Välipäivien crosstraining 29.12.2020

Välipäivien HMAC Crossissa tänään klo19 luvassa seuraavanlaista settiä, jolla saa varmasti jouluähkyn tasaantumaan!

Laskevilla sarjoilla 15-13-11-9...-3-1

1. Leuat

2. Burpee

3. Punnerrus kahvoilla

4. Maastaveto kuulalla

Crosstraining 22.12.2020

 

Crossissa tänään.

20min Cindy ja Bear complex.

Crosstraining 15.12.2020

 

Tänään ohjelmanumerona 101

Etuheilautus
Punnerrus
Mave hypyllä
X-linkkari
Chinup

Crosstraining 8.12.2020

 

Crossissa tänään 7x11x

-Thruster kuulilla

-Etuheilautus

-Burpee

-Puolikuu

-X-linkkari

Crosstraining 1.12.2020

 

Crossissa tänään.

+1
1. Thruster (kahvakuulat) +1
2. Selkälihasliike päinmakuulla, 8
3. Etuheilautus  50% +1
4. Jalkojen nostot selinmakuulla, 8

Loppujumpat päälle

Crosstraining 24.11.2020

 

Tänään ohjelmassa kuntopiiri minuutin sarjoilla.

Etuheilautus

Kahvakuulaslalom

Tikkaustikapuilla

Skin the Cat

Boxstep

Lankutussteppingiä

Haaraperus.

Crosstraining 17.11.2020

 

10-1-10

1. Etuheilautus (50%)

2. Punnerrus kahvoilla

3. Maastaveto (kehonpainolla)

4. Jalkojennosto selinmakuulta

Crosstraining 10.11.2020

 

Tänään crossissa 10x10:
- Tempaus kuulalla
- Punnerrus
- Askelkyykky kuulalla
- Burpee
- Varpaisiin kurkotus

Crosstraining 3.11.2020

 

Tänään crossissa 7-11

Kulmasoutu tangolla

Thruster kuulilla

X-linkkari

Boksihyppy

Crosstraining 27.10.2020

 

Tänään crossissa 1-10-1

-Dumbbell complex

-Pallon heitto

-Vauhditon loikka

-Varpaat tankoon

Crosstraining 20.10.

 

Crossissa tänään:

20min Cindy(

- 5 pullups

- 10 pushups

- 15 squats

)&

10min Bear Complex

Crosstraining 13.10.2020

 

Ventti 21-1

- Maastaveto kuulalla

- LC kuulalla

-Punnerrus kahvoilla

Crosstraining 6.10.2020

Tänään crossissa: 

1. Chin up x 5

2. Rinnalle veto x 10

3. Pallon heitto x 15

4. Varpaisiin kurotus x 20

Crosstraining 29.9.2020

 

Tänään crossissa:

1) Maastaveto 100% x5

2) Etunojapunnerrus kahvoilla x5

3) Burpee x5

4) Leuanveto x5

5) Etuheilautus 50% x5

Crosstraining 22.9.2020

 

Crossissa tänään kymmenen kierrosta:

8x Etuheilautus 50%

8x Punnerrus + Veto käsipainoilla

8x Vatsarulla

8x Thruster

8x Burpee

Crosstraining 8.9.2020

 

Tänään tällainen setti luvassa, toistoja mennään 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1) Thruster kuulilla (30%)

2) Selkälihasliike päinmakuulta

3) Burpee

4) Vatsarulla

5) Hyppy polvet rintaan

Crosstraining 1.9.2020

 

Tänään klo.19 crossissa tarjolla:
1. Chin up x5

2. Rive x10

3. Pallon heitto x15

4. Varpaisiin kurotus x20

Crosstraining 25.8.2020

 

Crossissa tänään aikaa vastaan 

1. Thruster 40%

2. Vatsarulla

3. Etunojapunnerrus kahvoilla

4. Burpee

10 toistoa per liike jatkuvalla luupilla 30 min ajan.

Crosstraining 18.8.2020

 

Tänään crossissa täys 100
Jokaista liikettä suoritetaan sata toistoa ja sitten vasta siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
-Etuheilautus 50%

-Mave hypyllä 50%

-Punnerrus

-Chinup

-Linkkari ristiin

Crosstraining 11.8.2020

 

Tänään crossissa laskevilla sarjoilla 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.

1) askelkyykkyy tangolla 28/40

2) tempaus kuulalla

3) linkkari ristiin

4) punnerrus yksi käsi pallolla 

Crosstraining 8.4.2020

Tänään crossissa SEVEN-ELEVEN

1) Kulmasoutu tangolla

2) Thruster kuulilla (30%)

3) X-linkkari

4) Boksihyppy

Crosstraining 28.7.2020

Tänään crossissa:

Kuusi kierrosta, kuusi liikettä, kuusi toistoa.

-Etukyykky

-Punnerrus

-Leuat

-Burpee

-Pallon paiskaus

-Selkälihasliike

Crosstraining 30.6

Tänään crossissa yksinkertaisuus yhdistyy venttiin. 21-1
1. Maastaveto
2. LC Kahvakuula x2
3. etunoja punnerrus

Crosstraining 23.6.2020

Crossissa tänään laskeva sarja, eli 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.

1) Borsovin loikka.

2) Tempaus kuulalla

3) Linkkari ristiin

4) Punnerrus kahvoilla

Crosstraining 16.6.2020

Crossissa tänään:

Dumbbel complex x5

Vauhditon loikka

Leuanveto x5

Vauhditon loikka

Crosstraining 9.6.2020

Grossissa tarjolla tänään:

Rinnalleveto tangolla x5

Etunojapunnerrus x10

Maastaveto hypyllä kuulalla x15

Crosstraining 2.6.2020

10-1-10
1. Etuheilautus (30%)
2. Punnerrus kahvoilla
3. Maastaveto (kehonpainolla)
4. Selkälihasliike päinmakuulta

Crosstraining 26.5.2020

Crossissa tänään 7x11x

-Vauhtipunnerrus kuulilla

-Etuheilautus

-Burpee

-Puolikuu

-X-linkkari

Crosstraining 19.5.

Tänään crossissa 10x10:
- Tempaus kuulalla
- Punnerrus
- Askelkyykky kuulalla
- Burpee
- Varpaisiin kurkotus

Crosstraining 12.5.2020

Tänään crossissa 1-10-1

Tempaus kuulalla

Vatsarulla

Etukyykky kuulalla

Punnerrus

Sivuhyppy kuulan yli

Crosstraining 5.5.2020

Tänään Crossissa minuutin setit.
-Kyykky
-Etuheilautus
-Hindupunnerrus
-Puolikuu
-Jalkojen nosto päin makuulta
-Burpee selinmakuulta

Crosstraining 28.4.2020

Fight 45

Rinnalle veto kuulalla
"Lepoliike"
Vauhtipunnerrus kuulalla oik.
"Lepoliike"
Vauhtipunnerrus kuulalla vas.
Tauko

Crosstraining 21.4.2020

Tänään crossissa 101.

Etuheilautus
Varpaisiin kosketus
Mave kuulalla
Punnerrus
Burpee

Crosstraining 14.4.2020

Tänään crossissa:

Hevosseisonta
Hindupunnerrus
Kyykkyjännehyppy
Lankku
Turkkilainen ylösnousu vas&oik

Minuutti per liike.

7.4.2020 Crosstraining

Fight 45:sella mennään. 45sekuntia töitä ja 15sekuntia taukoa liikkeiden välissä.
- Vauhtipunnerrus kuulilla
- Jalkojen nosto päin makuulta
- Rinnalleveto kuulilla
- Hidas punnerrus
- Puolikuu

CrossTraining 31.3.2020

Fight 45
1. Mountainer
2. Askelkyykky
3. Varpaisiin kurkotus
4. Hindupunnerrus
5. Luisteluhyppy

CrossTraining 24.3.2020

Tänään hikoillaan HMAC:n crossissa Panun johdolla, jälleen setti jonka voi suorittaa rauhallisin mielin omassa tilassaan!

Fight 45
1. Etunojapunnerrus kahvoilla 2. Askelkyykky 3. Työntö 2 kuulaa 4. Mave suorinjaloin 2 kuulaa 5. X-vatsat

Karanteeni Crossit

Hei,

reilun tunnin päästä on karanteeni crossia tarjolla kaikille halukkaille.

AMRAP 30 min
1. kyykky 20
2. LC 10 (30%)
3. Vatsarutistus pidolla 5

www.hmac.fi

CrossTraining 17.3.2020

Tänään mennään fight 45:lla. 45sekuntia töitä ja 15 sekuntia taukoa.
1. Mountainer
2. Askelkyykky
3. Varpaisiin kurkotus
4. Hindupunnerrus
5. Luisteluhyppy

Crosstraining 15.3.2020

Hei,

Tänään mennään pääharjoitus Cindyn merkeissä.

Loppujumpaksi rullailua ja core harjoittelua.


Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squats
20min


www.hmac.fi

HMAC crosstraining 10.3.2020

Tänään crossissa pitkästä aikaa 101.
Viisi liikettä 101 toistoa. Yksi liike suoritetaan loppuun ennenkuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen.

Etuheilautus
Punnerrus
Mave hypyllä
X-linkkari
Chinup

HMAC Crosstraining 8.3.2020

Hei,

ohessa iltapäivä crossin ohjelma.
Setti mennään +1 idealla. Suoritusaikaa 30min.

+1
1. LC  +30%
2. etunojapunnerrus kahvoilla
3. jännehyppy
4. linkkari

Suoritusaikaa 25min.
Ja loppujumpat päälle :)

www.hmac.fi

HMAC crosstraining 03.03.2020

1. Borsovin loikka
2. Hindupunnerrus x 10
3. Box Step x 10
4. Siltaliike x 10
5. Askelkyykky tangolla x 10
6. Vatsarulla x 10

Suoritusaika 30min

Crossissa 1.3. Avaruusventti.

Crossissa tänään klo.16 alkaen Avaruusventti.

Punnerrus 21-1

Moonwalk

X-linkkari 1-21

HMAC Crosstraining 25.2.2020

Tänään HMAC:lla manataan heikkoutta poistumaan kehosta klo19 alkaen.

Kuusi kierrosta, kuusi liikettä, kuusi toistoa.

-Etukyykky

-Punnerrus

-Leuat

-Burpee

-Pallon paiskaus

-Selkälihasliike

HMAC Crosstraining 23.2.2020

Hei,

näillä eväillä mennään iltapäivä jumpat:

+1
1. Thruster (kahvakuulat)
2. Selkälihaliike päinmakuulla
3. Etunojapunnerrus kahvoilla

Tänään otetaan nopeat lämmöt ja tehdään setti,  
Lopputreeninä kertaillaan pakaran aktivointi liikeitä.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

Hiihtolomaviikon taistelu 45 säitä vastaan. 18.2.2020

Tänään crossissa taistellaan aikaa vastaan. 45 sekuntia suksimista ja 15 sekuntia aikaa siirtyä seuraavalle etapille.

Ensimmäinen etappi: Negatiivinen pull up
Toinen etappi: Luisteluhiihto
Kolmas etappi: Hiihtoa kahvakuulilla
Neljäs etappi: Lumipallon heitto
Viides etappi. Rangankierto lankusta

HMAC Crosstraining 16.2

Hei,

ohessa illan muuvit:

Seven-eleven
1. Vauhtipunnerus (30%)
3. Leuanveto
4. Vatsarutistus pallolla

Loppuun otetaan pitoja core ja jalkatreenin merkeissä.

www.hmac.fi

CrossTraining 11.2.2020

Ulkona sataa ja on kylmä, mutta siitä viis. Tänään crossissa tarjolla viiden tähden ohjelma:

1. Maastaveto (100%) x5

2. Etunojapunnerrus kahvoilla x5

3. Burpee x5

4. Leuanveto x5

5. Etuheilautus (50%) x5

HMAC Crosstraining 9.2.2020

Hip Hei,

tänään taas jumpataan,

+1
1. työntö/niskantakaa punnerrus
2. loikka
3. etunojapunnerus 4, selkälihasliike päinmakuulla

www.hmac.fi