CrossTraining 27.11.2018

Tänään tällainen setti, toistomäärät pidetään suht pieninä ja fiilistellään ehkä jo hiukan perinteistä pikkujoululiikettä, "possua"...!


1) 5 x maastaveto (oma kehonpaino)
2) 5 x burpee 
3) 5 x varpaat tankoon
4) 5 x "possu"
Niin monta kierrosta kuin about 30 minuutissa ehtii ;)

HMAC Crosstraining 25.11

Hei,

tässä jälleen puuhastelut iltapäivälle.

1. Bulgarialainen kyykky (2x6)

2. Leuanveto

3. Punnerus kahvoilla

Dirty Dozen

Loppuun Core circuit

1. twist

2. suorat jalat maassa
3. jalkojen nostot suoraan ylös

4. kantapäihin kosketus kiertäen
5. lankku "kävely"

20s/10s x 5 kierrosta

www.hmac.fi

Crosstraining 20.11.2018

Tänä tiistaina crosstrainingissa mennään Rikun pillin mukaan. Tässäpä päivän ohjelma: 1. Mountain climb 2. Punnerrus 3. X- linkkari 4. Boksilla ponnistus x 2 5. Viivajuoksu 12-1 tai 30 min Loppuun vatsat: Kylki X x 2 Lankkuvariaatiot V-pito

Varmasti siis hauskaa menoa luvassa!

HMAC Crosstraining 18.11.2018

Hei,

on taas jumppapäivä.

Alkulämmöt otetaan taas kimmoisuus harjoitteilla.

Päivän jumpat:
20min

+ 1
1. Rive-thruster (kuulat)
2. Pull Up
3. Polvet rintaan hyppy


Core
45s/ liike. Kierroksia niin monta kuin ehditään/jaksetaan.
1. suora vatsarutistus
2. kiertäen
3. kiertäen
4. 100 pito

www.hmac.fi

CrossTraining 13.11.2019

No niin, nyt kaikki tekosyyt kodin nurkkaan homehtumaan ja treenaamaan!

Laitetaanpas vaihteeksi SEVEN-ELEVEN-kehiin, eli tehdään 11 toistoa joka liikettä ja 7 kierrosta on tänään tavoitteena. Liikkeet hiukan erilaiset kun viimeksi.l..

1) Kulmasoutu tangolla
2) Thruster kuulilla (30%)
3) X-linkkari
4) Boksihyppy

Katsotaan, josko vähän ehdittäisiin jotain muuta lopuun... tai sitten ei :D

Isänpäivä Crosstraining 11.11.2018

Oikein hyvää Isäinpäivää kaikille!

Crossitunti aloitellaan tänään normaalisti klo 16.00.


Tämän päivän ohjelma:

Fight 45

1. kahden käden pistooli
2. blokihyppy
3. ravistukset käsipainoilla
4. plyopunnerrus

Loppuun kertaillaan Core ja pakaran akvitointiliikkeitä.

Tervetuloa!

www.hmac.fi

CrossTraining 6.11.2018

Jes, tiistai, joten lienee aika taas tarttua HMAC:n kuntoiluvälineisiin klo 19!

Metodina nouseva sarja, eli 1,2,3,4,... xxx.

Liikeet seuraavat:

1) Tempaus (tanko)
2) Punnerrus pallolla
3) Boksihyppy
4) Vatsarulla

Työaikaa n.30 minuuttiia - katsotaan, mitä muuta kivaa keritään ;)

CrossTraining 4.11.2018

Marraskuun ensimmäinen sunnuntai ja piristystä päivään tarjoaa RIKU HMAC:n crossitunnilla, kaikki siis mukaan!

Luvassa oheinen setti: Mighty 6 x 8 1. Pystypunnerrus 2. Punnerrus 3. Kulmasoutu 4. Toe 2 Bar 5. Etuheilautus ylös 6. Jännehyppy

Eli kahdeksan toistoa joka liikeettä, niin monta kierrosta kun ehtii. Setti olisi tarkoitus suorittaa isoilla painoilla, 30-50% kehonpainosta.