HMAC Crosstraining 31.3

Hei,

tässä olisi taas päivän jumpat. Aloitus siis klo 16.00.

Päivän setti on yksinkertainen. Kolme liikettä mennään +1 metodilla.
Suoritusaikaa 25 min.

1. Dumbbel complex
2. Leaunveto
3. Vatsarutistus pallolla

Treenin loppuun jätetään aikaa lyhyelle Core ja pakara jumpalle.

www.hmac.fi

CrossTraining 26.3.2019

Hei!

Tänään tiistai-crossissa luvassa taistelua aika vastaan, eli 45 s työaikaa /liike, 15 s aikaa vaihtaa pistettä. Liikkeet olisivat seuraavat:

1) Negatiivinen pull up (yksikin toisto riittää...)
2) Sivuhyppy
3) Rinnalleveto + lyönti tangolla
4) Pallonheitto
5) Rangankierto lankusta

4-5 kierrosta tavoitteena!

HMAC Crosstraining 24.3

Hei,

tässäpä tämän päivän setti. Klo 16 siis aloitetaan!

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto(kehonpaino)
4. vatsarutistus pallolla

1-10-1

Ja loppujumpat päälle.

www.hmac.fi

CrossTraining 19.3.2019

Seven-Eleven -metodi ei ole hetkeen ollut treeneissä käytössä, joten sillä mennään tänään! Tarkoittaa siis sitä, että 7 x 11=77 toistoa pitäisi saada kasaan oheisia liikkeitä.

1) Kulmasoutu (levytanko)
2) Boksihyppy
3) Työntö (levytanko/ 2 kahvakuulaa)
4) "Pieni silta" (toistoja 11/puoli)

Ei muuta kuin kokeilemaan, miltä oheinen setti tuntuu!

Crosstraining 17.3

Hei,

tänään jatketaan taas Crossin merkeissä klo 16.00.

Ohessa päivän ohjelma.

Päivän jumpat:
25min

+ 1
1. Maastaveto (kuulat)
2. Etunojapunnerrus kahvoilla
3. Burpee4. Leuanveto


Loppuun annetaan taas corelle kyytiä.

www.hmac.fi

CrossTraining 12.3.2019

Jes, taitaa olla aika jälleen hikoilla 12 x 12 metodilla, eli tänään toistoja 12 ja kierroksia 12. Hiukan eri liikkeet kuitenkin kuin helmikuussa...

 "Snowy dozen"

1. Askelkyykky tangolla (6/jalka)
2. Punnerrus
3. Vatsarutistus pallolla

Nähdään siis klo 19!

HMAC crosstraining 10.3

Hei,

tänään Crossissa tehdään jälleen kaksi erillistä osiota. Pääharjoitus ja core setti erillisenä.

10-1
1. maastaveto (kehonpaino)
2. loikka
3. etunojapunnerrus kahvoilla
4. loikka


+ core
1. selkälihasliike päinmakuulla
2. pakaran aktivointi uintiliikkeellä, oik
3. pakaran aktivointi uintiliikkeellä, vas
4. linkkari(hidas versio)


1min/liike x 4 kierrosta.

CrossTraining 5.3.2019

No niin, laskiaispullien jälkeen lienee taas energiavarastot täynnä illan treenejä varten? Tällaista settiä tänään illalla luvassa, mukaan ehtii mäenlaskun jälkeenkin hyvin :) Laskiaistiistain kunniaksi laskeva sarja luvassa, eli 10-1 metodilla!

1) pull up
2) etukyykky (tankoliike)
3) enkeli
4) timanttipunnerrus
5) luisteluhyppy

HMAC Crosstraining 3.3

Hei,

laskiaisena ei laiskotella vaan suunnataan kohti salia kohti Crossi jumppaa.

Tässäpä siis päivän setit:

Boxers express

1. side stepping knee up
2. puolikuu levypainolla
3. blokihyppy
4. X-istumaannousu
5. ravistukset käsipainoilla

Metodina jälleen fight 45. 45s työtä 15s aikaa vaihtaa rastia.
4 kierrosta.

www.hmac.fi