Jahas, tämän tiistain ideana on CrossTrainingissa mennä hiukan normaalia pidempää aikaa, mutta ei kuitenkaan junnata samaa yksipuolista liikettä yhdellä rastilla. Vedetään tunti siis kiertoharjoitteluna, 2 min/ suorituspaikka.
Päivän liikkeet:
1. tempaus (kasvava lukumäärä 1-max) + etuheilautus kädenvaihdolla
2. yhden jalan kyykky (pistol squat) (kasvava lukumäärä 1-max) + yhdenjalan hyppy
3. alasmeno + hyppypunnerrus (kasvava lukumäärä 1-max) +sammakkohyppy
4. viivajuoksu + selkälihasliike (kasvava lukumäärä 1-max)
5. boxillenousu + leuanveto (kasvava lukumäärä 1-max)
6. burbee + linkkari (kasvava lukumäärä 1-max)
Jos porukkaa tulee paljon, joudutaan ehkä ottamaan hiukan lisäliikkeitä, mikäli leuanvetopaikat ja boxit eivät riitä. muuten mennään tällä...
Ja pilateksessa taas rullat ainakin osittain mukana, siellä on sitten hyvä palautella lihaksia ja terästää vielä keskivartalon lihakset kuntoon crossin jälkeen!
tiistai 29. tammikuuta 2013
lauantai 26. tammikuuta 2013
CrossTraining 27.1.2013, 7-11
Hei!
Hiet otetaan tänään sunnuntaina 7-11 merkeissä.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.
Ja tietenkin kokonaisaika kirjataan ylös :)
1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus
Max. suoritusaika 30min.
Ja lopuksi tehdään toki Core treeniä ja kehonhallintaa.
-Tapsa
Hiet otetaan tänään sunnuntaina 7-11 merkeissä.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.
Ja tietenkin kokonaisaika kirjataan ylös :)
1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus
Max. suoritusaika 30min.
Ja lopuksi tehdään toki Core treeniä ja kehonhallintaa.
-Tapsa
tiistai 22. tammikuuta 2013
22.1.2013 -HMAC:n tiistai illassa Crossia ja Pilatesta jälleen!
No niin, viime tiistaina tasapainoiltiin CrossTrainingissa, tällä kertaa luvassa...
POMPPUPÄIVÄ!
1. punnerrus kuulilla
2. yleisliike
3. sivukyykky painolla
4, sivuhyppy
5. ylösrullaus pallonheitolla
6. yleisliike selinmakuulta
7. LC kahdella kuulalla
8. blokihyppy
Eli joka toisessa liikkeessä pitäisi joutua olemaan ilmassa ainakin hetken aikaa, hyppyliikkeiden parina on aina hiukan samaa lihasryhmää rasittava rauhallisempi liike... tehdään harjoitus kiertoharjoitteluna, 1 min / liike niin monta kierrosta kuin keritään.
Pilateksessa tänään taas rullat mukana, kertaillaan hiukan vanhaa ja testaillaan muutamaa uutta liikettä rullien kanssa!
POMPPUPÄIVÄ!
1. punnerrus kuulilla
2. yleisliike
3. sivukyykky painolla
4, sivuhyppy
5. ylösrullaus pallonheitolla
6. yleisliike selinmakuulta
7. LC kahdella kuulalla
8. blokihyppy
Eli joka toisessa liikkeessä pitäisi joutua olemaan ilmassa ainakin hetken aikaa, hyppyliikkeiden parina on aina hiukan samaa lihasryhmää rasittava rauhallisempi liike... tehdään harjoitus kiertoharjoitteluna, 1 min / liike niin monta kierrosta kuin keritään.
Pilateksessa tänään taas rullat mukana, kertaillaan hiukan vanhaa ja testaillaan muutamaa uutta liikettä rullien kanssa!
sunnuntai 20. tammikuuta 2013
I love you Cindy!
Tänään tehdään Crossftin puolelta tuttu WOD Cindy.
Aikaa on 20 min ja vielä ehditään trimmailla core- ja jalkalihaksiakin.
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
+ Hindu Squat Challenge and core training
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
Aikaa on 20 min ja vielä ehditään trimmailla core- ja jalkalihaksiakin.
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
+ Hindu Squat Challenge and core training
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
tiistai 15. tammikuuta 2013
CrossTraining ja Pilates 15.1.2013
Tiistai-ilta lähenee ja defendon jälkeen HMAC:llä jälleen hikoilua Crosstrainingin ja palauttelua Pilateksen merkeissä!
Crossissa tänään tasapainollaan ja haetaan kehonhallintaa jälleen, nimetään setti tylsästi Power Balance 2013:sta :)
1 yhden käden etuheilautus ylös ja käännös x 2
2 boxille nousu ja rangan kierto
3 etunojapunnerrus käden- ja jalanojennuksella
4 päkiöille nousu (painoilla)
5 linkkari pallolla
6 bulgarialainen yhdenjalan kyykky painoilla x 2
Aikaa vastaan mennään 3-4 kierrosta, koitetaan loppuun ehtiä sitten hiukan hikoilla ;)
Pilateksessa tänään toiveesta rullat jälleen mukana!
Crossissa tänään tasapainollaan ja haetaan kehonhallintaa jälleen, nimetään setti tylsästi Power Balance 2013:sta :)
1 yhden käden etuheilautus ylös ja käännös x 2
2 boxille nousu ja rangan kierto
3 etunojapunnerrus käden- ja jalanojennuksella
4 päkiöille nousu (painoilla)
5 linkkari pallolla
6 bulgarialainen yhdenjalan kyykky painoilla x 2
Aikaa vastaan mennään 3-4 kierrosta, koitetaan loppuun ehtiä sitten hiukan hikoilla ;)
Pilateksessa tänään toiveesta rullat jälleen mukana!
sunnuntai 13. tammikuuta 2013
CrossTraining 13.1.2013
Päivät pitenee ja kunto kohenee kohisten :)
Päivän CrossTraining ohjelma:
10/4
1. Leuanveto (kippaus)
- viivajuoksu
2. Burpee
- viivajuoksu
3. Työntö (30%)
- viivajuoksu
4. Mountain climber
- viivajuoksu
+ core paketti lopuksi
Kaikki mukaan treenaamaan!
-Tapsa
Päivän CrossTraining ohjelma:
10/4
1. Leuanveto (kippaus)
- viivajuoksu
2. Burpee
- viivajuoksu
3. Työntö (30%)
- viivajuoksu
4. Mountain climber
- viivajuoksu
+ core paketti lopuksi
Kaikki mukaan treenaamaan!
-Tapsa
tiistai 8. tammikuuta 2013
CrossTraining ja Pilates 8.1.2013!
Tänään juhlistetaan alkanutta vuotta CrossTraining tunnilla setillä, jonka nimi on...
2013!
Hikoillaan tällä kertaa tekemällä tietty määrä toistoja kutakin liikettä, jokainen tekee niin monta kierrosta kuin hyvällä omalla tunnolla kerkiää:)
20 x selkäliike (uinti)
13 x leuanveto
20 x boxihyppy
13 x kolmiopunnerrus
20 x varpaisiin kurotukset
13 x burbee
20 x etuheilautus
13 x pallonheitto
Pilateksessa sitten luvassa kehonhuoltoa, keskivartalonhallintaa ja liikkuvuutta kevyine venyttelyineen perinteiseen tyyliin!
2013!
Hikoillaan tällä kertaa tekemällä tietty määrä toistoja kutakin liikettä, jokainen tekee niin monta kierrosta kuin hyvällä omalla tunnolla kerkiää:)
20 x selkäliike (uinti)
13 x leuanveto
20 x boxihyppy
13 x kolmiopunnerrus
20 x varpaisiin kurotukset
13 x burbee
20 x etuheilautus
13 x pallonheitto
Pilateksessa sitten luvassa kehonhuoltoa, keskivartalonhallintaa ja liikkuvuutta kevyine venyttelyineen perinteiseen tyyliin!
sunnuntai 6. tammikuuta 2013
Loppiaisen Crosstraining
Ohi on ohi ohi ohi on ja olo on kohta vallaton.
1. Deep one leg pistol squat x 2
2. Etuheilautus (30%)
3. Yhden jalan maastaveto (30%)
4. Viivajuoksu
1min/liike, 15 sek aikaa siirtyä seuraavalle rastille
kolme kierrosta + Core paketti
-Tapsa
1. Deep one leg pistol squat x 2
2. Etuheilautus (30%)
3. Yhden jalan maastaveto (30%)
4. Viivajuoksu
1min/liike, 15 sek aikaa siirtyä seuraavalle rastille
kolme kierrosta + Core paketti
-Tapsa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)