CrossTraining 28.5.2019

Tänään aika jälleen hikoilla, vedetäänpäs seuraavanlainen setti:

1) Negatiivinen pull up x 2
2) Pistoolikyykky x 4
3) Spidermanpunnerrus x 6
4) Askelkyykky tangolla (tanko ylhäällä) x 8
5) Varpaisiin kurotus ristiin x 10

Katsotaan, miltä tuntuu!

HMAC Crosstraining 26.5

Hei,

säät ovat sen verran koleat ja epävarmat että pysytään tänään sisätiloissa treenaamassa.



1. rinnalleveto ja työntö (40/28)
2. kulmasoutu
3. boksihyppy

jokaista liikettä 7 toistoa aikaa vastaan. Suoritusaika 25 min.

www.hmac.fi

CrossTraining 21.5.2019

Tänään crossissa haasteena "Ventti", eli toistoja laskevassa sarjassa 21-20-19-18-17-....-3-2-1!

Liikkeinä setissä seuraavat kolme:

1) Rinnalleveto kuulilla
2) Kyykky
3) Jalkojen nosto

Eiköhän tuolla setillä saada hikitakuu katettua :)

HMAC Crosstraining 19.5

Hei,

aurinkoista sunnuntai päivää.
Tänään vedetäänkin vielä treenit sisällä. Viikon päästä sunnuntaina mikäli ilmat suosivat otetaankin sitten ulkotreenit kahvakuulailun merkeissä.

Alkulämmöissä teemana liikkuvuus. Otetaan lämmöt eläinliikkeillä.

Varsinainen setti on tässä :

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. burpee
4. vatsarutistus pallolla

1-10-1



www.hmac.fi

CrossTraining 14.5.2019

Tänä iltana hikoillaan vaihteeksi laskevalla setillä, 10-1. Liikkeet ovat seuraavat:

1) valakyykky (tanko/ keppi)
2) leuanveto
3) etuheilautus ylös
4) burpee punnerruksella


Katsotaan, miltä tuntuu -illalla nhdään!

Äitienpäivän crosstraining 12.5.2019

Oikein mukavaa äitienpäivää kaikille! Juhlasta huolimatta tänäänkin pääsee HMAC:llä treenaamaan ja sulattelemaan vaikkapa niitä äitienpäiväkakkuja. CrossTraining tunnilla oheinen hikinen setti klo 16 alkaen luvassa:

Dirty Mother's excercise

12 toistoa, 12 kierrosta tavoitteena seuraavia liikkeitä:

1) Kulmasoutu tangolla
2) Pallonheitto
3) Lantionnoto jalat suorina

Katsotaan, miten nopeasti setti menee läpi ja pidetään optio muullekin hauskalle  hikoilulle tunnin aikana ;)

CrossTraining 7.5.2019

Jesh, mikäs sen mukavampaa tiistai-iltana, kuin treenaus! Rikun sunnuntaisen "fight 45":n jälkeen palaillaan taas toistojen laskemiseen. Tällainen setti luvassa:

5 x varpaat tankoon/ polvet rintaan
10 x spiderman-punnerrus
5 x etukyykky (levytanko)
10 x puolikuu (kahvakuula)

Työaikaa 30 min, muutakin siis ehditään!

Vappu 2019 @ HMAC!

Hei ja oikein iloista Vapunpäivää kaikille!

Tänään tosiaan sulatellaan vappumunkkeja, tippaleipiä ja simaa HMAC:n CrossTraining extratreeneissä klo 17.

Päivän pääsetti on ohessaa (mikäli joku liike arveluttaa, muokataan setti sitten jokaiselle sopivaksi salilla ennen treeniä -mukaan siis rohkeasti ilman ennakkoluuloja ;) ).

Frannies: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Leuanveto
3. Burpee

Tuttuun tyyliin toki lämmitellään erikseen ja loppuun pientä core-jumppaa luvassa.