 x hämispunnerus
Loppuun sitten omat core-jumpat... keskivartalon hallintaa ja kehonhuoltoa sitten enemmän crossin jälkeen pilateksessa!
sunnuntai 5. tammikuuta 2014
HMAC CrossTraining 5.1.2014
Oikein hyvää alkanutta vuotta kaikille!
Nyt on hyvä hetki aloittaa kuntoilu joululomien jälkeen.
Tänään mennäänkin CrossTraining tunnilla rasvanpoltto tunnelmissa.
Ohessa siis päivän ohjelma:
1. maastaveto(romanialainen) 5
2. boksihyppy 10
3. leanveto 5
4. punnerrus 10
Taisto käydään kokonaiaikaa vastaan, 25min.
Kaikki mukaan jumppailemaan!
-Tapsa
www.hmac.fi
Nyt on hyvä hetki aloittaa kuntoilu joululomien jälkeen.
Tänään mennäänkin CrossTraining tunnilla rasvanpoltto tunnelmissa.
Ohessa siis päivän ohjelma:
1. maastaveto(romanialainen) 5
2. boksihyppy 10
3. leanveto 5
4. punnerrus 10
Taisto käydään kokonaiaikaa vastaan, 25min.
Kaikki mukaan jumppailemaan!
-Tapsa
www.hmac.fi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)