Gingerbread workout 23.12.2018

Hei,

vikat Crossit tänään ennen joulun viettoa.
Otetaan nyt etukäteen kinkun sulattelu jumpat.
Aika tiukka core treenit on tiedossa :)

1. dumbbell complex (burpee, työntö) x 5
2. v-sit pallonheitto x 10
3. loikka
4. lankkuasennosta olkapäihin kosketus x 10

Kierroksia mennään niin paljon kuin ehditään. Suoritusaikaa 30min.

https://www.hmac.fi/

Crosstrining 18.12.2018

Vaikkei vielä ihan viimeiset crossit ennen joulua tänään olekaan, niin vedetään silti ns. 

"SIKAJUMPPA 2018"

Aikaa vastaan mennään (45 s/liike, nopeat vaihdot) ja 4-5 kierrosta

1. sika-possu 
2. pull up (take it easy..)
3. hiihto kuulilla
4. enkeli
5. tonttujuoksu tikkailla

Loppuun hiukan tonttuilua tai muuta mukavaa luvassa... ;)

HMAC Crosstraining 16.12

Hip Hei,

vielä on muutamat Crossit vedettävänä ennen joulua.

Tänään testaillaan uutta settiä:

AMRAP

1. dumbbell complex (burpee, työntö) x 5
2. leuanveto x 5
3. etunojapunnerrus x 5

Työaikaa 25min.

Loppuun annetaan Corelle kyytiä :)


www.hmac.fi

CrossTraining 11.12.2018

Jes, tänään taas aika hikoilla crossissa. 12.12. on vasta huomenna, mutta ennakoidaan hiukan ja vedetään jo tänään setti "December dozen". Tavoitteena siis joka kierroksella12 toistoa seruraavia liikkeitä...

1) LC kahdella kuulalla
2) Burpee
3) Pistoolikyykky (6/jalka)

...ja 12 kierrosta pitäisi saada täyteen!

Kaikki siis mukaan klo 19!

CrossTraining 9.12.2018

Tämän sunnuntain setissä luvassa seuraavanlaisia hauskuuksia, työaika 30 min!  

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x enkeli

15 x kyykkyhyppy

Katsotaan, mitä muuta kivaa keritään ;)

CrossTraining 4.12.2018

Jes, tänään Fight 45 luvassa crossissa, 6 kierrosta seuraavia liikkeitä:

1. Thrusters 2 kuulaa 2. Maastaveto 3. Pull up 4. Punnerrukset Fight 45, 6 kierrosta Vatsat loppuun!

HMAC Crosstraining 2.12

Hei,

tässä jälleen puuhastelut iltapäivälle.
Alkulämmöt otetaan kevyillä hyppyharjoitteilla. Sitten varsinaisiin setteihin.


10/1
1. Thruster (30%) kahvakuula

2. Pull up

3. Selkälihasliike päinmakuulla

Loppuun Core circuit

1. suorat jalat maassa
2. jalkojen nostot suoraan ylös

3. kantapäihin kosketus kiertäen
4. lankku "kävely

20/10s x 5 kierrosta

www.hmac.fi