Cindy

Hei,

Tänään mennään pääharjoitus Cindyn merkeissä.

Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squats
20min

Hyvin jää vielä aikaa muuhunkin harjoitteluun.

www.hmac.fi

CrossTraining 24.9.2019

Tänään crossissa olisi tällainen "Dirty Dozen"  luvassa, eli 12 toistoa, 12 kierrosta tavoitteena seuraavia liikkeitä:

1) Kulmasoutu tangolla
2) Pallonheitto
3) Varpaisiin kurotus ristiin (6/puoli)

Tuttuun tyyliin tunti alkaa alkulämmöillä ja mikäli aikaa riittää, loppuun jotain kivaa ;)

HMAC Crosstraining 22.9

Hei,

tässä olisi Crossi puuhastelut tälle sunnuntaille:

1. dumbbell complex  x 5
2. leauanveto x 5
3. loikka

Kierroksia mennään niin paljon kuin ehditään. Suoritusaikaa 30min.

https://www.hmac.fi/

CrossTraining 17.9.2019

Jes, taas on aika hikoilla tiistain crossissa :)

Tämän päivän setissä noustaan taas ykkösestä ylöspäin, eli toistoja 1-2-3-4-5-....-XXX.

Liikkeet olisivat seuraavat:

1) Maastaveto levytangolla (100 %)
2) Punnerrus kahvoilla
3) Sivukyykky (toistoja/jalka)
4) Jalkojen nosto tankoon

Eiköhän tuossa hiki tule! Työaikaa n. 30 min.

Area 51 Crosstraining

Hei,

crossit tänään taas klo 17.20 alkaen.

Tänään otetaan reavanssi kesäkuussa tehdystä area 51 treenistä.

Area 51

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 8.9

Hei,

tänään crosstraining tunti mennään ventin merkeissä.
Simppelit kolme liikettä.


Tulehan mukaan!

Ventti
21-1

1. Maastaveto
2. LC Kahvakuula x2 
3. etunoja punnerrus


www.hmac.fi

CrossTraining 3.9.2019

No niin, tänään olisi crossissa tällaista settiä luvassa:

1) Negatiivinen pull up x 3
2) Yhden jalan maastaveto kuulalla x 6
3) Burpee x 9
4) Linkkari ristiin x 12

Työaikaa about 30 min ja niin monta kierrosta kuin suosiolla ehtii :)

HMAC Crosstraining 1.9

Hei,

aurinkoista sunnuntaita kaikille.

Treenit tänään  siis jälleen klo 17.20.


X 7
1. Rive-työntö (levytanko)
2. punnerrus kahvoilla
3. vatsarutistus pallolla
4. kulmasoutu renkailla

Loppujumpaksi viiden liikkeen Core setti x 2


www.hmac.fi