HMAC Crosstraining 30.9

Hei,

tässä eväät iltapäivälle. Klo 16.00 aloitellaan taas.

1. TGU 2 x 4
2. Loikka/burpee
3. LC 2 x 5
4. Loikka/burpee

Kahvakuula liikkeet tehdään niin isoilla painoilla kun pystytään.
Hiukan erinlaista settiä siis tiedossa. Suoritusaikaa 30 min.

Alkulämmöt noin 10min ja lopuksi kertaillaan muutama pakaran aktivointiliike.

www.hmac.fi

Crosstraining 25.9.2018

Jesh, aika taas hikoilla tankojen kanssa tiistai-crossissa!


1) Bear complex: rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus x 5
2) "Lootuskyykky" x 5/ jalka 
3) Burpee x 10

Eli yhteensä 25 toistoa per kierros... katsotaan kuinka paljon toistoja saadaan kasaan, kun 30 min on työaikaa!

HMAC Crosstraining 23.9

Hei,

tässä jumpat aurinkoiselle iltapäivälle.

1. Rinnalle veto (60/40),  + 1
2. Selkälihasliike päinmakuulla, +2

Kevyet alkulämmöt pakaran aktivointi liikkeiden kera.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 18.9.2018

Jihaa, aika taas hikoilla tiistain crossitunnilla!

Tällaista settiä tällä kertaa luvassa:

Toistoja 18-16-14-12-10-8-6-4-2

1) Yhden käden punnerrus (kuula tms apuna)
2) Askelkyykky  kuulilla
3) Turkkilainen istumaannousu'
4) Pistoolikyykky

Kaikki liikkeet siis toispuolisia, ensimmäisellä kierrojsella tehdään 9 oikealla ja 9 vasemmalla, toisella 8 oikealla ja 8 vasemmalla jne... työaikaa n. 30 min tälle setille!

Crosstraining treeni 16.9

Hei,

Pitkästä aikaa otetaan revanssi Area 51 treenistä.
Aloitus klo 16.00.

Tulkaahan kaikki mukaan!

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

www.hmac.fi

CrossTraining 11.9.2018

Tiistain crossien aika jälleen! vaihteeksi setti tulee olemaan "SEVEN-ELEVEN", metodilla, pyritään tänään toisin kuin viimeksi 11 toistoon joka kierroksella ja 7 kierrokseen ;)


Liikkeet olisivat seuraavat:


1) työntö + niskantakaapunnerrus (tanko)
2) hindukyykky
3) burpee
4) sammakkorutistus


Tervetuloa hikoilemaan!

Crosstraining 9.9.2018

Hei,

tässä tämän päivän jumpat.

15-13-11-9-7-5-3-1

1. Maastaveto (80%)
2. Leaunveto
3. Punnerruskahvoilla

Coren aktivointi jumpat loppuun.

www.hmac.fi

CrossTraining 4.9.2018

Viime tiistait on menty crossissa aika kovilla ja pitkäkestoisilla seteillä. Vedetään tänään siis hiukan erilailla, varsinaisen setin työaika rajattu 30 minuuttiin ja mennään setti läpi 1-2-3-4-5--- -metodilla, eli joka kierroksella toistomäärät kasvavat. 

Liikkeet ovat seuraavat:

1) Maastaveto (tanko, oma kehonpaino)
2) Punnerrus pallolla/kuulalla
3) Burpee selinmakuulta
4) Silta

Setin lisäksi tuttuun tyyliin hikoilua muiden aktiviteettien parissa alkuun ja mikäli suinkin ehditään, niin myös loppuun :)

HMAC Crosstraining 2.9

Hei,

tässä tämän päivän jumpat.

15-13-11-9-7-5-3-1

1. Rinnalle veto (60/40)
2. Leaunveto
3. Askelkyykky (kahvakuulat ylhäällä)

Coren aktivointi jumpat loppuun.

www.hmac.fi