CrosstRaining 29.9.2015: 101

Viime sunnuntaina mainittiin setti "101" useampaan otteeseen, joten pitäähän se muutamien kuukausien tauon jälkeen taas vetääkin!


Eli 101 kpl jokaista liikettä:

101:

1. burpee
2. leuanveto 
3. maastaveto (kuula)
4. punnerrus
5. etuheilautus 50 %

Metodi tänään vapaa, eli saa vetää 101 putkeen liike kerrallaan tai jakaa hiukan pienempiin osiin.... Hiki tulee kummallakin tavalla varmasti!

HMAC CrossTraining 27.9.2015

Hei,
tässä olisi jälleen crossi ohjelma iltapäivälle.
Tällä kertaa jokainen liike tehdän aikaa(1min) vastaan. 5 kierrosta.

1. etunoja punnerus (kapea)
2. thruster (30%)
3. sit up (kuntopallo)
4. wall sit

Loppuun harjoitellaan leuanvetoja myötä- ja vastaotteella.


-Tapsa
www.hmac.fi

Crosstraining 22.9.2015

Kertaillaanpas viime viikon rengasliikettä hiukan ja otetaan tällainen setti tänään... hiukan eri metodilla kuin viimeksi :)

Eli taistellaan tänään aika vastaan, setti helpompi toteuttaa niin :) 45 s/ liike, nopeat vaihdot!

1. Kulmasoutu/ skin the cat renkailla
2. Boksihyppy
3. Pallon paiskaus
4. Mountainer
5. Puolikuu (kuulalla)

HMAC Crosstraining 20.9.2015

Hei,

tänään kokoonnutaan jälleen crossiin merkeissä klo 15.00.

Ohessa päivän harjoitus:

1. Thruster (30%)
2. työntö/niskantakaa punnerrus
3. TRX pike

15-13-11-9.......

www.hmac.fi

Crosstraining 15.9.2015

Tehdäänpäs tänään tällaista settiä:



1. skin the cat x 5 (korvaava liike kulmasoutu renkailla x 10)
2. pistoolikyykky x 5/ jalka
3. leuanveto suorin vartaloin x 5
4. Turkkilainen seisomaannousu x 5/ puoli


.... ja jottei hyppely ihan unohtuisi, liikkeiden väliin 5 x burpee >:D

Hih, ei muuta kun jumpille!

Crosstraining 13.9

Hei,

tänään crosstraining tunti mennään ventin merkeissä.
Simppelit kolme liikettä.
Alkujumpat hikan erilaisella kuminauha jumpalla.
Loppuun tietenkin core treeniä.

Tulehan mukaan!

Ventti
21-1

1. Kyykky
2. LC Kahvakuula x2 (40%)
3. etunoja punnerrus

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 8.9.2015

Ja tänä iltana hikoillaan taas ja nostetaan sykkeet ylös!

Mennään vaihteeksi aikaa vastaan taistelua, eli 45 s/ rasti ja 15 s vaihdot. Liikkeinä seuraavat:

1. Punnerrus taputuksella
2. Sivuhyppy
3. Vatsarutistus pallolla
4. Rive+lyönti tangolla
5. Maastaveto kuulalla

Useampi kierros varmasti kerittään menemään läpi ;)

Crosstraining WOD 6.9.2015

Hei,

alla päivän Crosstraining ohjelma.

1. työntö/takakyykky/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto

Liikkeitä 15-13-11-9-7-5-3-1 toistoa
Lopuksi vielä kuulilla tempaus tekniikkaa ja Challenge 5min.


HMAC Crosstraining Helsinki
-Tapsa
www.hmac.fi