CrossTraining 28.10.2012

Hyvät ystävät!

Ohessa jälleen hyvä harjoite etenkin itsepuolustus- ja kamppailulajien harjoittelijoille.

Elastic Express, olkaa hyvä,

1. polvet rintaan hyppy kyykystä
2. etunojapunnerus (kuntopallo)
3. loikka + sprawl + hyppy ylös
4. boksi hyppy (sivuttain säkki)
5. pistooli 2k


Rakenteena jälleen Fight 45 metodi. Eli 45s työtä ja 15 s aikaa siirtyä seuraavalle rastille.

Harjoite on kimmoisuutta ja räjähtävyyttä kehittävä. Kantavana ajatuksena onkin että jokainen toisto kuuluisi pyrkiä tekemään täydellä teholla :)

-Tapsa

CrossTraining ja Pilates 23.10.2012

Ja taas olisi tiistain tapaan luvassa hikeä ja hyvinvointia HMAC:llä!

CrossTrainingissa taistellaan tänään taas itseä vastaan koittaen tehdä toistoja tiiviiseen tahtiin. Otetaan luvuksi 10 ja ajaksi 30-40 min ja koitetaan saada mahdollisimmman paljon rutistettua itsestä irti sinä aikana.

Liikkeet olisivat seuraavat:

Etuheilautus 30-50%
Punnerrus pallolla
Vatsarulla
Pallonheitto kuulalla
Yleisliike selinmakuulta

Ja CrossTrainingin jälkeen jälleen kannattaa tulla rauhoittumaan, rentoutumaan ja rutistamaan viimeisetkin voimat irti keskivartalon lihaksista Pilatekseen!

CrossTraining 16.10.2012

Welcome to the Circus!

Tämän illan Crosstariningiin on haettu inspiraatiota sirkuksen akropaateilta ja voimamiehiltä ;) Ihan sirkustemppuihin ei sentään tarvitse taipua... päivän liikkeet ovat seuraavat:

1. etuheilautus kädenvaihdolla
2. punnerrus pallolla
3. boxille nousu
4. tempaus
5. vatsarutistus pallolla
6. kulmasoutu renkailla

1 min / liike... ja väliin aina 5 burbeeta, ettei sykkeet vaan pääse laskemaan :D

Tunnin jälkeen sitten kannattaa jäädä palauttelemaan pilatekseen!

HMAC:n maanatantai-ilta on vauhtia ja hikeä täynnä!

Tänään on taas HMAC:llä tarjolla Kuntopotkunyrkkeilyä ja Kahvakuulaa Core-tyyliin klo 19-18!

Kuntopotkunyrkkeilytunnilla kertaillaan tänään vaihteeksi hiukan väistöjä, potkut ja lyönnit toki keskeisesti menossa mukana mukavien lihaskuntoliikkeiden ohella ;)

Kahvakuulassa on maanantain tyyliin Core-päivä, eli napaa kiinni selkärankaan ja kuulat käteen! Tänään perinteisen etuheilautuksen lisäksi perusliikkeet ovat hyvin selkeästi keskivartalopainotteisia, ja väliin aina nostetaan sykkeet 30 s maastavetorutistuksella.

Päivän setti löytyy tästä:

1. Etuheilautus 45 s ->
2. Maastaveto 30 s
3. Tuulimylly x 2 45 s ->
4. Maastaveto 30 s
5. Jalkojennostot keirtäen 45 s ->
6. Maastaveto 30 s
7. FI

Eli ei muuta kun kuntoilemaan! Kahvakuulan jälkeen vielä kamppailijoille tarjolla Hapkidoa, sinne vaan rohkeasti mukaan Tapsan oppiin!

CrossTraining 14.10.2012

La Passionata 15/1

1. etuheilautus 50%
2. 45 kahvakuulilla
3. pallonheitto 25%
4. viivajuoksu
5. burpee pallolla

Tervetuloa mukaan!

-Tapsa

CrossTraining 7.10.2012 Barbarian workout

Hei!

Taas olisi uutta settiä tarjolla HMAC:n Crosstraining tunnilla.
Päivä harjoitus pohjautuu idealtaan Fight Gone Bad metodiin.
Työtä tehdään siis 1min jonka jälkeen siirrytää seuraavalle rastille välittömästi.


Barbarian workout
1. Sumo deadlift high pull 30 % *
2. burpee
3. boksi hyppy
4. istumaan nousu + pallonheitto
5. työntö 30% *

*kokonaispaino kehonpainosta

Mikäli olet jostain syystä estynyt tekemään jonkin liikeistä niin katsotaan korvaavia liikkeitä tilalle.

Laske kierroksen toistot yhteen ja lisää se omaan harjoitus päiväkirjaasi.

Tervetuloa!

-Tapsa

4.10.2012 Kahvakuula Circuit Classic

Heippistä taas,

Tän päivän setti on seuraava:
1. Etuheilautus
2. Puolikuu
3. Istumaannousu + työntö
4. Pallonheitto
5. Ranskalainen punnerrus + linkkari / rullaus ylös (tässä pari vaihtoehtoa siis)

/45 s- 2 min setti.

Illalla kello 20.10 tavataan @ HMAC. Hikipyyhe ja juomapullo mukaan!

Terkuin
Riku