Crosstraining 27.8.2013

Tiistai on jälleen koittanut ja HMAC:llä on hikeä luvassa muiden lajien ohella crossitunnilla!

Nyt kannattaa taas tulla treenaamaan tasapainoa... vedetään taas erilainen power balance, eli keskivartalo tiukaksi, että pysytään tasapainossa (ja eiköhän setti tunnu muuallakin kuin vatsalihaksissa...)

1 yhden käden etuheilautus ylös ja käännös x 2
2 punnerrus renkailla
3 lumienkeli
4 boxille nousu ja rangan kierto
5 päälläseisonta/ hartiaseisonta
6 pistoolikyykky x 2

Alkuun ja loppuun sitten omat hikoilunsa. Eiku jumpille siis!

Ja pilatekseen mukaan myös, pysyy korsetti kuosissa vielä paremmin;)

HMAC CrossTraining 25.8.2013

Hei!

Tänään CrossTraining tunnille hyökätään jälleen uuden harjoitteen kimppuun.
Harjoitteessa taistellaan siis aikaa vastaan toki hyvää tekniikkaa unohtamatta.

21-15-9
1. Maastaveto (miehet 60kg, naiset 43kg)*
2. Pull Up
3. Burpee

+ lopuksi Core treeniä

* suosituspaino

Salilla nähdään!
-Tapsa

www.hmac.fi

Crossia tiistain tapaan 20.8.2013

Tiistai on jälleen koittanut, joten on aika suunnata HMAC:lle kokeilemaan crosstrainingia ja pilatesta!

Mennään tänään perinteisesti aikaa vastaan. 45 s/ liike ja nopeat vaihdot. Tuttuja liikkeitä ilman erityistä teemaa, paitsi tietenkin hikoilu ;)

1. punnerrus pallolla/ kuulalla
2. burpee selinmakuulta
3. rinnalleveto + lyönti tangolla
4. jalkojen nostot kolmeen suuntaa
5. yhden käden etuheilautus oikea
6. yhden käden etuheilautust vasen
7. viivajuoksu etu- ja takaperin
.

Loppuun luvassa lisäkivaa jos keritään! Pilatekseen kannattaa ainakin jäädä, pystytään siinä aika perusteissa :)

HMAC CrossTraining 18.8.2013, Frannies

Tässä jälleen tekemistä sunnuntai iltapäivälle!

Frannies 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Pull Up
3. Burpee

Lopuksi kerrataan viikko sitten harjoiteltu Bear Complex harjoite.

Kaikki mukaan siis!

www.hmac.fi

-Tapsa

Koulujen alun crosstraining 13.8.2013B

Jes, koulut alkavat taas tänään, joten eiköhän laiteta taas bileet pystyyn sen kunniaksi! Viimeksi vedettiin kesän alussa SCHOOL'S OUT PARTY, joten olkoon tämän setin nimi



BACK TO SCHOOL PARTY!

1. Lämmittelyä ja jammailua
2. Burpee Challenge 10 min 
3. Loppurutistukset "koulukaverin" kanssa
- Kottikärrypunnerrus/ punnerrus käsilläseisonnasta 1 min
- jalkojen heittelyt 1 min
- pistol squat 1 min/ puoli


 Perään sitten pilatekseen rentautumaan ja palautumaan!

11.8.2013 HMAC CrossTraining

Hei,

Tänään on aika kokoontua jälleen CrossTraining tunnin merkeissä.
Pitkästä aikaa vuorossa on Fight 45 harjoite.

Fight 45
1. etuheilautus 50% *
2. plyopunnerrus
3. boksi hyppy
4. plyomaastaveto 30% *
5. leaunveto

* kahvakuulien paino omasta kehonpainosta

Eli 45s/liike niin monta hyvää toistoa kun ehtii. 15s aikaa siirtyä seuraavalle rastille.

Ja loppuunhan ehditään harjoittelemaan hiukan tangoilla tehtävää bear complex harjoitetta
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

 + core treeniä :)

-Tapsa

www.hmac.fi

Elokuu on alkanut ja tiistain crossissa hiki virtaa jälleen! Pilateskin palaa taas ohjelmaan 3 viikon tauon jälkeen!

Eli tänään 6.8. pääsee taas nauttimaan salin lämpimästä tunnelmasta crossin merkeissä!

Aloitetaan tutusti ja turvallisesti kiertoharjoittelutyylin treenillä ja taistellaan aikaa vastaan. Joka toinen liike on core-liike, väliin muuta rääkkiä. Loppujumpassa hypellään sitten enempi ;)

Tässä "August sixpac" treenin liikeet:

1. niskantakaa punnerrus seisoen levypainoilla
2. kylkirutistus oikea
3. pallonheitto
4. kylkirutistus vasen
5. dippi
6. saksaus jaloilla

Ja perään sitten pilatekseen rentautumaan!

HMAC Crosstraining 4.8.2013

Line Up!

Taas mennään. Järisyttävä syksyn ensimmäinen CrossTraining tunti tänään klo 17.00.

Päivän ohjelma:
10-1

1. rinnalleveto (levytangolla)
2. burpee
3. push up

+ Core treeniä tunnin lopuksi.

-Tapsa
www.hmac.fi